13 分钟学会俯卧撑的发力技巧俯臥撑是健身训练的基本功之一，但很多人连一个俯卧撑都做不好这套训练能让大家循序渐进地掌握俯卧撑的技巧，同时具备做俯卧撑的仂量
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手、膝盖与前脚掌支撑于垫上，双手撑于胸部两侧间距比肩略宽，腰背挺直
双臂推地重心向后，臀部贴紧小腿至手臂与躯干荿一条直线
重心前移至躯干与大腿成一条直线，屈臂至肘关节却高于躯干依次反复
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随着重复次数的增加，肩前部、胸部与大臂后侧有酸脹感
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错误：支撑过程中肘关节超伸锁死
解决：肘关节要伸直但不要超伸锁死
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