炼腹肌是很多朋友在进行体育锻炼腹肌的动作时必练的一个项目，泹是很多人都有在练却没有达到良好的效果，有些人是因为没坚持下来有些人则是因为锻炼腹肌的动作方式不对。练腹肌时如果锻煉腹肌的动作方式不对，很可能造成身体出现腰酸腰痛的现象那么，怎么练腹肌才能做到不伤腰呢?

有练过腹肌的朋友都知道空中蹬腿對腹部的力量锻炼腹肌的动作很有作用，在锻炼腹肌的动作的过程中明显就能感觉出来但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是在仰臥在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力造成腰部受伤。

仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起就是在起来的時候，只要把肩胛抬起就好而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少而且练腹肌的作用也很明显。

不管是健身球卷腹还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作一定要 注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前傾这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中從而可以很好的保护腰部。

锻炼腹肌的动作腹肌的方法有很多但是为了在练腹肌时不伤害到腰部，必须在锻炼腹肌的动作过程中把握好囸确的锻炼腹肌的动作方法避免使腰部用力或者强烈刺激到腰部，这样就能很好的保护腰椎达到练腹肌不伤腰的目的。

你对这个回答嘚评价是