我练卧推杠铃半年了但增肌效果不明显，形状还是不错想在增加我的块头，感觉胸肌不是特别大但手臂感觉挺粗壮了，我现在做的杠铃卧推杠铃重量是按单边15KG、20、22.5、25、27.5、30然后... 我练卧推杠铃半年了，但增肌效果不明显形状还是不错，想在增加我的块头感觉胸肌不是特别大，但手臂感觉挺粗壮了我现在做的杠铃卧推杠铃重量是按单边15KG、20、22.5、25、27.5、30，然后在降重做回22.5每个重量做8到10个，27.5只能做6个30只能做4个，一共做9组哑铃卧推杠鈴刚开始加入进来，做五组从单个15、17.5、20、22.5这样做，每组做6到8个五组，请问高手我这样练行不行，搭配组合是否合理还有如果哪位高手有更好的方法，可以分享一下谢谢啦。