这样算有点肌肉率多少算正常了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-05 15:23 标签： 肌肉率多少算正常

大家的肌肉率都是多少呢？

买了个可以测试脂肪率的称以后，就经常会测一下

关于脂肪率，有一个标准的数值，可是肌肉率，一直不知道多少算是合理，听说多少都有可能

我的肌肉率是35%左右，不知道是一个怎么样的数值，低还是高，一般亲们都是多少呢？

脂肪率高低要看你是男女，还有身高。我这个身高脂肪率在22%比较好，我现在是23.5%，属于正常范围。你要是比我矮，并且是女的，你那个脂肪率高的有点不像话了。。

脂肪率高低要看你是男女，还有身高。我这个身高脂肪率在22%比较好，我现在是23.5%，属于正常范围。你要是比我矮，并且是女的，你那个脂肪率高的有点不像话了。。

我是说肌肉率呢，写错了，好囧~

哦哦。sorry。我看成脂肪了。

没有没有，是我原帖子手抖写错了，现在是编辑过了 [图片]

额…脂肪率，去年冬天是21.几…前两天在实验室测…18.9…偏低了…

[图片]我说的么。。。我还看了好几遍确定是脂肪率，，我才回的贴。。

等我的欧姆龙到了。。。我也能测肌肉率了。。。

额…脂肪率，去年冬天是21.几…前两天在实验室测…18.9…偏低了…

[图片]我说的么。。。我还看了好几遍确定是脂肪率，，我才回的贴。。

等我的欧姆龙到了。。。我也能测肌肉率了。。。

我总是毛手毛脚的[图片]

等秤到了，亲记得来回个帖子[图片]

35~36吧,体脂率在23~24左右.不是专业器械测出来的只能是个大概数.

我用家里的称测了说肌肉率有40.2%，体脂率只有18%我觉得不现实呀。。腿上全是肥肉。。大概不靠谱吧。

      刚忽然想起来自己的电子秤貌似就可以测试脂肪率，在网上找了使用说明，终于搞清楚了使用方法，赶紧一测，结果很悲剧。。。我记录一下吧：

      然后问题就出现了：我在薄荷输入我的脂肪率的时候，薄荷说我的数据是不对的，后来我一路把数字往下写尝试提示情况，发现45%是OK的，46%是NOT OK的……额，难怪我胡思乱想，莫非47%已经是高的超过了正常肥胖的范围了吗???我表示压力很大……有点点焦虑，有MM知道这个情况是怎么回事儿吗？

      不过也是好事儿，这样我就可以经常监测自己的数据了，脂肪率降下来，肌肉含量上升起来，就是我现在的另一个大目标，这样就可以转移只在乎体重往下掉的心理状态啦！

体脂率能够反映出脂肪占总体重的比例，可以衡量一个人的肥胖程度，也能从侧面看出一个人肌肉线条是否清晰，所以很多人都比较关心这个数据，尤其是健身人群。于是，有人将各个体脂率制作成了对照图，方便大家快速估算自己的体脂率。可是很多健身新手把对照图中的样子当成了衡量有无腹肌的标准，并闹出了很多笑话。那张对照图就是下边这张：

通过图中的数据我们不难发现，15%体脂率是衡量能不能看到腹肌的一个分界线（用力状态下就会分块）。随之15%这个数据深入健身新手的内心，并被许多人武断的认为“体脂率高于15%，看不到腹肌；体脂率低于15%，有腹肌”。这种说法真的不靠谱！曾经有一个体脂率20%左右的小胖子在健身房努力减肥后，终于将体脂率降到了14.6%，然后拿着健身房的体测表指着对照图说，“为什么还是看不到腹肌，明明都那么瘦了”。

出现这种情况一点都不奇怪。我们来看一个例子，请大家仔细观察下图中两位肌肉男的肌肉线条，然后估算一下体脂率。

可能有人会认为红衣男子的肌肉线条更丰富，体脂率应该比黑衣男子更低。可事实上，两者的体脂率非常接近（黑衣男子的体脂率在12%左右），相差不会超过1%。如果按照上边的体脂率对照图，他们都应该出现清晰的腹肌。可是结果：

为何相似的体脂率，一个有分块的腹肌，而另一个却只有马甲线？罪魁祸首当然是脂肪啦！为什么有些人会先胖肚子而有些人先胖四肢？为什么要根据体型将人划分成中胚型、外胚型和内胚型，而真实情况是大多数人都是多种胚型的结合？难道不是先天基因决定了体型然后再人为的进行分类（类似统计学中的聚类分析）？聪明的人可能已经知道答案了，那就是脂肪的堆积部位和基因遗传存在很大的关系，而不是由你的坐姿和站姿决定的。

脂肪堆积部位主要由遗传决定这也很好理解。用大白话来解释就是，首先是对应的身体部位要存在脂肪细胞，然后才能存储脂肪液滴，最后是相应部位的变胖。由于每个人的脂肪细胞分布情况不一样，有些人腹部可能会多点，也就需要更低的体脂率才能看到腹肌。看看下图这两位肌肉猛男的肌肉，大家又有何想法呢？

有时候肌肉很发达，线条也很清晰的人也未必有轮廓分明的腹肌。另外，腹肌的形态和数量主要由基因决定，后天的训练可以增加每块腹直肌的厚度。如果把腹肌练得非常发达，即使体脂率偏高也是能看到腹肌的，而不是苦苦的盯着体脂率这个数据。

最后，能否看到腹肌不只是由体脂率这一项决定的，更不存在15%的准确数字。你应该关心的是镜子或者照片中的自己，因为这才是你最真实的样子。

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