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最爱大西瓜2 10人回答
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简单五式炼出紧绷盆底肌 锻煉“盆底肌”回复少女般的紧绷状态 骨盆底其实由一组肌肉群构成,叫做盆底肌这系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其它器官各就各位。如果这些肌肉由于缺乏锻炼而变得松弛你就极有可能在不适当的时候出现尿漏,同时你会发现你的性生活将再也不像以前那样唍美了。事实上通过锻炼,这些情形是可以避免的这里介绍加强骨盆底部的锻炼方式: 1、缓慢收缩 吸气,然后在呼气过程中緊闭肛门就像你正在制止排便。同时紧闭尿道口,感觉像憋尿活动阴道周围的肌肉,一松一紧一张一弛。想象电梯正在上升一樓、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时,屏气保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟然后缓慢放松,千万不要一下子松懈下来放松臀部和大腿,将注意力集中在尿道口而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力 2、迅速收缩 如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来,继续重复以上的锻炼可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力 3、缩肛 锻煉肛门括约肌,同时也加强整个骨盆底想象你正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉
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