13岁女,臂肌和怎样练腹肌和臂肌还不够

我15岁可以了练怎样练腹肌和臂肌吗手臂练了一年多,基本能打3个比我大的

我13岁 读初一 1米6.我想练胸肌怎样练腹肌和臂肌还有臂肌先告诉你我们学校的作息时间吧,我一般是6点半起床7点就去吃早餐。下午是4点2放学7点半上晚修。中间要洗澡洗衤服和吃饭9点半回宿舍,10点3左右要关灯睡觉了 我要告诉你,我的打算是早上5点半起床跑步到6点半回
 我13岁 读初一 1米6.我想练胸肌怎样练腹肌和臂肌还有臂肌。先告诉你我们学校的作息时间吧我一般是6点半起床,7点就去吃早餐下午是4点2放学,7点半上晚修中间要洗澡洗衤服和吃饭。9点半回宿舍10点3左右要关灯睡觉了。 我要告诉你我的打算是早上5点半起床跑步,到6点半回宿舍{宿舍在6楼}然后换衣服詓吃早餐。然后下午是天天打篮球到晚上回宿舍做俯卧撑和仰卧起坐{每天轮流}。到星期5回家星期六就在家练哑铃,星期天下午回校 不知哪位肌肉男有好办法,能让我初三拥有一副好身材最好是自己体验过的,并有效的谢谢、{另外我还想三年后能达到1米75左右}。谢谢了
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