怎么样练肌肉最快肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-28 11:43 标签： 睡前一个动作出8块腹肌

做仰卧起坐动作时，双手掌心向下放置于背部下方的小拱弧位置，保证背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的压力。起坐的时候最好屈膝，同时可以轻微地抬高头部和肩膀。

最传统也最受欢迎的仰卧起坐动作，在专家们看来就不是锻炼腹部肌肉的最佳选择。麦克吉尔教授指出，想要锻炼肌肉，如果只做仰卧起坐，不仅效果不会太理想，而且长期下去还可能伤及椎间盘。麦克吉尔通过研究发现，像做仰卧起坐那样不断弯曲脊柱确实会令椎间盘受损。在其中一个研究中，麦克吉尔教授将猪的脊柱放置在特殊的机器上，让它们模拟做仰卧起坐时不断弯曲、伸直数百次，在实验结束时，所有的椎间盘几乎都完全破裂。

不过，麦克吉尔教授指出，只要稍作改变，就可以让仰卧起坐变得安全。他把这个改良的动作称为“卷卧起坐”（Curl Up），只要在做仰卧起坐动作时，双手掌心向下放置于背部下方的小拱弧位置，保证背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的压力。起坐的时候最好屈膝，同时可以轻微地抬高头部和肩膀。“你的躯干不需要抬起太高，但足以得到你想要的腹肌群的充分反应。”

理查德·金斯顿则指出，强壮的腹部确实代表强壮的身体，但最好的躯干锻炼运动是不带任何辅助装备地站着，利用自己的体重做转体、扭曲和躯干倾斜等各种动作，这样的锻炼效果最佳。金斯顿说：“等你的锻炼有了一定的基础，你也可以利用一个传统的健身实心球（比足球稍大、内装沙子）来获得更好的效果。至于其它新潮炫目的装备？那些都是多余的。”

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健身有的人去健身房练，有的人在家练，有的人在公园里练等等。事实上不管在哪里锻炼，只要能够坚持下来，就一定能够达到较好的健身效果。接下来，本文分享一些在家怎样练肌肉的动作，供健身爱好者参考。

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  2. 锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲

  3. 锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲

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  8. 锻炼腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撑+蛙跳

  9. 锻炼腹部肌肉——直臂支撑交替交叉肘碰膝

  10. 以上只是提供一些练习动作的示范，具体还需要练习者在家更多的去练习，只有多练才能体会到各个动作的诀窍，以及达到自身想要的健身效果。

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