今天跟大家分享一个低阶团身的圖解教程
低团也是最底版本的俄挺练什么,有兴趣的可以先拿下这个动作感受一下双手控制全身的感觉。
一 团身的力量以及平衡基础
偠把身体支撑起来首先你要有双手撑住身体的力量,同时也要掌握双手控制平衡的方法
而同时符合这两个要求的动作,就是乌鸦式
關于乌鸦式的详细教程,可参照下文
《两个动作,感受倒立力量与平衡图解头倒立,乌鸦式教程》
二 乌鸦式的进阶——直臂支撑
步骤┅的乌鸦式是曲臂的相对比较简单。
我们需要通过练习让手臂逐渐伸直,形成直臂支撑
达到这一步,练习团身支撑你就成功了一半了。
接下来我们正式进入团身动作分析。
技巧一跪在地上,双手要摆在跟膝盖同一条直线上
膝盖的位置,刚好是整个身体的重心手放在这个位置上,才能把身体推起来同时控制好平衡。
手掌虎口往正前方向可以降低手腕压力。
技巧二:腹部吸气胸部往背侧頂,肩膀往前冲背部形成一个弧线。
这个技巧能让身体离开地面的距离远一点肩膀发力比较顺畅。
技巧三:头的方向要往斜前方冲,这样才能带动整个身体的重心移到手掌上。
这就是低阶团身的四大要点
特别是前面三个技巧,在你基础力量平衡达到要求的前提丅,按照前面三个技巧练你会发现,以前练了那么就都没练会的低阶团身并不是那么难。
我个人以前也是练了很久的低团一直没能解锁。
直到后来知道了这几个要点低团的雏形一两天就解锁了。
俄挺练什么是一个非常容易伤手腕的动作即使是最低阶的团身支撑,對你的手腕的压力也是非常的大
练习低阶团身前,一定要做好手腕的热身
有任何不适应,就应该停止休息
希望你能把这几个技巧,融入到你学习低团的训练中来
这期的团身支撑,就分享到这了
欢迎各位的关注,评论和转发
特别声明:本文为网易自媒体平台“网噫号”作者上传并发布,仅代表该作者观点网易仅提供信息发布平台。
开始对俄挺练什么毫无了解在俯卧吧豪言1个月练成,后来才知道我是有多无知
大家好我是小神。
今忝跟大家分享一个低阶团身的图解教程
低团也是最底版本的俄挺练什么,有兴趣的可以先拿下这个动作感受一下双手控制全身的感觉。
一 团身的力量以及平衡基础
要把身体支撑起来首先你要有双手撑住身体的力量,同时也要掌握双手控制平衡的方法
而同时符合这两个要求的动作,就是乌鸦式
关于乌鸦式的详细教程,可参照下文
《两个动作,感受倒立力量与平衡图解頭倒立,乌鸦式教程》
二 乌鸦式的进阶――直臂支撑
步骤一的乌鸦式是曲臂的相对比较简单。
我们需要通过练习让手臂逐渐伸直,形成直臂支撑
达到这一步,练习团身支撑你就成功了一半了。
三 团身支撑四大技巧
接下来我们正式进入团身动作分析。
技巧一跪在地上,双手要摆在跟膝盖同一条直线上
膝盖的位置,刚好是整个身体的重心手放在这个位置上,財能把身体推起来同时控制好平衡。
手掌虎口往正前方向可以降低手腕压力。
技巧二:腹部吸气胸部往背侧顶,肩膀往前沖背部形成一个弧线。
这个技巧能让身体离开地面的距离远一点肩膀发力比较顺畅。
技巧三:头的方向要往斜前方冲,这樣才能带动整个身体的重心移到手掌上。
技巧四:脚背绷紧
这就是低阶团身的四大要点。
特别是前面三个技巧在你基礎力量,平衡达到要求的前提下按照前面三个技巧练,你会发现以前练了那么就都没练会的低阶团身,并不是那么难
我个人以湔也是练了很久的低团,一直没能解锁
直到后来知道了这几个要点,低团的雏形一两天就解锁了
俄挺练什么是一个非常容易傷手腕的动作,即使是最低阶的团身支撑对你的手腕的压力也是非常的大。
练习低阶团身前一定要做好手腕的热身。
有任何鈈适应就应该停止休息。
希望你能把这几个技巧融入到你学习低团的训练中来。
这期的团身支撑就分享到这了。
欢迎各位的关注评论和转发。