想减肥了，减肥一周去健身房几次次更好呢？每天都去，是不是会容易长肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-04 18:52 标签： 减肥一周去健身房几次
我并不是隔一两天去的.是星期五.六.日连着去的.但每次至少都能呆3.4个小时.这样效果怎么样?我怕周一到周四都没练的话没效果..我主要是练全身肌肉..需要坚持长时间跑步吗?... 我并不是隔一两天去的.是星期五.六.日连着去的.但每次至少都能呆3.4个小时.这样效果怎么样?我怕周一到周四都没练的话没效果..我主要是练全身肌肉..需要坚持长时间跑步吗?

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哥们，一个星期3次，你可以这样安排 第一次，胸大肌和肱三头肌：胸部：平板卧推4组，每组8-12个 上斜哑铃卧推4组，每组8-10个 下斜杠铃卧推4组，每组8-10个 拉力器十字夹胸3组，每组12个 肱三头肌：绳索下压4组，每组10个 仰卧臂屈伸4组，每组12个 坐姿臂屈伸4组，每组10个 第二次，背部和肱二头肌：背部：引体向上（宽握）4组 ，每组10个 坐姿划船4组，每组10个 坐姿下拉（宽握），每组12个 坐姿下拉（窄握），每组12个

肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个 哑铃交替弯举4组，每组10个 杠铃窄握弯举4组，每组10个 第三次，肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个 坐姿哑铃推举4组，每组10个 杠铃前平举4组，每组10个 哑铃侧平举4组，每组12个

俯卧撑最好，还节省资源

要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了，如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.

我每天都会去健身房练两个小时肌肉，肌肉已经很明显不错了。去练的基本上是胸肌腹肌二头三头三角和背肌。练完了稍微休息半个小时去打篮球或者羽毛球。这样好不好，会不会对肌肉有影响... 我每天都会去健身房练两个小时肌肉，肌肉已经很明显不错了。去练的基本上是胸肌腹肌二头三头三角和背肌。练完了稍微休息半个小时去打篮球或者羽毛球。这样好不好，会不会对肌肉有影响，是会增长肌肉还是对肌肉有伤害？是先练好还是先打球好？今年16岁。

严格上来说还是先打的好。不过练完了也可以。中间休息的时间不太长。最好在一个小时以上。你可以再喝点奶制品或水，加以休息，补充一下体力。你今年16岁了，运动量不能太大。锻炼时间不要超过/usercenter?uid=820e05e798406">淺唱丶扯淡

这个问题很关键。我比你小点，但是我练过的你肯定没练过。

只要先热身，没什么关系！

先打球再去健身，先有氧运动再无氧运动

伤害肌肉。除非你只是日常性的肌肉伸展，专门性的力量训练后再去打篮球或羽毛球等于今天白练。

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