练习瑜伽前瑜伽课一天几个小时时吃最好，不影响练习

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-07 05:42 标签： 瑜伽课一天几个小时

1月份课程安排已更新，敬请大家合理安排您的时间，规律的习练瑜伽。2016年第29期 国际国内双认证，瑜伽教练班、肚皮舞教练班倒计时报名中······

选择全球职业热点“金领职业”~瑜伽教练培训，月薪

为了保障教学质量和学员利益，每期仅限6人···

渭南三摩地瑜伽 口碑胜过无数雄辩

渭南三摩地第三期空中瑜伽教练培训倒计时报名中···



三摩地瑜伽为您提供最专业的瑜伽老师，让您不断提升。一切都会随练习而来…带上你的瑜伽垫，我们与您不见不散

因为爱·所以我们在这里···

诚佰和·三摩地品质瑜伽生活馆

西四路城上城瑜伽生活馆

智能时尚中心店：渭南市智能时尚中心13楼1室

TEL：2360293 广场南路人大综合楼南门

高新国际会所：渭南市高新区高新国际公寓A座B单元803室

TEL：2689809 渭化家属区东门对面高层

恭安小区会所：渭南市高新区恭安小区7号楼2单元201室

TEL: 麦当劳北门对面高层

意外惊喜：分享此链接在你的朋友圈连续3天并积攒30个+30元即可获赠价值80元的空中瑜伽课程一节，让静静美女老师带着我们一美丽飞翔吧···
因为瑜伽我们而改变！微不足道的转载：您就是瑜伽最好的传播者！

  瑜伽课程教学大纲（适用选项班）

课程名称（中文/英文）：瑜伽/Yoga

适用对象：全体二年级女生

开设学院（部）、系（教研室）：体育部

    瑜伽课是通过一定的体位功法，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。

通过教学使学生掌握科学的瑜伽健身术，提高学生的身心健康水平；练习瑜伽可消除体内脂肪减轻体重，进而塑造健美形体。

本课程针对大学生身心需要，合理安排教学内容，坚持练习可达到养生修身的良好效果。

   1、以强身健体为原则，利用古老传统的瑜伽健身方法，增进学生的身体健康和心理健康，同时，加强学生的人生责任感，社会责任心教育，使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，为将来就业打下良好的身心灵健康基础，培养他们的终身体育观。

   2、学习瑜伽的基础理论知识，介绍与瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识，使学生更好的了解瑜伽的意义和作用，掌握瑜伽健身方法与手段，根据需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合，编排具有实用价值、健身健美价值、艺术欣赏价值的成套动作。通过学习、考试，培养学生的创造力、想象力和表现力的人格素质，团结协作的精神和组织、训练能力，行为的控制能力，与人和谐相处的能力。

   3、大力推广瑜伽这项健身运动，学会欣赏瑜伽运动，丰富校园文化。

四、教学内容、形式和实数分配

瑜伽体位和呼吸法的学习

柔韧、力量、耐力、协调、灵敏

1、瑜伽运动的健康标准与锻炼方法

    当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的娱乐功能与健美、文化、科学的现代生活方式等。

    瑜伽运动的发展概况、简史、特点和作用、内容分类；瑜伽的健身价值、机制、原理；瑜伽运动的文化特点及健身作用与实用价值等。

    通过一般性素质和专项性练习，使学生掌握身体素质练习的方法，逐步提高学生的身体素质。（速度、耐力、力量、柔韧、 协调 、灵敏）

   （1） 体位法：站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平衡等动作

   （2） 呼吸法：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸、鼻孔交替呼吸

六、教学进度与考核的内容、方法及评分标准

概论（介绍瑜伽的基础知识）

瑜伽练习的入门基础，常规的瑜伽准备活动，学习分箱式、肠胃按摩法

复习准备活动组合，基本体能练习学习扭转式、十字式

基本体能练习学习手臂伸展式、树式

基本体能练习学习蹲式、腰扭动式

基本体能练习学习蝗虫式、骆驼式

基本体能练习学习脊柱扭动式、举肢脊柱式

基本体能练习学习转躯触趾式、左角式

基本体能练习学习锄式、鱼式身印

复习体能练习动作，学习组合1-2

复习组合1-2，学习3-4

复习组合1-4，学习5-6

复习组合1-6，学习7-8

配合音乐复习组合1-10

（二）考核的内容方法及评分标准

    测试学生柔韧性与体重，计算该学生柔韧性指数，即柔韧性体重指数=柔韧性（厘米）/体重（公斤）×100，评分标准见下表：

    从学生上课出勤情况与学习态度两方面进行综合评分。学习态度指学生课堂表现是否积极、认真以及学习进步程度情况；迟到一次扣2分，早退一次扣3分，旷课一次扣5分，扣完平时成绩分数为止。

能准确熟练的掌握姿式，动作优美，呼吸得当，能很好地控制身体。

能较准确熟练的掌握姿式，动作优美，呼吸得当，能较好地控制身体。

不能准确熟练的掌握姿式，遗漏或做错动作环节2次以下动作优美，能配合呼吸。

不能准确熟练的掌握姿式，遗漏或做错动作环节2次以下动作优美，不配合呼吸。

不能完成姿式，不配合呼吸。

能很好地控制身体。准确熟练的掌握姿式，动作优美，呼吸得当，左右腿连续站立时间均达到1分钟

能较好地控制身体，较准确熟练的掌握姿式，掉腿1次，动作优美，呼吸得当，左右腿连续站立时间基本达到1分钟。

不能较好地控制身体，基本掌握姿式，掉腿2次，动作优美，能配合呼吸。

不能较好地控制身体，基本掌握姿式，掉腿3以下，动作较优美，配合呼吸。

不能完成姿式，不配合呼吸。

复习第一套动作、体能练习，学习呼吸方法

复习呼吸方法，学习静坐冥想姿势

复习静坐冥想姿势，学习拜日式1-3

复习拜日式1-12式，学习成套组合1-2式

复习成套组合1-4，学习5-7

复习成套组合1-7，学习8-10

配合音乐复习组合1-15

（二）考核的内容方法及评分标准

1分钟仰卧起坐或1分钟跳绳，评分标准见下表：

    从学生上课出勤情况与学习态度两方面进行综合评分。学习态度指学生课堂表现是否积极、认真以及学习进步程度情况；迟到一次扣2分，早退一次扣3分，旷课一次扣5分，扣完平时成绩分数为止。

    考试内容为套路连接与平衡能力，具体评分标准见下表：

能准确熟练的掌握姿式，动作优美，呼吸得当，能很好地控制身体。

能较准确熟练的掌握姿式，动作优美，呼吸得当，能较好地控制身体。

不能准确熟练的掌握姿式，遗漏或做错动作环节2次以下动作优美，能配合呼吸。

不能准确熟练的掌握姿式，遗漏或做错动作环节2次以下动作优美，不配合呼吸。

不能完成姿式，不配合呼吸。

能很好地控制身体。准确熟练的掌握姿式，动作优美，呼吸得当，左右腿连续站立时间均达到1分钟

能较好地控制身体，较准确熟练的掌握姿式，掉腿1次，动作优美，呼吸得当，左右腿连续站立时间基本达到1分钟。

不能较好地控制身体，基本掌握姿式，掉腿2次，动作优美，能配合呼吸。

不能较好地控制身体，基本掌握姿式，掉腿3以下，动作较优美，配合呼吸。

不能完成姿式，不配合呼吸。

1、 何倩倩.瑜伽健身美体.北京：农村读物出版社，2004.

2、 柏忠言,张蕙兰.瑜伽-气功与冥想.北京：人民体育出版社

3、 科雯.调理瑜伽.北京：半岛音像出版社,2010.

　　上完瑜伽课后，一般会感到饥肠辘辘，这个时候我们应该吃什么，才不会让一天的努力都白费那？

　　当你练习完瑜伽后，你需要进食，人体最重要的是摄入水分。半小时后你可以喝水，白开水是最好的选择。有时可以稍作变化，你可以喝椰子汁，也可以滴几滴柠檬汁到水中，增加维他命C。

　　你可以在上完瑜伽课回家后，饮用一大杯新鲜的果汁。还可以每天用不同的水果榨汁，不要添加额外的糖分，要靠水果本身的天然糖分。它将远远比喝含人工香料和过量糖分的果汁好。

　　如果在瑜伽课上你消耗了很多卡路里，那就有必要给身体补充营养和能量了。没有别的东西可以比自制蔬菜汤更有营养了，你可以用胡萝卜，芹菜，菠菜和卷心菜做汤，加入你喜欢的蔬菜后，加点黑胡椒和姜粉调味。自制的蔬菜汤肯定比买现成的好很多，在超市卖的熟食都含有大量的额外盐分。

　　绿茶有很多健康益处，它比很多其他饮料都要好。然而，回到瑜伽课中，瑜伽可以增强血液循环，绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动。它们结合在一起是一种很好的减压方法。

　　5. 全麦面包配煎蛋清

　　如果你在白天练习，这个就可以成为一种练习后的优秀和合适的零食。蛋清含有蛋白质和胆固醇，全麦面包含有复杂的碳水化合物，将会让你保持一段长时间的精力充沛。你还可以加入沙拉。

　　你可以在瑜伽课回家后，做一盘新鲜蔬菜沙拉。把辣椒粉或香菜切碎放在沙拉上，倒几滴橄榄油去调味。

练完瑜伽之后，切忌不要吃油炸的食物，不然你这一天的锻炼，都白费了哦。

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。

我要回帖

更多关于 瑜伽课一天几个小时 的文章

 

随机推荐