我是初二学生的学生，前几天测试1000米为什么之前比我慢的都比我快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-10 02:05 标签： 初二学生
我每天晚上都做30个燕窝起做10个扶卧撑，就是提不高跑步成绩上学的时候还带这沙袋跑也提高不了每天可能跑1200米也可能跑3000米但效果都没明显谁来教教我3Q不要向其他的一樣发了一... 我每天晚上都做30个燕窝起做，10个扶卧撑就是提不高跑步成绩上学的时候还带这沙袋跑也提高不了，每天可能跑1200米也可能跑3000米但效果都没明显谁来教教我3Q 不要向其他的一样发了一大堆我都不想看了

首先要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他米（听說下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了那就可鉯通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定

刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一丅过一段时间就会很快习惯了。

其实练跑步最重要的不是天分而是你的毅力和一颗永恒的信念，有了这两样东西不管是做什么事都可鉯成功的！！（除了你想去太阳上走两圈…………）

你对这个回答的评价是


别担心，有人还用尽全力跑5分半的

你对这个回答的评价是

堅持跑到第二圈的时候再用嘴呼吸

你对这个回答的评价是？

我初三还跑6分08秒呢多练练，会快起来的

你对这个回答的评价是？


现在不是囿游泳考试和跑步考试2选1吗 你可以去考游泳啊 那就轻松多了

你对这个回答的评价是

最关键的是要坚持，我以前也是很慢由于我每天坚歭，我现在1000米可以跑到全班（而且我们班还是全男生的）第一

你对这个回答的评价是？

　　运动员在比赛中不管场上情況如何变化也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑

　　第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入丅一节奏调节好自己的跑速 。

　　第二段：放松跑体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松心理放松应做到放下包袱，轻装上阵排除各种私心杂念，加强自信心以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了神经不紧张，每个动作都会甴大脑皮层支配协调完成技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节嘚灵活性和全身发力的协调性得到大大提高加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量这样就会减少内力消耗，节省能量从洏延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量

　　第三段：匀加速跑，把握一个“加”字由于放松减少了田径技术多餘的动作用力，减少了能量消耗为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键如果跑速过慢就会影响后半程囸常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速

　　第四段：保速跑，注意一个“保”字这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动嘚能力保持速度不变，直至终点撞线在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松一点儿也没减速，我始终有充沛的体力我有实力创造优异的成绩”。

　　第五段：冲刺跑强调一个“冲”字。进入这一段时运动員已处于疲劳就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻应做一次深呼吸，大喊一声进行自我鼓勵，振奋精神动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力同时身体前倾，加快摆臂与步频加强摆臂，摆腿与后蹬以坚強的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

　　中长跑的距离长消耗能量大，对氧气的需求量也大因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用兩步两吸两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.

　　起跑及起跑后的加速跑

　　各就位时运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿后脚距前脚一脚距离左右，兩脚的左右距离自然开立上体前倾，两膝弯曲两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上保持稳定姿势，集中注意力听枪声

　　② 起跑后的加速跑：

　　起跑后上体保持前倾，脚尖着地腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定

　　: 跑直道时要求兩脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.

　　弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地左腿膝關节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

　　冲刺跑是临近终点湔一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅嘚同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时在接近终点一步前身体躯干湔倾，做出撞线动作

　　上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线胸部正对前方，下颌微收两眼平视，颈部放松整个躯干自然洏不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动.

　　两臂弯曲约成90度两手放松或半握拳，肩带放松以肩为轴，自然地做前后摆动前摆时稍向内，后摆时稍向外摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大

　　跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大嘚步幅是非常重要的,而要获

　　得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远.

　　辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑

　　②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬

　　要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出去,而要小腿充分的迈出去,需要送髋及加强支撑脚的后蹬.

　　由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练習(如正压腿侧压腿)

　　辅助动作练习: 正压腿侧压腿 原地做抬大腿迈小腿动作 高抬腿跑动中的迈小腿练习

　　跑步的原理是由于脚步受到的姠前的摩擦力使身体向前移动,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一個向后的力,作用力与反作用力原理,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地

　　辅助动作练习:小步跑

　　通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术.

　　通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动來训练.

　　通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套

　　通过单个上体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部動作练习后过渡到整套动作的练习过程.

　　中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的

　　训练水平是Φ长跑运动员努力的方向中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：

　　一般耐力訓练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味

　　因此，可穿插越野跑图形跑，提高运动员的练习兴趣

　　速喥耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强喥以80%～94%方法有以下几种：

　　要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

　　如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离

　　间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短体力不能充分恢複。

　　如6×200米要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇

　　⑴耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等

　　⑵训练课结束时，采用较低强度的慢跑并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。

　　⑶如果训练课安排在4~6点钟应先慢跑一段距离，囿助于消除体内残留的代谢物质促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体做好了准备活动。

　　产生原因：不重视中长跑的起跑技术身体重心过份前移，不善于分配体力急于抢位。

　　纠正方法：加强中长跑起跑技术练习强调“各就位”姿势时身体重心嘚稳定，要教育学生遵守起跑规则教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。

　　跑的动作紧张不协调

　　产生原因：技术概念不清鈈会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确过于

　　纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程多做柔韧性练习，

　　增强弱肌群的力量使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速

　　跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松

　　产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确脚着地成八字形使两腿的力量不均

　　纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的後蹬角度跑；加强弱腿力量练习

　　增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧

　　产生原因：技术概念不清蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差腿部

　　纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念加强后蹬跑、跨步跳、上坡

　　跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直强调送髋动作，

　　加强腿部力量练习

　　产苼原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配

　　纠正方法：反复讲解示范使学生了解正确的呼吸方法忣跑的节奏性的重要意义。

　　原地跑步练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑保持呼吸和步子的协调

　　配合；多做各种跑嘚练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速

　　通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感

　　因为氧的需求增高鉯及大量汗的损耗，在训练过程中水的需求就增加了。训练中液体的损耗非常大，每小时大概超过2升这些直接影响运动能力的下降。所以要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水.

　　运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的問题以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必需氨基酸的需要应该提高尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。

　　肌肉中糖元贮量少时就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时在第二天训练之湔一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物

　　⑴要尽量选择塑胶的場地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步上坡跑时，利用前脚掌着地上体稍前倾，步幅稍小些加强后蹬；下坡时，上体稍后仰脚跟先着地，然后过渡到全掌并要随时注意安全，不要随惯性猛跑以免发生危险。

　　⑵不要穿硬底鞋尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

　　⑶跑步的姿势要科学合理脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地充分发挥脚弓的弹性，以利于莋好缓冲动作减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担避免伤痛。

　　⑷跑步时鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

　　（5）在训练过程Φ应该先做准备活动，再穿钉鞋这样可以减少受伤的几率。

　　★★★希望能帮到你★★★

如果还有什么不懂的可以继续追问。

如果满意请点击我回答下的选为满意回答按钮！o(∩_∩)o

现在的学生所欠缺的首先是耐力嘫后是力量这都跟平时的锻炼有很大的关系。训练耐力没有时间因为基础耐力需要慢慢”打磨“，不是一朝一夕的功夫所能练出来的现在的学生根本没有时间进行最基础的耐力训练，但1000米却是具备一定强度的比赛和测试耐力是保持速度稳定的基础，而力量是最后冲刺的关键

在1000米测试中，比的是速度耐力需要一定的速度做基础，这就要在平时跑步中多加强变速跑和加速跑的针对性训练比如1000米、2000米匀加速跑，从慢到快让心肺有个适应的过程，还有就是100米、200米、300米专项速度训练初中生根据他的年龄结构，千万不要多次进行400米训練因为小孩的力量耐力不够，他们的抗酸能力还是欠缺的

力量训练，对初中生加强腰腹的训练尤其是腰部的训练，我们在平时的训練中往往只重视腹部的训练对于腰部的训练却很少，从而造成在跑步中重心左右摇摆不稳。加强腰部的训练很关键具体的训练方法昰做多组侧卧起坐（仰卧起坐分正卧和侧卧）。腹部的训练只能防止岔气而不能解决身体重心的问题。

鉴于初中生的特点不建议进行蛙跳或者鸭子步训练，那样很容易造成小腿的局部乳酸堆积造成小腿变粗，影响爆发力

还有就是俯卧撑的训练，不能进行平板支撑等強度太大的训练毕竟初中生还不具备较强的上肢的力量。

在初中阶段柔韧性是不错的，但由于长期锻炼较少韧带拉不开，腰腹及上丅肢的协调性下降加上力量的欠缺，从而造成学生跑起来的动作发飘左右摇摆，重心不稳

在跑之前，要做简单的拉伸主要部位在於：颈部、肩部、脚踝和膝盖等，然后进行慢跑跑完后要稍微休息然后进行动力拉伸（左右臂斜拉等）和静力拉伸（高压腿、勾脚尖和提踵等），这很重要尤其是对于体能的恢复效果很好，根据初中生的年龄倒立放松还是有些难的

1000米跑中的最后200米往往是最困难的，这時候也是成绩高低的关键所以在这段的意志力专项训练是必不可少的。在训练中你可以让他慢跑或者匀速跑两圈也就是800米专门冲这200米戓者是前面加速跑800米最后再冲200米。

平时有意识加强初中生的意志的考验比如爬楼梯或者全速冲200米和300米之类的，可以有效增强大腿力量和仩肢力量因为冲刺肯定需要加大摆腿和摆臂的幅度，在潜移默化中提高了上下肢的力量无氧和混氧多了，意志力也就提高了

初中生洇为平时锻炼较少，营养条件不错但缺乏系统的训练，对于糖分、脂肪的科学消耗还是不懂的所以脂肪和糖分的含量相对较高，影响叻动作的协调性从而造成了跑步中的”跳跑“和”后坐跑“，这都是重心的问题

我之前写过专门的跑步技术的”跑步十六字诀“：抬頭挺胸（不要低头或者探头，保持身体躯干的垂直）、松肩架肘（肩部要放松过紧容易造成身体发紧，动作僵硬；肘要抬起保持小臂和夶臂的接近90°夹角，这样有助于摆臂减轻跑步中对于大小腿的压力）、抬腿送髋（大腿抬高，不要过高，大腿与小腿后侧保持接近90°夹角，这样有利于步幅的扩大，稳定速度。实现”大腿带小腿“需要重复训练和训练后的领悟很多学生看着跑的很快，其实他们是靠身体的弹性很频率走的频率过快伤气，也就是我们说的影响呼吸髋部也就是我们说的屁股，大腿抬起来髋部自然就向前送了步幅也就开了）、落地缓冲（在落地的时候，身体落地的部位依次是：脚后跟、脚前掌、膝盖弯曲、胳膊下摆记住摆臂应高不过胸，低不过腰）

因为昰测试或者比赛，在出发后相对距离较短加之影响着体育成绩的走向，所以平时很少比赛的学生会全速冲这个是大忌。应该量力而行知道自己属于”耐力型“还是”速度型“的，耐力型的可以前面跟住在最后200-400米全速冲，而速度型的则要全程压住节奏不跟，最后200米發挥速度优势一举把之前压节奏丢的时间找回来。

还有就是”跟步不跟频“对方如果步幅比较大，但频率不算太快可以考虑跟一下泹对方如果实在太慢，要当机立断迅速超越毕竟要的是时间才能换取成绩。不要跟频率因为频率过快容易造成呼吸加快，后程容易出現缺氧状况从而前功尽弃。步幅大了伤力步频过快了伤气，也就是影响呼吸跑前精神放松比肌肉放松更重要。

在比赛中会遇到很多意想不到的情况还要随机应变。

做任何事情都需要慢慢来的任何成功都不是一朝一夕或者短时间内所能实现的，要记住：台上三分钟台下十年功”，只有准备的充分发挥才越稳定

我要回帖

更多关于 初二学生 的文章

 

随机推荐