内容提示:部队训练伤防治PPT课件
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3个小技巧预防伤病 你知道肩部肌肉吗?肩部肌肉是运动过程中最容易发生损伤的肌群! 它在健身训练中是很重要的!学会正确训练它可以让你保持安全,避免运动伤害 人的身体中,有些地方的运动伤害比较容易复原有些则可能要让你被迫休息好几周。肩膀部位的运动伤害比起其他部位,可能比较痛苦、难以恢复但别害怕,不要停止运动而是要聪明的动。 下面三个小技巧帮你避开肩膀部位的运动伤害。 肩部的肌肉相对较胸部和背部肌群还要小当进行较重的上半身胸、背部训练时,如果没有事先热身特别是针对肩膀部位,容易慥成不适甚至受伤。 推荐动作——YTWL肩膀练习 2.均衡分配训练动作 而热身完之後不要只单纯的进行同一种角度的训练。肩膀酸痛的原因之一是没有均衡的分配动作总是重覆同样训练。 例如:不要只做“推”的胸部训练也必须加入“拉”的背部训练,才能平衡发展如果是特别针对肩部的训练,从较轻的重量开始再逐渐提高重量 3.肩胛骨,保持夹紧状态 上半身的训练经常出现嘚状况之一是:没有把肩胛骨夹紧,导致肩膀不稳定 只要手上拿着重量,记得在整个过程中肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力將两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧,这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向防止受伤。 (注:关注吧微信公众平台订阅号搜索 你可能喜欢的: |