普拉提弧中直角反弧型的器械叫什么?

1.坐姿坐骨结节坐于弧的边缘,脊柱各生理曲度维持忌骨盆前后倾,可以感觉到腰部赘肉变薄双手抱于膝盖,利于肩部下沉双手拨开臀部,露出坐骨结节收缩盆底肌肉,稳定骨盆变式:依旧坐骨结节坐于边缘,前后倾晃动骨盆而不掉下增强骨盆控制能力(此处可用泡沫轴代替)

双脚脚掌踩于哋面,臀部位置不变缓慢向后躺于弧上,让脊柱和弧紧密贴合如颈部有压力,则可用双手

逐节下降慢慢贴于弧上下降后,用力拉伸

呼气回正拉伸侧手臂伸直,掌心向上反手牵拉

弓背伸展。脚尖着地膝盖跪于弧的边缘,臀部后坐肩部跟着一起下沉,不耸肩

脊柱呈波浪样灵活脊柱,弓背起翘臀下,不停重复臀部及脊柱波浪样

膝盖跪于弧的边缘双手放于顶点,绷脚尖四点支撑

四点支撑后,軀干旋转给出去,骨盆维持稳定手向后下方不停延伸

骨盆稳定,手向外打开尽可能向后上方延伸,打开胸腔灵活胸椎

站立,拉伸尛腿足够拉伸后,后方腿缓慢抬起练习支撑腿的臀部肌肉,此时足弓被托起更稳定!

身体和抬起的下肢呈一条直线,可配合双手向後延伸核心稳定。此动作可变战士三即站于最高点,单腿支撑另一侧屈髋屈膝90°,屈腿横向打开90°,反复8到10次后,前屈髋屈膝后蹬伸髋屈膝,支撑腿微屈反复8次

骨盆卷动,躺地面脚踩高点,骨盆后倾(类似肩桥灵活脊柱)

侧踢,股骨大转子着于最高点手肘位于肩正下方,腰部维持生理曲线身体成一直线,双脚交替前后摆前脚勾,后脚绷

弓背俯卧撑预备体式双手放于最高点,勾脚尖腳尖点地,

双肘夹于身体两侧其余位置不变,身体呈一直线有腰曲

绷脚尖,小腿与地面平行跪于弧的边缘,双手扶于最高点屈肘呼气使背部保持拱起,前锯肌发力使背部饱满,头点地

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1.坐姿坐骨结节坐于弧的边缘,脊柱各生理曲度维持忌骨盆前后倾,可以感觉到腰部赘肉变薄双手抱于膝盖,利于肩部下沉双手拨开臀部,露出坐骨结节收缩盆底肌肉,稳定骨盆变式:依旧坐骨结节坐于边缘,前后倾晃动骨盆而不掉下增强骨盆控制能力(此处可用泡沫轴代替)

双脚脚掌踩于哋面,臀部位置不变缓慢向后躺于弧上,让脊柱和弧紧密贴合如颈部有压力,则可用双手

逐节下降慢慢贴于弧上下降后,用力拉伸

呼气回正拉伸侧手臂伸直,掌心向上反手牵拉

弓背伸展。脚尖着地膝盖跪于弧的边缘,臀部后坐肩部跟着一起下沉,不耸肩

脊柱呈波浪样灵活脊柱,弓背起翘臀下,不停重复臀部及脊柱波浪样

膝盖跪于弧的边缘双手放于顶点,绷脚尖四点支撑

四点支撑后,軀干旋转给出去,骨盆维持稳定手向后下方不停延伸

骨盆稳定,手向外打开尽可能向后上方延伸,打开胸腔灵活胸椎

站立,拉伸尛腿足够拉伸后,后方腿缓慢抬起练习支撑腿的臀部肌肉,此时足弓被托起更稳定!

身体和抬起的下肢呈一条直线,可配合双手向後延伸核心稳定。此动作可变战士三即站于最高点,单腿支撑另一侧屈髋屈膝90°,屈腿横向打开90°,反复8到10次后,前屈髋屈膝后蹬伸髋屈膝,支撑腿微屈反复8次

骨盆卷动,躺地面脚踩高点,骨盆后倾(类似肩桥灵活脊柱)

侧踢,股骨大转子着于最高点手肘位于肩正下方,腰部维持生理曲线身体成一直线,双脚交替前后摆前脚勾,后脚绷

弓背俯卧撑预备体式双手放于最高点,勾脚尖腳尖点地,

双肘夹于身体两侧其余位置不变,身体呈一直线有腰曲

绷脚尖,小腿与地面平行跪于弧的边缘,双手扶于最高点屈肘呼气使背部保持拱起,前锯肌发力使背部饱满,头点地

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