已解决问题
我想通过运动器械减肥，但不知道购买哪种类型比较好，我主要想减掉腹部以及背部的赘肉，向各位朋友求助了
浏览次数：7627
用手机阿里扫一扫
最满意答案
该答案已经被保护
　　合理的饮食加上适量的运动。
　　简易运动 轻松减肥
　　在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法--运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
　　游泳利于减肥的原因在于：
　　1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
　　2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
　　3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种&跳绳渐进计划&。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行&系列跳&如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
&怪走&健身
　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显着疗效。
　　两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
　　10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
　　1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
　　2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿--用另一条腿再做5次同样动作）。
　　3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
　　4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
　　5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！_百度知道
去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！
去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！要练几组，中间休息多长时间！
我有更好的答案
1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。
仰卧体做，转呼啦圈一般是仰卧体做或者平板支撑，减肥最快的运动还是动感单车，减肚子应该注意生活中的一些细节，看看&#47。轻松廋身记&#47。红。瑾;稼;的经验吧：1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼
必须做有氧运动和器戒结合着练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的局部器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥，快走减脂没有减局部赘肉的单项运动
本回答被提问者采纳
我也是上个月才去去健身房做运动的，我给你的建议是先去找一个私教，然后他会按照你的要求和你身体状况来制定一个减肥健身计划。我先给你说一下私教的好处（声明：我不是私教更不是什么托，这是我的亲身体会。）私教的好处是：一，他能科学的给你做一份减肥计划，比你自己在那瞎琢磨要强，也不要听人家说做那项运动减肥你就拼命的去做，那样对你身体有损伤也起不到好的效果。而且私教能对你做运动时错误的动作给你纠正，因为一样训练但你动作不规范训练的效果也不一样。
第二个好处就是监督的作用，要想减肥你就要做好吃苦的准备，减肥和增肌不一样，你要付出比别人更多的汗水才能看到一点成绩。要很大的毅力和恒心。第一次去减肥的时候很多人都坚持不下来，这时候教练会给你鼓励给你加油。当你因为太累不愿意去的时候，私教会打电话催你来锻炼。呵呵~~很苦！
以我的经验私教请一个月或半个月就可以，为什么呢？一个是请私教的费用大，我们这是2000元一个月。第二就是锻炼一个月过后，你就对这些课程需要做的动作和数量和平时需要注意的饮食都熟悉了，而且吃苦耐劳一段时间后你也就习惯了。这个时候你也就可以自己练了。
说明一下我不是因为减肥去的健身房，我想增长一下肌肉。不过我在健身房看到很多小胖妹在教练的监督下挥汗如雨。LZ去健身房减肥，虽然到最后你减肥效果可能不是很理想，但是我敢说你的身体素质肯定要比那些做针灸、喝减肥茶还有什么乱七八糟的减肥的体质要好。我觉着不管你胖还是瘦，健康的身体是最重要的！！！去健身房试试吧，慢慢你就会喜欢上的，就当给你身体充充电！
最后预祝LZ减肥成功！
看你现在的条件吧，循序渐进
多跑步就行了，慢跑，时间要长
4条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身房的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。用什么运动器材瘦肚子最快最好？_百度知道
用什么运动器材瘦肚子最快最好？
我有更好的答案
跑步机吧。。。
采纳率：67%
来自团队：
器材不能瘦肚子，瘦身必须是全身性运动。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
本回答被网友采纳
经常做拉伸
多功能训练凳
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
什么运动瘦肚子最快 3+1运动法效果明显
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：想瘦肚子，就要遵循一个简单的运动规则，有氧运动+无氧运动，看下什么运动瘦肚子最快。
运动是最快的方法之一，想知道什么运动瘦肚子最快吗？赶紧来看看下面的介绍吧。
3+1 运动法
1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，效果非常好。
注意：仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
（图片ID：,瘦肚子）
2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，配合跑步对瘦肚子非常有效。
3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直，根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
4、跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解：
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
相关文章：
5、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。
瘦肚子运动总结：
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练，3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2、不喜欢跑步的话可以选择其他有氧运动方式，如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等，但运动强度注意不要太大。
3、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽，忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等，多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。
（图片ID：,瘦肚子）
以上介绍的3+1运动法对瘦肚子非常有效，坚持下来，肚子上的赘肉就会慢慢减掉了。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读