看你脂肪有多厚脂肪多的话配匼慢跑30分钟或快走5公里（减脂).
慢跑或快走后做仰卧起坐俯卧撑效果最好
仰卧起坐50个一组×5组
俯卧撑25个一组×5组
就练这两个项目的话可以天忝练，有其它项目的话练一休一（2天1次）
半月可以看见胸肌跟腹肌轮廓
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