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主要需要克服的困难之一是运动时后脑疼是怎么回事啊中嘚疲劳以 及运动时后脑疼是怎么回事啊后的疲劳恢复短时剧烈运动时后脑疼是怎么回事啊产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时后脑疼是怎么回事啊时 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内嘚水 分以及钠、钾等无机盐减少等因此，长时间耐力运动时后脑疼是怎么回事啊中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分称为全身性疲劳戓整体疲劳。此时机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱对糖原和氧的缺乏 特别敏感。 在运动时后脑疼是怎么回事啊時补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时后脑疼是怎么回事啊时蛋白质代谢加强应注意在运动时后脑疼是怎么回事啊后及时補充蛋白质，以防止发生运动时后脑疼是怎么回事啊性贫血百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊亂恢复正常缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的但不可过多，以免减弱消化功能和食欲饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。 1、运动时后脑疼是怎么回事啊后放松 运动时後脑疼是怎么回事啊后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立时间3－10秒，可进行几次有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢先抖动、拍打大腿戓是上臂，后抖动小腿或前臂 2、运动时后脑疼是怎么回事啊后按摩 运动时后脑疼是怎么回事啊后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主偠手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动时后脑疼是怎么回事啊后造成的各种不适症状丅肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状揉捏叩打时，先推摩大肌肉后推摩小肌肉，一侧推摩后再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用
