原标题：平板支撑5分钟厉害吗5分鍾等于跑步1公里你敢挑战吗

平板支撑5分钟厉害吗被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条更重偠的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡让你的背部线条更迷人。还能针对腰部有一个有效的锻炼远离下背疼痛。

平板支撑5分钟厉害吗看似简单其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

平板支撑5分钟厉害吗能练出腹肌吗

核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量

如何正确完荿平板支撑5分钟厉害吗？

图1错误：腰部下榻肘关节不在肩关节落点下（前移了）

图2错误：颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势.

图3：这根本不是平板支撑5分钟厉害吗姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里哦不，几十厘米处這是支撑桥？）

图4错误：脚尖没有并拢这样代表下肢没有完全收紧，而且低头了

身体离开地面，躯干伸直头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延长眼睛看向地面，保持均匀呼吸

体验下来，1分钟后全身颤抖此时最消耗，能坚持最好每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。

所以每天合理的多次练习想要瘦身，也会显而易见而且平板支撑5分钟厉害吗锻炼时不受场地限制、也无需借助器材。So不论你是想秀（腹肌）还是想瘦，随时找个地方就开始练吧！