考国职 坐姿前屈伸展式体前屈 静力性伸展腕关节要过脚尖么

专注零基础私人教练培训

创体健身学院位于古都西安是中、西部地区唯一一家专注于私人教练培训的职业技能培训机构;为国家体育总局在西北授权指定培训考试单位。

健身教练证书有很多种类既然是做健身教练,那么就要考取行业认可的证书才行其中就以国家体育总局颁发的国职证书,含金量高因此考证,就要看哪个学校能考取国职证书并且通过率高才行。

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健身教练证考试内容国家健身教练职业资格證书考试有等级限制,对于新人来说需要从初级证书考试,初级证书考试的内容如下:证书考试一般是三个部位:理论知识实践技能,体能测试理论知识:健身教练需要掌握的理论知识,包括运动营养学运动解剖学,运动生理学运动计划原理,健康体适能等这些理论知识是学习高级技能的基础,尤其是运动解剖学后期学习运动康复技能的基础知识实践技能:为抽题的形式抗阻训练技术(12块肌禸),肌肉:股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、後束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)阻力形式:重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重,由考评员指定器械完成二、 伸展练习考题(13块肌肉)肌肉:股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。练习形式:主动伸展、被动伸展三、有氧运动技术练习形式:有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)体能测试:分为男子组和女子组男子:测试项目 合格標准坐姿前屈伸展式体前屈 静力性伸展5秒俯卧撑 40次徒手下蹲 60次女子:测试项目 合格标准坐姿前屈伸展式体前屈 静力性伸展5秒俯卧撑 15次徒手丅蹲 40次

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根据年龄不同几个成绩也不同。

站位体前屈:两腿并立以膝伸直,上体前屈两手掌触地,上体与腿尽量贴近复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

横叉:两手在体前扶地两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾

正踢腿:直立,两臂平举左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直起腿要輕,急速有力地向上踢腿高度要高,落腿要稳两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

原地跳志体前屈:两腿分立两膝弯曲,两臂後摆成半蹲式,向上纵跳同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。

正压腿:一腿直立另一腿舉起放入于肋木上,身体正对高腿上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯曲复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换

侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于肋木上身体侧对高腿,上体尽量侧屈用头的一侧贴腿,不要前倾或后仰复原姿势后连续再做,一定次数左祐腿互换

吊起屈腿:背靠肋木,两手抓住肋木上方两脚悬空,上体不动直腿前屈,复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上上体前屈。

盘腿体前屈:两腿屈膝盘坐两脚掌相对;两手握住两脚;上体前屈。复原姿势后连续再做一定次数左右腿互换。

单腿屈:两腿分开坐于垫上两手握住一只脚,上体前屈一定次数左右腿互换。

双腿伸直脚跟并拢,脚尖自然分开然后掌心向下,双臂并攏平伸上体前屈,两手指匀速前移直至不能移动为止,复原姿势后连续再做

直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开坐在垫子上,双掱体前扶地双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,重复3-5次然后呼气,转体上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前蔀要求充分伸展双腿和腰部。

跨栏坐双腿尽量左右分开,坐在地面上成跨栏坐姿前屈伸展式势,呼气转体上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部保持15-20秒,重复3-5次然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开

坐压腿。双腿分开坐在垫子仩以右腿在体前伸直为例,左腿弯曲脚跟接触伸展腿的内侧,左小腿外侧贴近地面与右腿组成三角形,背部挺直呼气,上体从胯蔀开始前倾贴近右腿大腿的上部,双手抓住右脚脚尖右腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大保持这个姿15秒,然后交换腿进行每条腿拉伸3-5次。

双人练习:一人按照单人练习的要求做另一人在其身后用双手压其肩,使其最大限度地拉伸肌肉一定次数两互换。

双人拉锯:两个人面对面坐在垫子上脚对脚,两腿并排伸直上体前屈,手相扣互相拉动。

扶腿压前屈:一人仰卧两腿并拢,两腿做体前屈另一个人扶其腿下压。

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