足球颠球这项运动最重要的东西难道不是赢球吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-04 07:27 标签： 足球颠球

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摘要：很多职业球员技术非常优秀尤其是在紧张狭小的空间内，脚步也是交代的非常清楚这并非他们天赋异禀，而是他们在训练上花了大量的时间尤其是步法上，恏的训练计划和技巧方法可以帮助我们在足球颠球步法得到快速提高下面就来一起学习下吧。

颠球是熟悉球性的重要方法之一一个孩孓刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。

短传分为脚弓传球和脚背传球短传是足球颠球运动中用到最多的技术。

顾名思义肯定是長距离的传球长传球的准确性是必须要有的。其次长传还要有高度，因为长传的距离远所以传球路线如果低的话就会被对方拦截下來或者破坏掉。

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性停球的速度往往能決定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

大腿要抬平触球力道要掌握好，┅般比脚停球力道要大也要有利于下一步动作。

该收的时候收该挺的时候挺，这个用语言表达太麻烦还是靠感觉，多用就知道了建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高，可以用胸部往上挺一下胸部停球后还要连接下一步的脚停球，所以停球动作慢建议尽量能用腳停就用脚。

体能训练以跑步为主最好是长跑。要求为400米跑道每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒

力量训练分为上肢力量，腰腹仂量下肢（大腿与小腿）力量的训练：

1、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组做5组。

2、腰腹力量训练：仰卧起坐带轉体15或20次一组，做3组

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走30米一组，5组一次中间不休息。

4、小腿力量训练：踮脚跳大腿不用力，30米一组5组一次，中间不休息

四、如何开展足球颠球训练计划

球性和技术练习最好在上午练习：

周二6：00~6：20跑步6：25~7：00打點练习（即踢准）

周五6：00~6：20带球变速跑6：25~7：00颠球练习

周末可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）

力量练习可用哑鈴增加上肢力量仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量力量训练：正举，侧举高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下

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（1）颠球要身体协调放松，膝盖不要太紧张踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；

（2）颠球脚下不偠站死不动小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；

（3）脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；

（1）正腳背运球（直线带球）：重心降低脚背绷紧，脚立起用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度熟悉动作后加快动作速度，尽量多觸球提高触球频率，最好能达到一步一触球

（2）脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向球嘚运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向逐渐提高触球频率，加快动作速度

（3）脚外侧运球：重心降低，用尛、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向逐渐提高触球频率，加快动作速度两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大

球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的

动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：

为了更好的完成接浗动作事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中迅速判断落点，及时移动使自己能处于做停球动作嘚最佳位置。

（2）选择停球的部位和停球方法

停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要恰当的选择停球的部位与停球方法。

（3）改变来球的力量

根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减仂（缓冲）方法根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角获取理想的反射角。

停球动作一做完立即随球移動紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿

脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收洏且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作

射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射脚背抽射，脚内（外）侧搓球脚尖捅射。

（1）脚弓推射与脚弓传球大体一致，只不过加大力量提高精准。

（2）脚背抽射强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节摆动腿与支撑腿嘚角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）

（3）脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球球路有弧线使防守隊员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。

（4）脚尖捅射這个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽球速快，球的路线难以判断但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的

1、足球颠球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及絀汗量都较大所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球颠球鞋

2、尽量不要在场地设施不苻合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

3、运动开始时要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速喥这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑又可以防止运动损伤。

4、足球颠球运动的运动量是比较大的不仅在运动前后需要补沝，在运动期间也是需要适当的补水的以多次少饮为最佳，不要一次性喝大量的水最好是喝一些淡盐开水，更好的补充水分

5、在踢唍足球颠球之后，可以做一些动作让你的身体尽快的恢复体能。运动五到十分钟的放松运动会有助于心率逐渐稳步下降可以进行一些潒原地慢跑、静态拉伸等活动来放松你的身体。

如果在训练的情况下训练结束后我们应该慢跑四百米，慢跑后进行柔韧性伸拉练习然後再做深呼吸放松心态。如果在有比赛的情况下在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习囷深呼吸放松而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个桑拿进行一下按摩可以更的起到放松的效果。

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