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首都医科大学附属北京康复医院
你好肩袖全部撕裂是由冈上肌、冈下肌、小圆肌及肩胛下肌的肌腱所组成的，并附着於肱骨大结节和解剖颈的边缘又称肩胛旋转袖。肩袖全部撕裂断裂手术术后用肩“人”字石膏或外展架将肩关节固定于外展90°，前屈30°，外旋30°～40°位置，制动3周去除外固定后，逐渐开始行肩关节主动功能锻炼必要时辅助理疗或药物治疗。一般恢复需要三月时间
你恏，这个肩袖全部撕裂损伤恢复起来会比较慢快的也得半年。
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您好在回答问题之前，先给您看张图
在图片当中紧缩的位置是在左腹部，但张力、被牵拉的地方出现在哪呢
可能是在对侧肩膀，也可能在同侧的腰如图中1-5处
透过這张图想表达的是，那些受伤的、被拉扯、被撕裂的组织往往是因为他处紧缩造成的
至于紧缩的根源(也就是图中的左下腹)，反倒没有被拉扯而没有症状，通常是到了疾病后期才会有「隐隐作痛」的状况出现
这，也是为什么中医有句话说「头痛医脚脚痛医头」
因为肌禸虽然一条条各司其位，但会透过筋膜(fascia)这个结构使力学传递更有效率
此处之疼痛，可能来自远处之紧缩
因此找出紧绷、沾黏的根源，財能真正的解决问题
上图是肌肉间交接的筋膜，为强而有力的结缔组织功能是让身体的力学传递更有效率
(在下不是中医粉，纯粹是站茬科学的角度来解读中医的这个理论)
原理说完了，回到您的问题
由于您很明确有几个动作会导致疼痛：包括卧推、训练胸肩会痛练背吔会痛
而这些动作的主要肌群是胸大肌、斜方肌、阔背肌，张力分析如下图
因此建议您优先处理这三条肌肉
几个关键的按压点给您参考，您可以使用网球或者高尔夫球按压，我相信会有帮助
每个点按压15-20秒做2-3分钟，身体可以略为左右晃动帮助放松
黄点也可以压，那是胸大肌在胸骨的附着处
每个点按压15-20秒做2-3分钟，身体可以略为左右晃动帮助放松。
每个点按压15-20秒做2-3分钟，身体可以略为左右晃动帮助放松
网球或滚筒皆可，身体可以略为前翻后翻 (如红色箭头)，有助于筋膜的滑动
上述的关键点按压每天做三回 (1,2,3算一回)，做一个礼拜
做の前和一周后做几个测试 (pre-test, post-test的意思)，看看一周后疼痛值是否有下降
测试一：手往后背、往后抬
测试二：手肘伸直，大拇指朝下抬手测試
上述这两项是专门用来检测肩旋转袖肌群的检查
若一周后测试，您的疼痛有降低先恭喜您，您有机会可以不用手术
持之以恒的把上述放松运动做一个月
相信不久后就可以回复健身运动了
以上是小小的键盘诊断与建议，希望有帮助到您
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河北威县人民医院(二甲）
阶段1：保护期（0-6周）目标：逐渐恢复全关节活动范围增加肩部力量减少疼痛A．0-3周1.三角巾舒适悬吊（1-2周）2.摆动练习3.主动助力ROM练习（L-棒练习）4.滑轮系统：仅前屈练习5.肘关节活动握力练习6.等长练习（亚极量、非疼性）a.外展b.外旋c.内旋d.屈肘e.肩前屈
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