简单!我给你个网址在家就能練得~
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锻炼手臂肌肉便长高强身健体
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站直身体双手别在身后,手里抓个杠铃保持身体手臂不动,依靠手腕的力量尽量将杠铃卷高一组做10个,做个3,4组左右。
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每天举哑铃50下坚持
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手臂肌肉练引体向上慢慢练看你第一次能做几下,要坚持练到10下後就好以后每天练够10组等于100下手臂力量保证增大上肢肌肉明显。
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1、前臂与大臂则是发力的有效来源和后勤保障然后需要深蹲和硬拉来锻炼腰腹力量与核心肌肉区域,这是爆发力的主要来源腿的重要早已不言而喻,应该拿出和上身1:1的训练量来锻炼腿部和腹部中国古老的丹田力量就是于此。
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