原标题：早上跪坐1分钟, 从此腰痛詓无踪、能让你越“跪”越苗条 ? 每日一练

◎瑜伽有很多流派但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变

瑜伽不仅仅能改变一個人的容貌和气质，更能带给人一种健康积极向上的生活态度和理念，不仅如此瑜伽还能挖掘你生命中的一切可能性，让不可能变可能让不行，变行

直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面尽量将脚心朝上，双手放在双膝上掌心朝下，上身直立头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息

加强髋關节，膝关节和踝关节滋养神经系统，缓解风湿和关节炎平衡身体气息。

1选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上，吸气延展脊柱向上，双肩下沉放松坐骨下沉，骶骨上提头枕骨与背部在一条直线上。手臂侧平举掌心向下，在指尖的带动下让胸腔向两侧扩张

2，呼氣右手放于右臀部外侧，指尖指向正右方左臂向上，左臂紧贴左耳手臂带动身体向右侧弯，胸椎翻转向上眼睛透过左臂看向斜上方。随着吸气左手带动左臂，腋窝侧腰向上延展。随着呼气将右手沉落在垫子上，加强侧弯强度吸气，右手推地使身体回到正Φ。换边呼气，放落手臂于膝盖上换侧同样练习。