在膝盖伤到的情况下，如何做什么有氧运动不伤膝盖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-11 08:08 标签： 什么有氧运动不伤膝盖

膝盖疼是我们在运动时经常遇到的问题。而且膝关节作为运动时经常用到主要关节之一，一旦受过伤痛，运动时很可能会反复发作。

如果膝盖受过伤，在选择有氧运动的时候，就应该选择能尽量减少膝盖弯曲次数的运动。

像跑步和有氧单车这样的运动是一定要尽可能的少做。

因为跑步和单车都需要膝盖频繁的弯曲，这对于那些膝关节有过伤病的人来讲，是巨大的负担。

下面给大家推荐一个对于膝盖压力较少的有氧运动——战绳。

战绳训练近几年来越来越流行，基本上大部分的健身房都配备了这个器材。

而且练习的方法也非常简单，就是选择两根4-6米长的重绳索，双手各持在绳索一端，另一端固定在墙上，然后大力甩动绳索。既可以双手上下甩动也可以双手一齐甩动。

需要注意的是，双脚稳定站立在原地，膝盖微微弯曲放松，主要依靠核心力量来稳定身体，可以让屁股重心向后使膝关节的压力降到最低。

而且战绳属于肌肉和耐力的组合训练，还可以产生多种变形的训练方式。

除了最基本的“上下波浪”、“左右波浪”外，还可以和俯卧撑、深蹲、波比、开合跳、俄罗斯转体等相结合。

当然了，这些搭配着各种动作的间歇和循环训练，需要我们在有一定的训练基础以后才能进行。

而且对于膝盖有伤痛史的朋友来说，在进行战绳组合训练的时候也应选取那些对于膝盖压力小的动作进行组合。

对于战绳训练的初学者来说，一次甩动20秒就已经是相当大的负荷了，我们可以一种甩动动作持续15秒为一次，每次休息1分钟，重复3-5次。

如果没有战绳，在家还可以这样练习：

我们每天都会做各种各样的动作以期望达到运动和养生的目的，其实在我们刚刚会站立的时候，就有一个万能的养生姿势已经学会了，它一直伴随着我们，只是当我们长大以后都很少去做这个动作，但是有几种人是做的最多的，比如舞者，杂技演员，唱戏的人，尤其是芭蕾舞者，常常会做这个动作，这个动作就是踮脚尖。

踮脚尖，是一个最神秘的养生动作，也是一个最不伤膝盖的有氧运动，常常踮脚的好处有很多，在这里咱们就来看看，如果你常常踮脚会得到什么样的效果。

常常踮脚的人，可以很好的补足身体的肾气，这类人不容易发生肾病或者是肾气虚空等等问题。而且由于现在的劳累，导致很多人腰都不太好，常常会觉得腰痛啊什么的，尤其是夏天的时候，晚上睡觉不盖被子，不可避免的会吹到腰，这个样子的话就会导致邪风入体，就需要更多的阳气来驱逐这些东西，而踮脚恰恰可以起到这个效果。

所以说常常踮脚的人肾好，腰也好。

人们常常生病都是由于郁结的心情让自己变得不开心，那么怎么样才能够缓和心里的不开心和不痛快，让心情一直处于一种平和愉悦的状态中呢？踮脚尖的话，可以让阳气上涌，到达头部，让头脑更加的平静和清明，从而可以达到清理大脑浊气的作用。

中老年人，尤其是男人到了四五十岁开始可能就会出现小编不顺畅等问题，上厕所成了一个大麻烦，这种前泪腺问题真的是一个大问题，每天踮脚站一站的话，可以很好的解决这个问题，让膀胱和前列腺得到很好的缓解。

所以每天没事儿的时候，可以做一做踮脚运动，身体保持一个放松的姿势，双手自然下垂，然后踮起脚尖，慢慢来回做几次就可以了，关于这个动作没有什么特别的需求，如果身体素质比较好的人，一开始就可以多做一点，如果身体比较差的人可以一开始少做一些，慢慢再增多。

PS：必须量力而行，如果身体有不适的感觉就要停止，千万别逞强。

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。

我要回帖

更多关于 什么有氧运动不伤膝盖 的文章

 

随机推荐