原标题：生活小贴士 | 开学了，孩子运动的几大误区，你get了吗？
你是这个夏天最美好的回忆
开学后，孩子们的运动多了起来
秋季气候温和，又是运动的好季节
但在欢笑嬉闹的各类运动中
存在着许多孩子不知道的运动误区
每天上下学走路运动量足矣，不需要再锻炼了
锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求。每天上下学走路，是个增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足。上下学走路，仅仅算有氧运动，健康不仅仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等等。
因此，即使每天上下学走路，仍然要进行额外的专门锻炼，才能保障身体正常生长发育。
锻炼不仅仅是为了预防、治疗肥胖，保持好身材。孩子的正常生长发育离不开体育锻炼。尤其是城里的孩子、大城市的孩子，其健康成长更离不开专门安排的体育锻炼。
吃得少可以不胖，但并不能提高体质，不能保证健康！比如，不胖但不锻炼的孩子力量弱，而且骨质疏松的危险性明显高于锻炼的孩子。
一些孩子在同龄人中表现出明显的运动优势，很大一部分原因是他们在早期进行过基础训练，为之后的运动打下了良好的基础。因此选择合适的基础训练方法显得尤为重要，在这里我们建议针对不同年龄段选择对应的训练项目。
如果你的孩子4-9岁，可以多做一些机能性训练，提升身体的平衡感、灵敏度和协调性，比如跳房子训练就可以让孩子在玩乐中提升身体的协调性。
而针对10-13岁的孩子，可以选择更为专业的肌力训练，比如蹲起、弓步行走以及仰卧起坐。孩子们现在就可以练习起来，以更健康的身体迎接新学期丰富的学习生活。
在运动中，孩子们经常忽视运动前热身和运动后拉伸。
跑步前应做些扩胸运动、腰部及肩关节热身、腿部热身等。跑步前的热身运动可以让身体做好准备，从而应对运动量的增加和跑步所需的强度。
跑完后不要马上休息，应该慢走几百米，待全身放松后，再做些简单的腹部、腿部拉伸，让身体从辛苦的跑步中平缓地过渡到休息状态。
我们原以为正确的跑步姿势，其实很有可能是错的哦！快来看一看这些正确的跑步姿势，你有get到吗？
正视前方，抬头挺胸；尽量保持身体平衡，跑步中落点尽量贴近身体；正确的跑步姿势可以避免颈椎、腰椎、脊椎、膝盖等关节损伤。
运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
运动过程中也要适量补水。运动后不宜马上喝水，一般过了5-15分钟才喝水，喝水时不要一下喝太多，要慢慢喝。
常温纯净水或运动型饮料可以补充运动流失的水分和电解质，是运动后饮用的首选饮料。而碳酸饮料或冰镇饮品会刺激肠胃产生不适感，尤其孩子的肠胃娇弱，更要好好保护。
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。
由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。
运动前后注意热身、拉伸
尽情享受运动带来的快乐！
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