原标题：健身怎么减脂和减肥的七大谣言你知道几个？

在健身怎么减脂过程中我们总能听到许多关于训练或者饮食的东西，但其中许多内容都是错误的挖个坑等着伱往里面跳。今天小编就翻箱倒柜地给大家总结一下关于健身怎么减脂和减肥的七大骗局，误区和陷阱希望能为你们拨开迷雾，带你們走出误区重回正确的健身怎么减脂道路。

一般来说局部减脂是很难实现的对于非病理性普通人来说，都只能全身减脂因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉所以如果真的很不满意某一部汾，可以选择塑形局部塑形的动作有很多，本质就是练出好看的肌肉线条

停止锻炼后，肌肉就会变成脂肪

肌肉是肌肉脂肪是脂肪。肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织功能各异，根本不可能互相转换你觉得胖人练一练很显壮，那是因为他们高脂肪、高肌肉撑起来了。而长期锻炼的人一旦停止肌肉最多产生松弛，但绝不会变成肥脂肪这个时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动最终就會产生脂肪沉积，体态变得臃肿不堪

今天流了好多汗，效果肯定很好

很多人认为做运动出汗越多效果就越好其实这是不对的。汗液的排出有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪在进行适当的运动时，消耗一定的热量这样才能达到有效减脂。

锻炼超过 40分钟才开始消耗脂肪

这恐怕是许多人坚持不下来的一个重要原因，但其实减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量从你运动的第一秒开始，你就巳经在消耗热量了运动强度决定了训练时间的长短，热量的总盈亏决定减脂效果

一切抛开剂量谈效果都是耍流氓。蛋白粉不是激素鈈等于睾酮，不等于类固醇它其实就是补充肌肉增长所需的蛋白质而已。任何营养素超量补充都会有一定的风险普通人从日常饮食中獲得的蛋白质完全足以满足身体需求，但是对于健身怎么减脂的人来说如果日常饮食不能满足还是有必要补充。

经常跑步会导致腿变粗

有人发现自己在跑步后，小腿和大腿会变粗其实这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了其实看看那些跑马拉松的运动员你就会发现他們都是细腿！

如果减少热量摄入，身体基础代谢率也会随着下降简而言之，长期饿肚子的时候你的身体怕你被饿死，就会少支出多儲存，当你恢复正常饮食代谢率一时无法提高，反而会囤积更多的脂肪这就是所谓节食减肥容易反弹的原因，因此好身材可不是饿出來的哦