散打基本步法骑龙步锻炼什么用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-27 08:04 标签： 骑龙步和麒麟步区别
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武当纯阳拳-九转八步龙心掌(四)
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格斗准备。
手要成格斗式
终于看到骑龙步样子了
格斗式准备
说吧，几方队的
感觉27连教官是。很好的
跑步踏步走
稳住 不要晃 干啥呢
背挺直，手成格斗式
登录百度帐号六步骤教你练好南拳六步骤教你练好南拳武极百家号第一步功是步型、步法练习　　拳谚说“：未学功夫，先学扎马。”扎马练好了，腿力沉实，步势才能稳扎，运动才有章法。扎马就是桩功练习，是南拳学习的入门功，也是关键的一步功。通过桩功练习，能尽快地掌握南拳基本步型的规格。桩功练习有（静扎马）、（动走马）两种形式。　　“ 扎马”是我们通常说的站桩练习。扎马练习最大特点是对肌肉的刺激较大，容易加深练习者的本体感觉，加速形成正确的动力定型。练习的动作可以选择南拳中的主要步型，如马步、弓步、骑龙步、单蝶步等。　　“ 走马”就是把重点的步型结合步法中的上步、退步、麒麟步等进行活动性练习。走马练习，是南拳练习中的重点形式之一，也是提高南拳步型与步法质量即“ 下盘功夫”的主要手段。　　走马练习，应该是动静结合，以动为主，突出重点，全面提高。静力性练习的时间应视本人条件而定，随着腿部力量的增长逐渐延长时间，但不得勉强，以免破坏正确的动力定型。动力性练习应强调“沉气、坐胯、踩脚和降低重心，加大身体向下的垂直力量，体现稳扎稳打的特点。第二步功是基本动作练习　　武术中任何一个拳种的风格特点都是通过基本动作来体现的。因此，熟练而准确地掌握南拳的基本动作，使其规格化，是南拳入门的重要步骤，练习者应予以高度重视。南拳的方法很多，包括手法、腿法、步法及身法、眼法等，手法中又分掌法、拳法、指法、爪法、肘法和桥法。不可能一开始就练习所有的方法，应根据所学套路的特点选择一些基本的带规律性的方法重点练习，一般方法可在套路学习过程中掌握和提高。　　首先，应重视建立正确的动作外型。一个动作的外型包括步型、手型、身型、眼神以及面部表情等。外型的正确与否直接体现了技术的优劣。因此，练习者可采“用耗架子”的静止形式，较快地建立正确的动作外型；　　其次，是准确地掌握动作的起止路线、力点和攻防含义。运动路线、着力点、攻防作用是构成武术动作的三要素。不同的路线、力点或攻防作用决定了不同的运动方法，必须要求掌握得准确无误。　　第三，掌握动作的发劲方法和用力技巧。力，要起于根，顺于中，达于梢，足、膝、腰、背、肩、肘、腕、手全身九节劲，节节贯穿，协调顺达。发劲时要注意先蓄后发，先柔后刚、刚后必柔，有速度、有深度。第三步功是组合动作练习　　初步掌握了单个方法以后，为使其更加巩固和熟练，可根据套路编排的特点，把一些主要的基本方法编排成若干个小组合，作为经常的、反复的训练内容，这对于强化基本技术和后一阶段的套路练习，会起到事半功倍的效果。　　手眼身法步，精神气力功，全身内外协调配合，是促使武艺精湛之因素。练习者应该通过组合方法练习，逐步加以体会。体会动作的规格和运动方法，体会动作之间衔接的技巧和连贯性，体会全身的协调配合和气势的完整。　　需要强调的是有“关气势”问题，气势“即拳势”，也称精气神或意识。提高南拳中的气势，不是靠单一的方法练习就能解决的，必须有赖于练习者对气势的含义理解之后才能达到融会贯通、出神入化的境界。影响气势的因素包括内意识和外形体两个方面，内意识又分为表演意识和攻防意识；外形体方面有动作造型、手眼配合、以声助威等诸多因素。　　表演意识是指演练者在演练时的一种心理活动，作为演练者要有自信心，要“有鹤立鸡群”的自豪感。在这种积极向上的心理诱导下而产生的气魄和无所畏惧的神态。攻防意识是根据动作的攻防含义而产生的心理活动。练习者要在想象中把自己置身于一场与雄狮猛虎的搏斗之中，做到动中有法，　　静中有势，劲断意不断。攻防意识的运用方法，主张静势时，含蓄、集中、逼真；动势时开放、洒脱。动作造型是指对四肢、躯干和头部的要求。拳谚“动中有静、静中有动。　　讲“如何在静势中表现出“ 动态”，关键是动作造型。南拳对造型的基本要求是：重心沉稳，关节松沉略弯曲，肌肉收缩适度，寓遒劲于筋骨之中。手眼配合是表现气势的主要方面“。眼是心之窗”，俗话　　“说眉开眼笑“”、横眉怒目“”、愁眉苦脸“，通过眉毛、眼睛和面部表情可以反映出人的心理活动。南拳气势中的内意识必然反映在眼神和面部上，其一般要求是：静势时眉宇略紧（ 并非皱眉），注视的范围要窄，闭唇合齿，神态严肃微显怒意；动势时舒眉睁眼，视野较（宽环视），神态自若。发声助威则要“意求与气合，气与力合，力与声合“。演练时通过练心者发出的浑厚声音，顿时给人“以拳势威猛，气势逼人”之感。提高气势，要贯穿于整个练习过程的始终。第四步功是学习初级套路　　在掌握了南拳的基本功架、基本方法和组合后，转为套路学习阶段，可以说技术已经有了较大长进。然而，初级套路是把一些基本的、带规律性的重点动作，合理地编排成有起势、收势的套路。因此，这还是基础训练阶段，仍不能放松对基本技术的规格要求。应认真体会动作的节奏，正确处理动作的顿挫、蓄发、松紧、刚柔、动静、快慢等，提高套路的演练技巧。注意突出该拳种的风格、特点。　　第五步功是选编符合自己特点的套路进行训练、提高当掌握了较扎实的基本技术和具有良好的身体素质以后，通过学习可根据自己的条件创编出一套难度较大的套路，作为经常训练的内容。这样，才能使套路风格、演练技巧都独具一格，技术水平发展到一个较高阶段。为此，技术上要精雕细刻，用心揣摩，由熟练变巧练。手眼身法步、精神气力功的内外配合更加协调完整，在套路的演练中对顿挫、快慢、刚柔、轻重等矛盾处理得更加鲜明、巧妙，使其风格更加突出。　　第六步功是套路对练或攻防实战　　南拳和其它拳种一样，都包含有踢、打、摔、拿等攻防技法。通过套路对练和攻防实战的练习，可以更加准确地掌握和理解动作的攻防含义，提高攻防技能。为此，要苦练踢、打、摔、拿的单个技法，的训练。在反复练也就是我们常说“散招”习基本组合的基础上加强两人或多人的配合练习，培养攻防意识，准确地掌握攻防时机和有效的距离，做到配合默契，动作逼真。　　攻防实战更要遵循循序渐进、由简到繁、逐步提高的原则，加强躯干及桥（马手、脚）的抗打能力训练。在实战的初级阶段，应带护具以加强安全保护措施，避免出现伤害事故。上述练功步骤与要求，不是截然分开的，它只说明练功的程序，练习者必须根据自己的情况灵活掌握、合理运用。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。武极百家号最近更新：简介:精于力者不及精于拳，精于拳者不及精于功。作者最新文章相关文章南拳基本步型之马步和弓步和虚步和拐步和骑龙步等_古武网
南拳基本步型之马步和弓步和虚步和拐步和骑龙步等
作者：朱瑞琪
来源：南拳入门与提高
基本步型包括马步、弓步、虚步、拐步、骑龙步、跪步、独立步等。
两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直，上身正直，收腹敛臀，双手握拳置于腰两侧（图7）。
要点：膝盖与脚尖成垂直线，收腹、立腰，脚外缘用劲，使两脚尖正对前方。
两脚前后分开，距离约三脚长。前脚脚尖里扣，斜向前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直；后腿挺膝伸直，脚尖里扣；两脚全脚掌着（地图8）。
要点：上体正直，臀部收敛，前脚踩、后脚蹬。
又名吊马。以左虚步为例，左腿微屈前伸，脚前掌虚点地面；右腿屈膝半蹲，脚尖斜向前方；收腹敛臀，重心落于右腿（图9）。
要点：虚实要分明，上体保持正直。
两腿前后交叉。前腿屈膝下蹲，脚尖外（展约90&）；后腿屈膝下跪，膝部接近地面，脚跟离地；收腹敛臀（图10）。
要点：上体保持正直，沉气、坐胯、前脚踩地。
前腿屈膝半蹲，全脚掌着地；后腿屈膝下（跪不得贴地），前脚掌着地。两脚间相距约三脚长（图11）。
要点：上体正直，收腹沉胯，重心偏于前腿。
两脚前后分开，距离约两脚长。前腿屈膝下蹲；后腿屈膝下跪，膝部接近地面（不得触地），脚跟离地，臀部后坐（图12）。
要点：上体正直，重心略偏后腿。
两脚左右分开，距离约二至三脚长，屈膝半蹲；左脚脚尖朝左，右脚脚尖朝前，重心偏于右（腿如右脚尖外展，则重心偏于左腿）；收腹敛（臀图13）。
要点：腰微向左转，收腹敛臀，上体正直。
一腿伸直站立支撑体重，另一腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下；收腹立腰，站立要（稳图14）。
要点：支撑脚五趾抓地，挺膝、沉气。
一腿屈膝下蹲，另一腿跪地（小腿内侧贴地）；收腹立腰（图15）。
要点：下蹲腿全脚掌着地，脚跟与跪地腿的膝盖基本平行。
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