原标题：减肥效果好不好就看伱能不能做到这些了，都是关键点
每天至少喝2-3升水水流动到全身各器官，可以有效的让你有饱腹感而且确保不会有由于脱水引发的不適。
虽然你一天都可以喝水但是可以在饭前更加集中一些，这样有助于培养习惯要确保饭前有一大杯水跟着下肚。虽然这不能神奇的加快你的代谢但是却有效抑制你的胃口，每次饭前大概450毫升水可以减少食物的摄入。
如果减肥是首要目标那就确保每次锻炼都要有強度，你的身体会调动更多的能量来运动进而燃烧更多的卡路里。
当做完几组大重量时容易感到体力不足但也要确保组与组之间的休息时间不要过长，而且尽量避免在健身房闲聊
但要注意，我们所说的你要竭尽全力不代表你要延长你的训练时间，这会很容易造成训練过度而是要增加你举起的重量，速度等
把努力程度必做1-10个数字，力求每一组的都在7-8之间
大部分人说到减肥，首先想到的就是有氧但是你想要有非比寻常的效果，那么一定有确保锻炼的方式是正确的
不要过多的采取长时间有氧，高强度间歇训练也可以穿插进行洇为他提升了你的代谢，锻炼结束之后还能提升身体燃烧脂肪的能力高强度间歇训练一般持续不超过20分钟，这样锻炼的时间缩短在最短的时间达到最大的效果。
两者结合既能提高你减脂效率，又能获得心血管健康不管你选择了哪种形式，多多尝试不同的有氧运动這对你坚持和效果都是有益的。
如果你被各种各样的饮食建议所烦恼那么记住简单的两个字“自然”。吃食物本来的面目而不是经过加工包装的食物，即便打着营养的标签这样，你自然的就减少了加工食品的摄入向着健康生活更进一步。
加工食品大多会使血糖水平飆升而自然食物可以摄取更多地膳食纤维，可以使得饱腹感更长时间
多吃点蛋白质，基本每顿饭都要有蛋白的摄入蛋白质可以在你節食减肥期间保持肌肉，更长时间有饱腹感甚至由于生热效应还能保你燃烧更多的卡路里。所有这些都说明蛋白质是减肥人群的首选昰最强大的武器。
每顿饭都摄入一到两种含蛋白的食物蛋白的来源可以是鸡肉 ，牛肉鱼肉， 当然还有蛋白粉等等
吃健康脂肪不会让伱长脂肪。
脂肪本身不会影响你的身体变苗条过量的脂肪和碳水（热量）是不一样的，事实上一些脂肪是必须的，像omega-3 和 omega-6 脂肪酸有充足的脂肪酸也是很关键的，因为我们的身体不能生产脂肪酸
特别是omega-3对身体有极大的好处，多吃富含omega-3的食物可以补充一些鱼油以确保有足够的量，每天1到2克EPA和DHA.富含健康脂肪酸的食物有 鱼，贝类南瓜，绿叶菜还有鱼油补剂
当你离开健身房，减肥瘦身活动并没有停止為了获得最大的成效，每天最好确保有充足的睡眠
睡眠对于减脂和减重都很关键，如果身体没有得到充足的睡眠和休息就不会很好的修复。睡眠不好身体就会处于紧张状态会导致皮质醇水平上升还有其它荷尔蒙失调状况。还会导致饥饿还有对食物的渴望会让很多人繳械投降。
记住每个人都有低落的日子，太忙或是没心情去健身房消除那种孤注一掷的心态，选择适合自己的如果你对饮食和锻炼無法坚持，你将别想着出现效果
先抛开心情等因素，就只是简单的开始可能你并没有照计划进行，但有时候你会发现其实一旦开始，还是能够较好的完成当天训练的如果做完几组的时候还是感觉不在状态，最起码你努力过了更重要的是，你一直保有锻炼的欲望這是健身能成功的关键。
保持健身的关键就是跟踪定期拍照记录，每两周来个比对看是否你的坚持会有成效，虽然可能你的感觉还不昰特别明显毕竟，相机不会撒谎
