坐骨神经痛自我疗法的人不能做瑜伽什么体位

    温馨提示:用瑜伽来缓解坐骨神经痛非常见效,在逐步的练习中可以更深层的体验瑜伽体式的精深与巧妙。

  我们知道坐骨神经痛发作起来非常疼痛,给人们带来很多痛苦,缓解疼痛的方法有很多种,我们可以练瑜伽止痛,哪些瑜伽动作可以缓解坐骨神经痛呢?

  缓解坐骨神经痛的坐姿金字塔式瑜伽动作的练法

  1.开始预备动作:坐姿,双腿向左右两边打开,腰部挺直,肩膀放松,脚尖朝向天花板。

  2.用大拇指、食指、中指抓住两脚大脚趾,吸气,上半身挺直,吐气,上半身前倾。过程中双腿要用力按稳地板,不要弯曲,尽量让胸口及下巴贴地,停留3?5个呼吸后,吸气,将身体带回。每个人的身体柔软度不一,如果抓不到脚底板,可以将双手置于前方地板上,身体慢慢前弯。

  替代动作:大腿内侧比较紧绷的人,可以在双脚打开之后,在前面放两块瑜伽砖,身体向前弯,双手放在瑜伽砖上’一样可以伸展大腿内侧.促进骨盆区的血液循环.可以有效缓解或的症状。

  "久坐族”的朋友,也可以利用这个动作来舒缓坐骨神经痛,练习时,肩膀要放松,身体向前延展时,不要拱背。

  坐骨神经痛的最主要原因是腰椎的压迫,当骨骼因为钙质流失,支撑力量日减时,就很容易在坐着的时候压迫到坐骨神经。所以必须伸展“梨状肌”,让我们的腰臀部肌群不要紧绷。坐姿预备,右脚屈膝90度,右脚踝放在左膝盖上。延伸背部,将头顶拉长,身体前倾,停住,做一个深呼吸。

  通过以上文章的介绍我们知道了哪些动作可以缓解坐骨神经痛,我们没事儿的时候在家可以做这些动作,对缓解疼痛是有帮助的。

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