卡式公式:目标心率={(220-年龄)-静態心率}×运动强度60%--80%+静态心率
比如年龄20,静止心率70
那你跑步的时候心率控制在148-174之间是你减肥的最佳状态
当然时间至少要30分钟以上持续跑鈈需要太快