【导读】：生理期也是减肥瘦身的黄金期，但月经期应该怎么做才能快速减肥呢今天就跟大家分享一套生理周期28天全方位运动指南，教你合理瘦身
黄体前期（生理周期第15~21天）：Barre、皮拉提斯、慢跑、爬山
运动强度：★★★★
排卵期後的一周，卵细胞激素作用转强皮肤状况变得不稳定，但是还是处於适合运动流汗的阶段不过比起前一个阶段的激烈运动，这个阶段算是中强喥运动类型到户外慢跑、爬山，增强心肺能力；或是在室内尝试皮拉提斯、最近新兴的Barre运动（结合音乐、芭蕾、皮拉提斯概念）
黃体後期（生理周期第22~28天）：动力瑜珈、飞轮
生理期快要来前，情绪起伏不定、痘痘狂冒、腰异常酸这些都是「经前症候群」的可能症状，提醒你好朋友又要来拜访了不如趁着这最後一周，多流点汗、藉由运动来获得好心情运动有助於大脑分泌脑内啡（endorphin）、让你感到愉快，还能舒缓经前不适；踩踩飞轮、做强度高的动力瑜珈流流汗当作这次生理周期的Happy Ending吧！
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一张“热量消耗表”对照练起來
30分钟各项运动消耗热量表运动项目运动强度66公斤男性消耗热量（千卡）56公斤女性消耗热量（千卡）步行慢速82.569.9中速115.598.1快速跑步走跑结合198168慢跑赽跑自行车12~16km/h篮球一般198168比赛羽毛球一般148.5126比赛足球一般比赛跳绳慢速中速游泳自由泳，仰泳蛙泳蝶泳俯卧撑中148.5126瑜伽中
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》
一个公式算出你是否需要减肥
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
