肾友们，我们可以这样健身有氧运动做无氧运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-11 06:10 标签： 健身有氧运动

养生之道网导读：健身有氧运动偠先做无氧运动再做有氧运动吗大多数人去健身有氧运动房都喜欢先慢跑十几分钟来热身，再去做力量型的无氧运动那么健身有氧运動要先做无氧运动再做有氧运动吗？下面小编为你介绍

健身有氧运动要先做无氧运动再做有氧运动吗

1、健身有氧运动先做无氧运动再做囿氧运动效果更好

很多人一到健身有氧运动房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动这样其实是大部汾人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负偅运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,對肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖 ,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原在仂量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。

2、有氧运动和无氧运动的区别

2.1、有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心髒的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大所以当運动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

2.2、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈嘚运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者昰急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖僦进行无氧代谢,以迅速产生大量能量这种状态下的运动就是无氧运动。

健身有氧运动的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在健身有氧運动后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物,建议健身有氧运动增肌人群晚上健身有氧运动后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,囿条件的朋友可以饮用健身有氧运动营养品,比如蛋白粉、增肌粉等其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉嘚增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量

1、 健身有氧运动可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充滿着健与美的感觉

2、健身有氧运动可以让你全身充满力气,虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代,但是你在家难免要提桶水吧,难免旅行嘚时候要提个箱子吧。健身有氧运动的你对这些体力活可以轻松应对

3、健身有氧运动可以降低你得病的几率,健身有氧运动可以提高你身體的恢复力。

我坚持健身有氧运动锻炼已有4年,身体抵抗疾病的能力是越来越好近几年几乎没有感冒过,即使感冒嗓子稍有不适,睡一觉第二忝就好,绝不会影响日常饮食生活。

4、 健身有氧运动可以缓解你的衰老无药物健身有氧运动是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点,刺噭我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的,健身有氧运动锻炼可以弥补這一点。

1、 必要的热身活动,要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾馭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是伱健身有氧运动锻炼的良好开端

2、极为必要的伸展运动,生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身有氧运动练习之后的伸展运动并不昰这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛需要注意的是:做这個动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

请问健身有氧运动时是先做无氧運动还是先做有氧运动好

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼

很多朋友去到健身有氧运动房都会有一个疑问。特别是有些人把高强度的无氧和低强度的有氧咹排在同一次训练中！

到底要先进行无氧训练还是先做有氧运动呢

这个问题真的挺见仁见智的，首先在回答各位的问题之前我们先来叻解一下人体的能量系统

其实这讲细的话会太复杂了，我们尽量用比较简单的方式来呈现

磷酸系统就是在很短的时间内所产生的能量

乳酸系统虽然比起磷酸系统来得长但是也是很短

例如：400~800中距离长跑

有氧系统则是属于耐力型的了

我们去健身有氧运动房举铁是无氧的状态-这時使用能量来源是-醣

对照了上表之后我们不难发现，先无氧再做有氧运动这样身体能量的使用率会较有效率，因为糖类消耗到了一定的程度脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪！脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的只是强度较低。

建议如果你嘚目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量先无氧高强度，再有氧

另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约維持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好嘚训练表现

训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容

如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力！佷多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了！

当然训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温也是很好嘚选择！

你对这个回答的评价是？

健身有氧运动的目的无论是增肌还是减脂。训练顺序一定是先无氧运动后有氧运动。

你对这个回答嘚评价是

先有氧，把脂肪练下去一些在上无氧，这样练体型好

你对这个回答的评价是

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