减肥不能只看体重 做到这4点降低你的体脂率
由于生活质量提高，吃多动少，很多人的身体都有些发福，减肥也成为了他们茶余饭后的必聊话题。但是对于减肥的知识，知道的却并不多。如果你还是认为只要站到称上，体重下降，就算减肥成功，那就大错特错了。
减肥并不是减体重，我们减肥的目的是要降低自己的体脂率。体脂率是你身体脂肪占总体重的比例，也就是说，我们减肥是要把脂肪减下去。那么如何知道自己的体脂率呢？其实也很简单，下面小hi推荐2种你可以马上实施的方法。
第一种：通过图片对比，来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的，和下面图片的人物进行对比，就能大概的知道自己的体脂率。
第二种：先测出身体其他围度的数据，例如腰围，腿围等，然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，通过美形报告，可以精确的计算得出。
了解自己的体脂率后，我们就可以开始减肥在大业了，减肥有没有效果，你可以隔一个月测一下体脂率，体脂率下降，就证明减肥效果明显。
最有效的减肥，只要做到下面四点，控制饮食+有氧运动+力量训练+充足的休息，肯定能成功的减肥。下面就针对每一点都简单的讲一下。
1、控制饮食
导致我们肥胖的原因，很大程度是由我们的饮食问题导致的。所以想要减肥，控制和调整饮食就是重中之重了。健康的饮食追求清淡，少盐，少油炸，肉食以蛋白质高的为主，例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。少吃多餐，平时一日三餐，如果条件允许，可以变成一日五餐，但正餐的主食就要少一些。
重点说明一下，控制饮食不是让你节食。节食这种极端的做法，只会让你身体变差，而且还会让你变得更胖。
只要了解了健康的饮食结构，平时也不太限制自己，在吃饭的时候，想想自己正在减肥，自然而然的就会控制下来了，至于饮料和零食，就早早的拉入黑名单吧。
2、有氧运动
想要燃烧脂肪，我们必须要做有氧运动，有氧运动的选择有很多，走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等。如果你的体脂率很高，在35%往上，那么跑步、跳绳就并不适合你了。因为你的上半身太重，双腿无法承受，容易造成膝盖受伤。
目前太多的科学论证，hiit训练是燃脂效果最好的有氧运动，不但适合所有的人（即使是胖子，也可以通过简单的动作达到高效的燃脂），而且减脂效果还超级高。因为hiit训练不但在你健身的过程中燃脂脂肪，在你健身结束后，还是可以持续的燃脂。所以减脂效果会比一般的有氧运动，高出好几倍。
想要开始hiit训练，你需要定制一个适合自己的健身计划，同样关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
3、力量训练
上面说了，要燃脂脂肪需要做有氧运动，为什么还要做力量训练呢？因为你在做有氧运动的时候，你的脂肪减下去了，你的肌肉量也会减下去。这代表着你的基础代谢率也会掉下去，所以我们要通过力量训练，增加肌肉量，提高你的基础代谢。
基础代谢是指在你静止不动的情况下，身体所要消耗的卡路里，这个数值越高，你每天消耗的卡路里也会越高，这也是为什么那些肌肉男，每天不运动，也长不出脂肪的原因，因为他们的肌肉含量非常高，基础代谢率非常高。
力量训练的方式有很多，最简单的就是徒手运动，例如俯卧撑，腹肌训练，深蹲动作等。你也可以在家里搞一副哑铃来做力量训练，一副哑铃，基本上就可以锻炼到全身的肌肉了。
4、充足休息
最后，除了吃、练之外，休息也是非常的重要。如果每天休息不足，你的基础代谢率就会下降，减脂效率也会大打折扣。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要，早睡早起身体好，不是没有道理的。
最后，减肥是一个长期的项目，不是一两天就能完成的，如果真的有武林秘籍，可以三天速成减肥，那么生活中就不会有那么多的胖子了。
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今日搜狐热点体重减轻=减肥成功？别傻了，不降体脂率的减肥，都是耍流氓！体重减轻=减肥成功？别傻了，不降体脂率的减肥，都是耍流氓！全球健身号百家号减肥过程中最开心的事莫过于体重变轻啦！最悲伤的事莫过于看起来还是肥肥的……心情犹如过山车不禁要问体重计上数字的变化真的代表【瘦】了吗？体重数字可能并不能决定你的胖瘦我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其实除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。不合理的减肥方式（比如节食）可能令身体损失大量的水分和肌肉，这时候体重的快速下降只是变瘦的“假相”，一旦补足水分并且恢复正常饮食，体重将迅速反弹。而且，错误的减肥方式会令身体进入“储备状态”，比平时更易囤积脂肪，结果就是越减越胖。相比与体重变轻，体重的短暂增加也未必是坏事。比如运动了一段时间后，肌肉合成速度追上了耗脂速度，肌肉的重量使得人体变重了，但实际上新陈代谢水平得到了提升，燃脂速度会变得更快，身材围度随之收紧。所以，衡量减肥成果时，比起一味追求体重秤上的数值，应该更关注体脂率和身体围度！不降体脂率的减肥都是在耍流氓体脂率意为脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反应体内脂肪含量的多少。这些脂肪存储在脂肪细胞里，成年后人体脂肪细胞数量虽然不再改变，但体积可以扩大100~1000倍。不消耗掉脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞缩小，身材就不会有变化。脂肪含量减少→存储脂肪的脂肪细胞变小→身体围度缩小。所以，如果体重变化很大，但看上去还是“肉肉”的，那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。一般来说，男性体脂率保持在10%~15%，女性在18%~25%就很健康了。营养+运动双管齐下降体脂说到底，减肥的本质不是减去体重，而是通过燃烧脂肪和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、性感的身材。为了达成这个目标，需要将营养和运动结合起来。充足的蛋白质和膳食纤维肌肉的塑造是需要蛋白质的，当摄入优质蛋白时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。鸡鸭鱼等白肉是蛋白质的优质来源，当然还有大豆蛋白。大豆蛋白不含胆固醇，而且在营养价值上，不亚于动物蛋白，在基因结构上也是最接近人体氨基酸的植物蛋白质。膳食纤维除了增强饱腹感，还可以吸收肠道内水分，促进肠胃蠕动，从而帮助身体排毒，提升代谢能力。不可缺少的优质脂肪不是所有脂肪都是“坏”的，作为人体重要组成部分之一，脂肪不可或缺，而且优质脂肪（不饱和脂肪酸，ω-3脂肪酸），可以促进脂肪加速燃烧，提升代谢水平。牛油果。牛油果中含有大量的不饱和脂肪酸，还能减少身体中的胆固醇，与其他食物一起食用，能帮助身体更好吸收食物中的营养。深海鱼。鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼都是不错的选择，这些鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于提高胰岛素敏感度，利于肌肉形成。正确时间摄入碳水化合物没了碳水化合物，等于减去了一大能量来源，想要避免碳水化合物转化成脂肪，一方面不要过量摄入，另一方面什么时候吃也有讲究。粗粮等复合碳水化合物适宜正餐时食用，尽量不要在深夜吃。像糖分这样的简单碳水化合物在运动时会被身体储存为糖原而非脂肪，所以适宜训练后吃。有氧运动交叉进行长期进行同一项运动，燃脂的效果会渐渐减小，而且重复运动是件非常无聊的事，做久了难免产生倦怠感，很容易半途而废。不同运动项目交叉训练，既能感到新鲜感，也能让肌肉得到充分的锻炼。散步、骑单车、爬山、竞走……组合排列吧！高强度间歇训练圈粉无数的高强度间歇训练（HIIT）有着极大的魅力——锻炼肌肉改善新陈代谢，并在运动之后还能持续燃脂！小康康精选了几组高强度间歇动作，来试试疯狂燃脂的快乐吧！注意：选择6-10个动作组合，每组休息10秒继续下一个动作动作1：立卧撑 10个▼开合跳 30个▼跪姿俯卧撑起 10个▼俯撑交替提膝 左右各20个▼深蹲 20个▼凳上反屈伸 20个▼深蹲跳 10个▼仰卧卷腹 20个▼后箭步蹲 左右各10个▼仰卧挺髋 20个▼保持充足的睡眠睡眠少于7小时的人妥妥长肉，这都是激素的锅。睡眠不充足，瘦素水平降低，胃促生长素升高，大脑发出“饥饿”指令，结果就是在不知不觉中吃多了。所以，宝宝们！不要再纠结体重了，那都是浮云！抓住围度和体脂率，拥有火辣身材的同时，体重自然会下来哦~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全球健身号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，让你科学增肌、减脂！作者最新文章相关文章体脂下降，体重徘徊不降，怎么能减体重呢_百度知道
体脂下降，体重徘徊不降，怎么能减体重呢
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有几种可能一、首次测量时体脂偏低，体脂实际变化不大，因人体的水合程度（水分含量多少），会对结果有很明显的影响。建议使用同一设备，测量时也不能处于脱水或过度水合状态。比如运动后测量，就可能会因为运动时人大量出汗，造成身体水分大量丢失，影响测量结果的准确性。二、体脂确实下降、由于健身导致肌肉增长，由于肌肉组织密度大于脂肪，因此体脂下降，体重不变或增加，但身体各部位紧实、围度减少。（如是这种情况，不必太在意体重，健康的身体，完美的曲线，即便体重大点有什么关系）如下图
其实还是要一日三餐，只不过晚上可以适量的少吃，或者是吃一些水果什么的，不要放沙拉酱就行，早餐我比较推荐燕麦粥。然后每天抽出时间来进行锻炼（个人比较推荐晚饭之前的时间段），锻炼的内容：靠墙站（背挺直靠着墙，小腿也要靠墙）大约10分钟，然后踮着脚小跑几分钟，这个项目做完后记得按摩腿部；还有就是平躺在床上（或者是那种体操垫上）腿伸直，然后把腿向上（尽量让腿与身体成120°夹角，因为这样效果比较明显），保持这个姿势5分钟左右，结束后还是要按摩腿部，最好擦点精油。还有可以适当的练习健美操（虽然我没有练过）。反正我也是这样瘦下来的，就是不知道对于别人有木有用诶？！应该会有用吧，毕竟体质都差不多？然后瘦身茶呢，我是没有喝过的，因为我觉得没有多大的用处吧。好了，这些就是我个人的建议了。
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适量的运动
我是在运动的，所以才奇怪，每次大汗淋漓，运动量不够吗
运动量太大，流失了好多的水分和营养，不一定会瘦的！而且不是大汗淋漓就好的。
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擅长：暂未定制
我在运动的，体脂降低，体重不降
beichuncong
beichuncong
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擅长：暂未定制
摩托车驾照
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节食了，而且有氧做的太多了
6成有氧4成无氧，在前期尽量提升肌肉含量，可能在初期会显得更胖更重，但是坚持下去，会瘦的很快的
因为你减的不是脂肪。可能是水份。可能是蛋白质
你的训练方式是不是 吃的很少 有氧很多？
这么厉害啊
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是我的体脂称不准吗
我也用这个体脂称 另外在健身房也测过 这个称的数据还是相差不大 可以参考的 另外我的体重降得很少 但是体脂率却变化了 其实我想要体重和体脂率都掉的 苦恼 每天只吃了基代而已
肌肉减少，体脂当然升高了。短期数据没意义，以月为单位的数据才有参考价值。
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