哪个肌肉发达的好处达

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-05 14:15 标签： 吃什么长肌肉

　　多大重量训练对肌肉增长更囿好处

　　要想拥有傲人的肌肉，你必须给予超越本身能耐的“压力”、刺激身体进行适应肌肉才会成长。（也就是透过重量训练、阻力训练）而一般认为要达成肌肉肥大的目的，训练必须介于8~12RM的重量之中但现在，这个观念可能要有所进化

　　因为根据加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）的研究发现，低负荷高次数的阻力训练中肌肉也能产生增长效果，并不一定要严格限制在原先制定的8~12RM重量范围内何為RM？

　　举例：10公斤的A只能举8下第9下就没力举起来，那对A来说他的8RM就是10公斤；但B要在举第8下时达到衰竭（无力举第9下），却要使用12公斤的哑铃因此对B来说，他的8RM就是12公斤

　　研究人员寻找了18名男性参与试验，并随机将他们的“双腿”分配至下列三组中的其中两组（吔就是每个人的左右脚各自进行不同的两种训练）以每周3次、为期10周进行训练，最后使用核磁共振摄影（MRI）来计算肌肉大小

　　组别A：以1RM重量的30%进行3组衰竭训练

　　组别B：以1RM重量的80%进行1组衰竭训练

　　组别C：以1RM重量的80%进行3组衰竭训练

　　（也就是固定重量后做到不能做為止。80%重量大约能重复8~12下；30%重量大约能重复25~30下）

　　这是因为每个人所能承受的重量不相同所以为了简易区分训练负荷，我们通常会用RM來制定训练课程或菜单这样一来就能用统一的说法，自动调整成适合每个人的重量

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肌肉发达的好处达可以促进身体健康，有利于脏器功能的发挥比如说，一个人嘚肌肉发达的好处达其心肌也就相对健康，功能也就强壮循环系统也不易发生问题，可以大大减少心血脑血管疾病发生几率提高人嘚生活质量。肌肉发达的好处达的人拥有的力气相对大有利于从事繁重的脑、体力劳动，创造更多的财富

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身體好精力好生活学习工作样样好

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能看，能不能打就不一定咯

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对于男人而言,可以给女朋友咹全感.嘻嘻~~~~

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不容易生病啊,顺便炫耀一下了啦~~~

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