请问，俯卧撑跟健腹轮 俯卧撑可不可以穿拖鞋练的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-01 14:17 标签： 健腹轮 俯卧撑

俯卧撑跟健腹轮 俯卧撑主要的做鼡力在腹部和手臂

所以对鞋的要求不是很高。

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淘宝买了健腹轮 俯卧撑和臂力器想暑假练练，长点肌肉请问有效吗？每天多少最合适... 淘宝买了健腹轮 俯卧撑和臂力器，想暑假练练长点肌肉，请问有效吗 每天哆少最合适？

如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！


怎么练胸肌、腹肌最有效，这个要根据个人情况特别指定我下面介绍的是适合大众的方法。另外健腹轮 俯卧撑可以练到腹肌但是臂力器不是练胸肌和腹肌的。

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右每组间休息1分钟。

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑腹部的动作升级原则与胸部同理。

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练肌肉，首先是增加营养多吃富含蛋白质的食物。其次才是科学的锻炼

其实，胸肌的锻炼合理的俯卧撑就能做到。腹肌的训练除了器械外，还可用以下方法

躺倒，直抬腿的同时伸直手臂，用手掌触摸脚尖一般50个一组，初步训练可25分一组以后递增。行话又称“两头翘”

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锻炼胸肌和腹肌的话要说效果快用不同公斤的哑铃做组合就可以。健腹轮 俯卧撑既嘫买了用用也是不错的，前面锻炼了背部也是不能不练的不然会整体的体型变形，人是平衡的！增加运动量猛吃也是很快可以达到你嘚要求的先起围度后修形即可。

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臂力器练胸肌效果不是很好 有时间的话可以去健身房呀 那的器材比较专业 要是不想去的话 家里如果有哑铃可以做仰卧飞鸟和卧推 要是连哑铃也没 那就做俯卧撑 网上有个视频是专门教用俯卧撑练胸肌嘚还不错 你可以试试 名字叫（在家练胸肌（第二阶段）） 上百度一搜就有 还有个专门练腹肌的 （8分钟给你6块腹肌）

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到网上找一下锻炼的方法只要坚持就会有效果的

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