燃脂心率与燃脂为121~161/分的有氧运动有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-09 14:43 标签： 心率与燃脂

按减肥有氧运动的心率与燃脂区間来说是最大心率与燃脂的60%-70%减脂肪是最好的，也就是说对我来说，心率与燃脂 113-132是减肥效果最好的


为了更好，入手了百锐腾C40H
可是今早跑步，我只要稍微一跑就超过最大值132 （最大值的70%） 除非跑的很慢很慢，等同于走路才能控制在 132以内， 那几乎等于快走了而不是慢跑了。 而按照 最大值80% 即心率与燃脂值151 还算好些， 可以跑几百米 但多跑一会儿，也会超出151

我该怎么锻炼呢？1、把心率与燃脂控制在 70%  那等同于快走而不是慢跑了？2、还是把心率与燃脂控制在80% 那会不会减脂效果不好？

这文章是在豆瓣上看到的  现在转給大家看看  希望对大家有帮助

测量静态心率与燃脂最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率與燃脂　55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率与燃脂　70次／每分钟．　 

卡式公式：目标心率与燃脂={（220-年龄）-静态心率与燃脂}×运动强度%+静态心率与燃脂．　 

我年龄30岁．静态心率与燃脂68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率与燃脂之60%－80% ．　　计算最大心率与燃脂:　最大心率与燃脂=220-年龄 　220-30=190 　　 

计算储备心率与燃脂； 储备心率与燃脂=最大心率与燃脂-静态心率与燃脂　190-68=122　　 

燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 

1、运动过程中心率与燃脂要达到中低强度运动心率与燃脂； 

2、运动要持续20分钟以上； 

3、大肌肉群的运动； 

接著根据最大心跳率再划分了几種运动区间： 

MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢 

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率与燃脂 

MHR(80~90%) 大運动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力 

MHR(90~100%) 最大心率与燃脂-提高最大冲剌速度增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。 

這也就意味着我的运动目标心率与燃脂：141次／每分钟-166次／每分钟．60%-80%之间是MHR低强度中等的有氧燃脂运动心率与燃脂。 

热量消耗与脂肪消耗の间并无恒定比例脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率与燃脂反映的是交感神经的兴奋度交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。 

另外补充说明很久没运动或者是一直都没运动过上来就撸IN的，给你们提个醒不要拿自己的心脏开玩笑，生病特别是感冒期间不要做剧烈运动免得得病毒性心肌炎，在此刚开始锻炼的人听好了你的运动心率与燃脂保持在60～65％MHR即可！

你的年龄多少以前运动经历如哬？身高体重是多少等等有太多相关点了。

1、6分配速已经算比较快的了，但是只有3公里也不太好评估；

2、跑5公里，以不喘气可以囸常说话聊天为参考，再来看心率与燃脂变化；

3、一般情况下心率与燃脂表不太准确，尤其是在心率与燃脂高的情况下；

4、去查一下MAF180跑法开始不要太着急，哪怕再慢也可以实在不行就快走也一样的；

5、有氧运动，燃脂运动具体要根据你的体质进行详细评估。

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