我自己办了张卡再健身房，但是从来没健身过，很少锻炼，然后人比较胖175斤才168诶，我不知道要怎么弄，我的初步计划其实就是减肥+锻炼身体素质，或者锻炼锻炼肌肉也行，但是我不知道从... 我自己办了张卡 再健身房，但是从来没健身过，很少锻炼，然后人比较胖175斤 才168 诶，我不知道要怎么弄，我的初步计划其实就是减肥+锻炼身体素质，或者锻炼锻炼肌肉也行，但是我不知道从和起手，另外很多器械干什么的 怎么用都不知道，请高手我交我一下 最好能帮我制定下计划表，谢谢各位大神指点 万分感谢！
我再补充下 健身房的卡是虽然我办了 但是已经1个星期了 其实我不太想练了 因为根本不懂，浪费钱，然后我朋友说他要，所以我就来提问下 有哪位大神帮我系统教我下怎么弄啊，实在不行，是不是没必要去健身房了 吧卡给朋友，自己在家也可以呢，我自己家里还买了动感单车练了1个星期就没碰了 太乏味了 诶 我怎么办啊 该不该去健身房呢！

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先进行跑步机热身10分钟，下来之后拉伸一下肌肉，活动一些关节，然后开始力量锻炼。

力量锻炼可以提升身体的代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。

锻炼的动作可以从固定器械开始，这样更安全，坐姿平推，坐姿肩上推举，颈前下拉，坐姿划船，坐姿腿屈伸，坐姿腿弯举，仰卧起坐，等7个动作，每个动作3-4组，每组15-20次，每组间歇时间1-2分钟。

锻炼结束后进行不低于30分钟的跑步，或者自行车，漫步机都可以。

最后进行肌肉拉伸。如果你对操课感兴趣，也可以参加各种操课，动感单车也是很好的减脂运动，你可以多参加。

健身房有很好健身气氛，可以让你坚持下来，家中健身比较枯燥，很难坚持，所以，建议你还是在健身房中进行锻炼，只要坚持锻炼，可以让你有一个好身材。

每个人都是从新手过来的，一边锻炼一边学习，多看看别人是如何锻炼的，又不懂的问题也可以请教教练。