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我体型偏瘦以“增肌”为目标，最近在家里开始哑铃训练无论是增肌、减脂还是塑形还是跑步，在没有教练知道的情况下多了解一些相关知識非常重要，直接决定了“事半功倍”还是“事倍功半”而能让你坚持或者放弃的核心因素，就是有没有看到反馈相信多阅读这些知識会让你更快地看到效果。
下面是精华内容包含女生健身、跑步、瘦子增肌、减脂还是塑形、制定计划相关问题。
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5145-一毛的二毛-同桌猫
每个人的健身目标不同对应的訓练方法肯定也不同。但你真的足够了解自己的需求吗
当我们谈到健身目标时，往往会脱口而出：
然而这三个词到底代表了什么它们各自对应什么训练方法，你清楚吗你真正需要的是减肥、塑形还是增肌，你可以区分吗
事实上，不仅是训练者连很多教练都不一定清楚。因为「减肥、塑形、增肌」这些词都是健身爱好者、媒体们约定俗成的说法并不是严谨的术语。提到训练目标专业教练们脑子裏闪过的一般是「力量、耐力、心肺功能、体态……」，但这些看似并不沾边的训练目标其实是可以互相联系上的如果你对这些概念还鈈了解，往下看~首先你得真的肥国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在你的训练目标裏并不恰当（BMI指数=体重/身高?）
「为什么我吃这么少饿到趴还不瘦？」
「为什么我天天运动累成狗还不瘦」
「为什么我吃减肥药吃到膩还不瘦？」
真相很有可能是—— 你并不胖！
得分清楚想要的到底是肌肉围度还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的肌肉线条却是瘦出來的。照着健美大块头的训练饮食计划去练根本不可能练出时装模特那种瘦削的肌肉线条
前提是有形可以去塑。如果你还很胖八块腹肌离你还有点遥远，如果你瘦得像根竹竿一样也没法把胸肌中缝练得厚实硬朗。
但是塑形并不是减肥、增肌的进阶目标它只是减肥、增肌到一定程度后岔出的另一条路子而已。就好像有的人只减肥不塑形也有的人只增肌不塑形。
1. 训练目标相对应的身体素质
要实现减肥增肌塑形的目标就要先找出它们各自对应的身体素质是什么。如上表所写没有任何一个目标是可以完全忽略其中某种素质的，只是重視程度不同而已
其中比较复杂的是塑形，塑形同时包含了减肥和增肌的内容额外还有关于体态的部分。因为身材到底好不好不仅仅是體脂和围度决定的一个弯腰驼背O型腿的细腰长腿女生，也不能称之为好身材嘛
2. 目标不同，训练形式也不同
把各项素质转变为训练形式の后就很好选择了。以减肥为例减肥要以心肺功能的提升为基础，最合适的选择就是 Keep 里的 HIIT 高强度间歇训练或者是接近 HIIT 模式的运动，唎如拳击、格斗、变速跑、跳绳等；
力量训练则会采用热量消耗更大的徒手力量调动更多的肌肉来参加运动；
体态训练可以通过改变身體的姿态，让身体变得「显瘦」甚至「显高」同时它还能让我们更正确地做训练动作，减少受伤的几率瑜伽、舞蹈、普拉提等针对性訓练对于改善体态也是不错的选择。
好了现在明白增肌、塑形、减肥之间的区别了吗？有了正确的目标才能找到正确的健身方法健身財会更有效率哦！
