导语：不少健身新手都对健身觉得迷茫，想问的问题也是很多的，不过又不知道问谁，要是总是咨询教练又不买私教课程的话会觉得非常不好意思，现在就和大家总结40个常见的，让你更透彻地了解健身。
　　1、动感单车和健身车的区别?
　　动感单车运动量比较大，健身车运动量小一点。动感单车能模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，尤其是跟着音乐节奏骑行，可以减轻疲劳还有枯燥的感觉，让运动乐趣提高，不过对于体重过重还有老年群体是不适合的;健身车只可以坐着骑行，不过对中老年人还有运动水平较差的人群是非常不错的选择。
　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋?
　　跑步的时候务必要穿运动鞋或专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋可以有效缓冲身体关节。光脚是绝对不行的，原因是运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)
　　3、一次跑多久?
　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不可以少于20分钟，大概50分钟最好。
　　4、怕坚持不下来?
　　运动本身就是非常枯燥的一件事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标将运动当成吃饭一样就可以坚持下来了。(有实验证实，一件事情重复21次后就会自然地养成一种习惯，你尝试一下坚持锻炼21次，可能你就将运动当成日常生活中不可或缺的项目了。)
　　5、对膝关节是不是有伤害?
　　不管是什么样的健身器械，只要依据正确方法使用，都不会伤害到身体。
　　6、减肥效果哪个更显著?
　　不管是什么运动项目，只要坚持去做，对减肥的帮助都是很大的，(有氧器械里依据训练强度从强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)
　　7、跑步机和椭圆机的区别?
　　跑步机属于被动性运动，一般是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动的时候可手脚并用，而且相对于跑步机可以让身体各个关节，尤其是膝关节的压力有效减小。
　　8、老年人适合进行哪种运动?
　　有氧器械不妨能选择立式健身车或卧式健身车。无氧训练不妨能采用一些徒手或静态式的力量训练。
　　9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?
　　腹部是人体脂肪主要囤积的地方，只要进行运动锻炼并搭配合理的饮食，就可以有效减脂，腰部的围度自然就会减小，肚子也就小了。
　　10、哑铃多重合适?
　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分3种健身目的：
　　① 以肌肉力量增加为目的的训练，我们选择一组可以进行1到6次的重量为合适;
　　② 以肌肉围度发达为目的的训练，我们选择一组可以进行8到12次的重量为合适;
　　③ 以减脂还有增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组可以进行15到20次的重量为合适。
　　11、仰卧板直板与弧形板的区别?
　　对于腹部运动，弧形板的运动幅度更大、更可以好好地锻炼腹部。对于训练功能，仰卧板直板还能替代哑铃平凳做其他训练。
　　12、健身车为啥比动感单车轻?
　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
　　13、刚用跑步机为啥会头晕?
　　原因是在跑步机上运动的时候，我们走路或跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，容易出现头晕;另一种原因是没进行热身运动。因此初次和刚刚进行跑步机运动的时候要从慢过渡到快、循序渐进，让身体可以快点适应。
　　14、多功能椅都有什么功能?
　　多功能椅是哑铃与杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或杠铃可以有效锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也能锻炼腹肌。
　　15、跑步时能否喝水?
　　跑步的时候因为运动强度比较大，是不可以喝水的。(假如口渴，不妨能将速度降低，在呼吸顺畅的条件下，以少量多次的方式来补水是最好的。)
　　16、各部位肌肉如何锻炼?
　　您主要想锻炼哪?不同部位锻炼方法也不一样。
　　17、多大的孩子可以用跑步机?
　　正常是年满18岁的，不过只要在大人的陪护下多大都行。
　　18、韧带有伤可以运动恢复?
　　建议能避开受伤关节做锻炼。对受伤的关节要尽量避免运动，在医生允许的条件下，也能做一些静态或徒手的训练。
　　19、心脏不好做什么运动缓解?
　　不妨能用健身车，跑步机，不过运动量不可以太大。要按照自己的心肺功能做循序渐进的训练。
　　20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?
　　不会。首先男女身体里肌肉增长的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不一样，女性力量训练的时候采用小重量多次数的方式来训练，起到肌肉耐力增加、皮肤收紧、肌肉线条拉长的锻炼目的。
　　21、综合训练器能不能多加配重?
　　不行，机器其部分承受不了。
　　22、奥杆和普杆的区别?
　　奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
　　23、康复训练用哪个好(脑血栓、骨折)?
　　脑血栓是因为身体的循环系统功能降低导致血管血栓堵塞，通过有氧训练可以让循环系统的机能得到有效的改善，可以促进脑血栓康复;
　　严格来说，骨折部位是不可以做运动训练的，不过在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉做合理适当的力量训练，可以促进康复。
　　24、高血压能不能运动?
　　能，不过要按照自身的运动水平来合理训练。尤其是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练可以下降5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)
　　25、为什么骑动感单车腿越来越粗?
　　这个问题是相对的，对于减脂的人群，单车训练不会让腿变粗，只是因为腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，事实上在做单车训练时，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点地在消失。
　　26、心率片准么?
　　还行，主要是跑步机的辅助功能。
　　27、大飞鸟和蝴蝶的区别?
　　蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也能进行其他部位的力量训练。
　　28、多能跑步机与单功能的哪个好?
　　各有其优，关键是看你都想锻炼哪?多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
　　29、动感单车会不会伤害脚踝?
　　只要正常使用，就不会伤害到脚踝。
　　30、卧式健身车腿够不着?
　　卧式单车是可调式的，不妨能按照自己的需求来定位。
　　31、罗马凳如何用?
　　罗马凳是锻炼下背部的器械，它特别可以锻炼到背部竖脊肌。
　　首先身体站到凳子上，分开双脚，脚后跟顶到护板上，腰部髋关节正好卡到前护板的位置为合适。保持身体正直，双手扶在耳侧，也能交叉于胸前。
　　运动的时候吸气，上背部保持挺直的同时髋关节弯曲，当上半身和地面水平的同时，呼气收紧背部往上运动，当身体直立的时候完成，再继续进行下一次。运动过程中，腰部别超伸。
　　32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ?
　　能加，这个主要是看你的锻炼需求。
　　33、椭圆机可以瘦腿么?
　　可以，不过要坚持用。
　　34、上、平、下举重床有什么区别?
　　方式部位不一样。(上斜板举重床对上胸部训练很显著;平板举重床对胸部中间还有外侧训练比较显著;下斜板举重床对下胸部训练比较显著。)
　　35、跑步机能不能练胳膊?
　　能，运动的时候胳膊也在动呀，不过跑步机主要是锻炼心肺，假如想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊会更有效。
　　36、先做有氧训练还是先做力量训练好?
　　运动方式是没有先后的，不过一般来说最好先做力量训练，后做有氧训练。
　　37、斯密斯机还有什么其他功能?
　　不同的训练动作能对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身划船(背部)等。
　　38、最佳锻炼时间段?
　　通常是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有不少人喜欢早上起床就锻炼，其实这是不科学的，容易导致血糖偏低，会导致危险。相反，假如锻炼的时间太晚，会让食物消化还有睡眠休息受到影响。)
　　39、进食前后多久做运动为好?
　　进食后血液一般集中在胃部，提供氧气还有养分促进胃消化，进食后最好1小时后再运动，最少不可以少于40分钟。
　　运动结束后，因为血液大多还在四肢集中，这时不宜立刻进食，要在运动后至少30分钟才能进食。
　　空腹运动前不妨能吃少许香蕉、巧克力等食物，或喝点果汁饮料，防止身体里面糖分储存不足，训练过程中引起头晕、恶心甚至肌肉痉挛等状况。
　　40、力量训练的呼吸方法?
　　所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。(这是由于人体的核心肌群在腹部，用力时呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以确保身体稳定，促进发力将训练动作完成。)
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如图所示是健身用的&跑步机&示意图,质量为m的运动员踩在与水平面成&角的静止皮带上
如图所示是健身用的&跑步机&示意图，质量为m的运动员踩在与水平面成&角的静止皮带上，运动员用力向后蹬皮带，皮带运动过程中受到的阻力恒为f，使皮带以速度v匀速向后运动，则在运动过程中，下列说法正确的有（ ）
A．人脚对皮带的摩擦力是滑动摩擦力；B．人对皮带不做功；
C．人对皮带做功的功率为mgvsin&； D．人对皮带做功的的功率为fv。
解答的时候顺便告诉一下选项对在哪里错在哪里，分析一下。速度！
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A、错。人的脚并没有在皮带上滑动，脚对皮带的作用时和皮带相对静止，人脚对皮带的摩擦力是静摩擦力。B、错。皮带以速度v运动是人做功的结果，人不做功，皮带就不运动。C、错。mgsin&是人的重力在皮带方向上的分力，mgvsin&只考虑了人的重力做功，人对皮带做功还有人的蹬皮带的力F做的功。D、对。人对皮带做功包括了脚蹬力F和人重力分力mgsin&做功的总和，这个做功的结果是&皮带以速度v匀速向后运动&，和皮带运动过程中受到的阻力恒为f的作用达到平衡，所以人对皮带做功的功率为fv。（F+mgsin&=f）功率P=W/t=fs/t=fv。&
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女子跑步机上晕倒死亡 一张图教你正确使用跑步机
　　最近一则“跑步机上跑死人”的新闻，经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。
　　36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。
　　从健身房的监控视频中可以看到，小林摔倒后是后脑勺先着地。医生表示小林颅内出血太多，如果早点送到医院悲剧可能就不会发生。
监控视频曝光
小林感到不适
小林晕倒在地
　　“这是一个很偶然的事件，其实如果科学合理地利用跑步机进行锻炼，还是比较安全的。”浙江省运动医学中心副主任毕擎说。杭州市健美协会秘书长、自己经营了一家健身房的傅建陈说：“跑步机上跑步看起来很简单，但其实有很多东西是需要注意的，只有做好这些细节，健身者才能享受安全健康的健身。”
　　到底应该如何安全地利用跑步机进行锻炼？两名专家给出了他们心目中的答案。
　　【一张图教你正确使用跑步机】
　　先慢走慢跑再加速
　　“在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。”傅建陈说：“热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。”
　　傅建陈还介绍说：“循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。”
　　熟悉跑步机的各种功能
　　毕擎曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，他们都是尾骨受伤：“有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。”傅建陈说：“健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。”
　　注意室内空气流通
　　跑步机一般都是放在室内的，傅建陈说：“一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。”毕擎说：“除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。”
　　运动量
　　连续跑步不要超过1小时
　　两位专家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。毕擎说：“有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。”
　　傅建陈则说：“我个人建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。”
　　不建议饿着肚子跑
　　跑步是比较消耗能量的，所以傅建陈建议在使用跑步机前不能太饿：“很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。”
　　另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。
　　切忌疲劳“硬撑”
　　上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。
　　不要穿得太少
　　“现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很‘运动’，往往会穿得太少，这样会比较容易生病。”傅建陈说：“要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。”
　　“脸书一姐”的老公跑步机上摔一跤再没站起来
　　对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站曾刊登文章称，跑步机已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
　　一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年约有5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室，这其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
(网络配图)
　　今年5月1日，社交网站“脸书”营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。
　　国内也发生过跑步机上摔倒受伤的意外。今年1月，苏州相城区的一位爸爸在家里的跑步机上健身，3岁的儿子出于好奇凑了上来，结果摔倒在跑步机上，两只手被卡在了两边的传送带上，导致手指骨折。
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