做完杠铃划船背阔肌没感觉，三角肌没感觉后部酸痛什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-13 21:34 标签： 俯身杠铃划船
提升背阔肌厚度的王牌训练动作，杠铃划船这样练！提升背阔肌厚度的王牌训练动作，杠铃划船这样练！飞飞见闻百家号杠铃划船是练习背肌的王牌动作之一，作为想练成一个倒三角体型的你来说，绝对不能错过这个绝佳的背肌锻炼动作。俯身杠铃划船有几大显著的优点：1、增强背阔肌厚度2、提升硬拉水平3、锻炼肱二头肌杠铃划船，看起来动作简单，但事实上，要想找到背肌发力的感觉其实并不容易，很多健身新手练这个动作的时候往往是手臂酸痛难受，但背部却很少有感觉。1、主要锻炼部位：杠铃划船主要锻炼背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌、三角肌后束。2、动作细节：★准备阶段，两脚与肩同宽，保持俯身（70度-90度）、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。★杠铃沿着大腿拉向自己的小腹。★在整个动作起始到终止，背部保持挺直，尽量勿乱动。★拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。3、动作示范：“FarFit发奋健体”原创，图片来源于网络，谢绝转载。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。飞飞见闻百家号最近更新：简介:个人多年经验，和大家分享一些个人所见所闻作者最新文章相关文章教您使用健身器材——背阔肌T形杠铃单臂划船
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& & & & 央视网消息：杠铃是我们最常用的健身器械，一般来说杠铃的操作方式都是：横放、维持在同一水平的操作方法。
& & & & 锻炼目的：背阔肌，抗旋转核心训练！
& & & & 动作过程：
& & & & 双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，躯干尽量平行地面，维持背部平坦，并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃，右手轻松垂於下方。利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身体靠拢，感觉肩胛收紧；回到起始位置时，尽量放松背部，感受肩胛被往下带，不刻意锁住。
& & & & 常见错误姿势：
& & & & 1.多数人在做单手划船时，会忽略下背的稳定性。若下背没有打直，手握的重量太重，容易把整个躯干往下拉。下背在压力过大的情形下，就会形成疼痛不适。
& & & & 2.常见的代偿现象，大多脱离不了身体过度晃动、旋转。甚至是抓不到背部收缩，反倒用到很多二头肌的力量去&提起&重量。
编辑：李辰欣
责任编辑：金晓辛
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体坛视觉系哑铃划船没感觉,哑铃划船背部没感觉怎么办
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　划船是房受欢迎的动作
　　哑铃划船主要锻炼我们的，漂亮的背阔肌就像我们身体的一双翅膀。
　　可是，问题来了！有些朋友做了一段时间还是进展不大，说是锻炼背阔肌的动作，但是却怎么也找不到背阔肌的感觉！
　　怎么办？
　　形似神不似是困扰很多初学者的大问题！有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉。
　　常见问题一：错误的姿势和动作
　　错误的姿势和动作时导致训练没有效果的罪魁祸首。先来反省一下！
　　起始姿势：
　　俯身正握哑铃，将你的一只手扶在长凳、哑铃架或其它地方用来支住身体，一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，另一只脚稳定在地面上，三点固定支撑，让身体成一个稳定的姿势，然后保持背部挺直和挺胸抬头。
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