仰卧转体肘触膝仰卧双手轻触聑垂处。上体抬起30度至40度并向左转体,右肘关节触前屈的左膝右腿向前伸直,脚根距地面10厘米然后再做反方向。反复做30次以上
?仰臥收腹举腿仰卧,腿并拢屈膝脚离地10厘米,此为预备姿势数一、二,小腹用力使腿部举起臀部离地。数三、四还原成预备姿势。5臸8同1至1至4反复做5至10个8拍。
?仰卧屈膝起坐仰卧屈膝分腿,双手抱住大腿后侧上体抬起30度。数1时上体在30度抬至40度左右,数二时还原成預备姿势反复5至10个8拍。
?坐姿转体坐姿屈腿交叉开始抬起离地10厘米,两手握拳胸前屈臂数一时,上身向左转体数二时,向右转体連续转体5至8个8拍。