俯身杠铃划船正确姿势怎么背疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-04 07:46 标签： 俯身杠铃划船

如果我们想要把自己背部的肌肉练好看，把自己的背部的肌肉练的宽阔的话，熟练掌握杠铃的俯身划船这个动作是十分重要的，因为杠铃的俯身划船是一个非常好的练背动作，我们在做这个训练动作的时候，自己背部的肌肉会感受到非常明显的刺激，当然这个前提是，我们能把杠铃的俯身划船这个动作做好做熟练。

既然杠铃的俯身划船这个动作对于练背如此的重要，那我们该如何做好这个动作呢，接下来我就从三个方面给大家解剖这个动作，让大家能够清楚明白的，掌握这个训练背部肌肉的黄金动作之一。这三个方面分别是以下这三个：

一，做训练动作之前的准备姿势

在我们健身训练的过程中，做任何一个训练动作之前，做好该做的准备姿势是十分重要的，准备姿势做好了，这个动作离做好也已经成功了一半。那我们该如何做好这个准备姿势呢，首先，从自己的脚底开始，自己的双脚要把地面踏实，不能踮着脚站，其次双脚要自然的开立，与肩同宽即可。

然后自己的膝盖可以略微的弯曲，双手最好正握住杠铃杆，置于自己的大腿前侧，再就是最重要的一点了，自己的上半身要保持正直，千万不要弯腰，另外上身俯身至于地面呈45度左右即可。再就是自己的头部了，保持自己的双眼目视前方，不要低头。

当我们做好了准备姿势以后，接下来要做的就是进行该训练动作了。首先，杠铃的初始位置是在我们的大腿前侧，当我们要开始做动作时，就应该通过肩关节的运动，把杠铃拉至自己的腹部前侧即可，然后再缓慢的把杠铃放回初始位置。

在我们拉杠铃的时候，应该是呼气，然后回杠铃的时候，应该是吸气，做动作的时候，不能太快，否则很可能做的动作质量不高，从而让我们的训练效果大大减小。还有，我们需要注意的一点是，杠铃的运动轨迹应该是沿着自己的大腿运动的，由下向上的运动，千万不要让杠铃随意的前后摇晃，这不仅会影响我们的训练效果，还有可能对我们的人生安全造成威胁。

三，做这个动作的时候该注意些什么

首先第一点，也是我们做这个动作时最需要注意的一点，就是我们的腰部，应该在做动作的过程中一直都是保持挺直的，如果我们的腰部在做动作的时候弯下去了，或者塌下去了，都会让我们的腰部受到非常大的压力，从而很可能会让我们的腰部受伤，这是非常需要注意的。

其次就是，我们在做这个动作的过程中，千万不要把自己头低下去，一方面是做动作不好看，另一方面就是，如果我们低头做这个动作的话，很有可能会让我们的颈椎受压，从而造成颈椎的一些损伤，严重的我们的颈椎会感到明显的疼痛感。

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