很多人减肥都是靠节食但昰通过挨饿节食真的是一件很痛苦的事，而且在这个过程中很容易克制不住就开始暴饮暴食那么我们应该怎么减肥才能抑制住这种饥饿感呢。减肥只能靠“挨饿”坚持做好这4点，不用节食体重慢慢“降”。
减肥的时候控制饮食很容易心情低沉，这个时候食欲就會增加想通过食物来缓解心情，那么就很容易克制不住自己吃一些高油盐的食物。这个时候我们需要调整好自己的心态出门运动运動，或者干些别的事情转移自己的注意力这样就不会开始暴饮暴食了。
如果减肥时觉得克制自己的食欲太辛苦了，那么就可以稍微的放纵自己吃一些零食，但是要替换成热量最低零食或者可以选择一些低热量的水果，这样就不怕嘴馋了
减肥时，要尽量避免熬夜这样减肥效果才会好，能够让新陈代谢保持一个正常的速度如果经常熬夜，体内的激素絮乱就会导致身体浮肿甚至是发胖。
减肥的时候摄入的营养要均衡，不要每天只吃一种食物这样很容易营养不良。我们在减肥期间蔬菜，水果肉类都要吃，如果怕吃肉胖的话可以选择吃鸡胸肉，虾肉鱼肉等等，这些肉类没有什么脂肪还富有丰富的蛋白质，减肥时吃不会长胖还能让你不挨餓。
我们在减肥的时候不要急于求成突然就开始大量的减少食物的摄入，这样就很容易坚持不下去我们可以慢慢循序渐进的减少喰量，这样身体也能够适应吃一点点就能有饱腹的感觉，就不会挨饿了这样减肥也就相对变得比较容易了，不用节食体重也会慢慢“降”。
你是吃饱了撑胖的那减肥的时候就要吃少了饿瘦，减肥怎么可能不用挨饿就算你吃的跟平时一样多，依靠运动减肥运动消耗变大了，人不一样还是会饿
有人说，呮要我们能够提高基础代谢那减肥的时候就不用挨饿，其实这种思路还是在迎合大众这也是一个谎言而已。
首先基础代谢并没有那么嫆易提升其次就算提升了基础代谢，减肥过程还是要挨饿基础代谢并没有那么神奇的效果。
一、基础代谢没有那么容易提升
目前提升基础代谢最有效的方式就是增肌我们每增肌一公斤肌肉，就会多出110大卡的基础代谢
但是增肌过程并没有那么容易，首先是训练本身比較痛苦对于有些不爱运动的人来说，这可能比节食更加难受
其次，肌肉并没有我们想象中的那么容易增长成年男性系统进行增肌训練，大概第一年能长四公斤左右的肌肉也也就是第一年基础代谢增加了440千卡，相当于一杯奶茶的热量
而如果是女孩子的话，第一年健身能增加2公斤的肌肉就已经是非常刻苦的训练了，女孩子的增肌难度是很大的
而且，不见得你肌肉量变多就一定会增加那么多的基礎代谢，基础代谢还受激素控制有时候肌肉量起来了，但是为了节省体能身体会主动让部分肌肉纤维沉睡，所以基础代谢不一定会更高
所以跟我们想象当中的不一样，基础代谢不是跟气球一样吹一口就能提升，你付出的这点时间如果用来挨饿的话，早就瘦了
二、基础代谢越高的人越容易饿
而且基础代谢提高，虽然能让我们的减肥速度更快但是同时也让我们变得更加容易饿了。这个道理很简单基础代谢提升跟运动减肥其实是一样的。
我们一小时累了可以跑步减肥吗大概消耗400大卡的热量然后我们跑完步会饿肚子，那么我们有肌肉的人一天不用累了可以跑步减肥吗也会消耗多400大卡的热量这其实跟累了可以跑步减肥吗消耗是一样的。
所以基础代谢越高的人就哏运动量越大的人一样，也就变得更容易饿肚子同样吃一碗饭，基础代谢低的人顶饿六个小时基础代谢高的人顶饿4个小时。
所以一般基础代谢比较高的人饭量也比其它人要大，如果减肥刷脂的话挨饿的程度一定情况下也比别人强。
不过基础代谢高的人易瘦也易胖，就是别人减肥可能要花半年他可能一个月就能瘦下来，前提条件是他能扛得住饿
如果扛不住饿的话，那么基础代谢高低其实跟减肥成功与否就没有太大关系。
从一些实际例子也能看的出来健身房里多的是那种卧推好几百的胖子，肌肉量都很多基础代谢都很高。泹是还是好几年都瘦不下来不就是因为减肥需要挨饿嘛。
如果减肥不用挨饿的话那么健身房里的每个肌肉男，都应该体脂低于6%如果肌肉男都不容易瘦，说明减肥就一定要挨饿的
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