原标题：跪姿俯卧撑做不起来怎麼办的正确做法和好处介绍

俯卧撑是一个十分常见的健身运动动作说到这个动作，我相信每一个男生都肯定做过这运动我们知道俯卧撐对手臂肱三头肌的训练效果十分明显，而且他相对其他动作来看更加的方便便捷我们不管身在何在，都可以进行俯卧撑训练但是，俯卧撑其实也有很多玩法除了我们最常见的姿势外，还有一种跪姿俯卧撑做不起来怎么办你们知道跪姿俯卧撑做不起来怎么办怎么练嗎？一起来看看吧

跪姿俯卧撑做不起来怎么办怎么练 　　跪姿俯卧撑做不起来怎么办的正确做法 　　训练的时候跪坐在地上，屈膝将雙手放在与肩膀成一直线的地板上，双手的宽度略大于肩宽收缩核心，拉直双腿形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧彎曲肘部以降低身体，直到胸部几乎接触地板暂停，然后将自己推到起始位置 　　每天做俯卧撑有什么好处？ 　　1. 传统的俯卧撑训练對于增强上半身的力量的效果十分的明显它们锻炼肱三头肌，胸肌和肩膀如果采用适当的形式，它们还可以通过接合（拉入）腹肌来增强下背部和核心力量训练 　　2. 俯卧撑是一种快速有效的锻炼力量的方法。它们几乎可以在任何地方完成不需要任何设备。特别适合仩班族或者学生党因为时间不足而没办法训练的原因。

3. 可持续训练强可以根据自身的身体素质制定合适的训练计划，如果定期做俯卧撐一段时间后，您可能会注意到上身力量有所增强 　　4. 为了获得最佳效果，请继续增加俯卧撑类型的多样性如果喜欢有挑战性的话，可以根据自己的身体素质的增长适当的增加自己的训练强度，逐渐增加每周俯卧撑的数量您可以在两个月内完成100次重复。