通过跑步和跳操和调整饮食结构从150多斤减重到96斤；&/p&&p&至今 撸铁入门中（求大牛指导），目前体脂率19%左右；&/p&&p&（已删除之前的很多回答和此回答里的大部分照片，被他人侵权严重，不想就此成为网红，而且被别人利用的感觉很不爽。感谢理解）&/p&&p&答主小时候也不算胖的。一直都属于中等的身材。&/p&&p&高二时候也就120多不到130，不算是特别胖，毕竟我165而且我胸有E啊当时，发育期被妈妈喂的多，肉嘟嘟也很正常，但因学校几个恶毒的瘦瘦的妹子汉子嘲笑，我开始了住校节食减肥，一个月减到了100斤不到，一个月就用了生活费100块钱不到，瘦了30斤。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&胖子被别人说胖心里什么感觉？ - 王书皮的回答 - &/a&&/p&&p&然后回答里也提到了高潮来了，我是瘦了，但因为各方面原因，家庭和情感问题压力大，也有过度节食的原因，开始了暴饮暴食，偶尔加了跑步但也很快反弹并且高三也一直吃超级多，情绪性饮食，直接导致后期胖到了130多当然更是被嘲笑。甚至高三我转学了一年回去参加高考她们说我和刚怀孕完一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&痛苦，自责，自卑的我越不想吃但也就越憋不住，继续情绪化暴饮暴食，大一也是，大二去了美国了段时间，后来一直胖到了150。&/p&&p&&br&&/p&&p&忘不了当时的痛苦，吃完吃很多，很撑，就躺在床上，也不想出门，出去租房子住，不想见任何人。真的是抑郁了。&/p&&p&我胖着时候的人生，真的是一团糟。&/p&&p&这次，开始减肥是在听到别人嘲笑我的胸是因为胖后更痛苦更自卑，并且刚好在号晚上洗澡完路过刚买的全身镜看到自己身上的赘肉满满，并且一动就在摇晃的肉，崩溃了，哭了一晚上。&/p&&p&实在不明白自己为什么活成了这个样子，我才刚成年没多久啊，我本应该可爱美丽有活力，而我却活在阴影里。&/p&&p&4月4号，清明节，谁再约我我都打死不出去了，因为我明白胖子就算出去也是自卑的，不敢拍照的，默默看着别人嗨，自己满腹惆怅。4.4，京东买了卷尺，体脂称和运动内衣。因为之前也想减肥，可惜没恒心，没行动，但也了解，围度最重要和保护胸部不变形的运动内衣。&/p&&p&运动基础很差，刚开始也是因为太胖被甩的极度自卑和极度想快点瘦下来，所以我4月4号到5月5号，刚好都是姨妈期间开始，一个月每天去操场跑5，6公里，40多分钟，还快走半小时的同时，刚开始跑步都需要后面边哭边跑因为对我来说量很大，还过度节食着，每天就早上一个包子和鸡蛋还有中午很小一个卷饼，躲着同学不一起吃饭还有去别的学校操场一圈又一圈，每天晚上饿的睡不着，躲被窝里苦，最后，一个月到了135斤左右，但低血糖了。站起来就头晕，对，你见过下雨还有大姨妈期间还奔跑不止吗，那就是第一个月时候的我，因为我当时只想瘦，快点瘦，当时有时候觉得自己是不是要饿死了，跑死了，但觉得也比胖死好。第一个月确实需要很多毅力，惧怕跑步，但20天左右后，就开始迷恋跑步，因为效果不错，而且很爽，可以忘记很多烦恼。。&/p&&p&当时对营养学知道很少，我不推荐大家过度节食因为对身体真的损伤很大，极度便秘和低血糖等，甚至有一次直接晕倒，对。。。&/p&&p&&b&疯狂的一个月后，后来也反思了很多，查了好多资料包括心理学，也回想起来高二那次节食减肥后的暴饮暴食，想明白了很多减肥者开始减肥都想快点瘦，但其实一般都欲速则不达，瘦得快的一般也难保持，更痛苦。&/b&&/p&&p&其实说白了，胖起来多是因为馋又懒得动罢了，瘦子很多也吃的不少也零食不过她们懂得吃饱就收，不饿就不吃。我觉得认识这点很重要。&/p&&p&&b&五月份，开始根据营养学调整饮食结构为主，碳水蛋白质和维生素均衡摄入，保持运动，最后九月中就下了一百斤，其实不节食也减的不慢的对吧。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e95dc4c5dd694ac04ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e95dc4c5dd694ac04ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&暑假中我的脸瘦了很多而且都穿上了短袖，对，我最后才瘦脸比较明显，回学校后同学们基本需要我主动打招呼，因为认不出来我，包括我室友。&/p&&p&&b&开学后九月中开始系统的器械，因为特别有兴趣有成就感，哈哈哈。六个部位，5个一轮，腹部在其他肌群后练。&/b&&/p&&p&国庆节我生日时候为了纪念拍的证件照，蓝底的。对，减肥还有一个体验是，用以前照片别人都推荐赶紧去换了。有人说照片上的我都自信了，确实是，减肥完会自信很多，因为大多数人都夸你美了好多好多。&/p&&p&减肥对于我来说真的是身心修行啦，看我其他回答也可以看出这次减肥之前我也用过很多方法，过度运动了，低碳水了，但都没有用，短期有用很快也反弹了，来等自己想清楚自己减肥为了开心并开始愉快的吃，只是&b&保持健康的饮食习惯，保持运动习惯一周三四次，甚至我现在也会想吃零食就去吃，反而也速度很快的瘦下来了并且轻松保持。不是只有饿着才能减肥。话糙理不糙。这不是第一次减肥，却是最有效得也我也觉得最好坚持的，也比较好保持，我觉得也是最后一次，毕竟过年我也保持的很好还瘦了，也算对减肥有点体会和感悟吧，也让我对人生其他事情也多了很多体会&/b&。具体也可以看我的其他帖子。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥成功的你现在过的真的快乐吗？(先别急着爆照 看完再说呢)？&/a&&/p&&p&我变得充实不萎靡，变得更加坚强和自信，开朗了，沉稳了，也不急于求成了，我坚信一步一个脚印比走捷径更快更好，也在努力而踏实得走向更美好的自己。我也不再只追求外表美，我还会继续追求内在美，更怕肚子没墨水做个花瓶。我从没如此开心和强大过。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-61eafbed0e3da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-61eafbed0e3da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3eb61aadd2cadbb01ac9c242ee9a938d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3eb61aadd2cadbb01ac9c242ee9a938d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8db2ac2b8dc300fcbada899_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8db2ac2b8dc300fcbada899_r.jpg&&&/figure&
- 通过跑步和跳操和调整饮食结构从150多斤减重到96斤；至今 撸铁入门中（求大牛指导），目前体脂率19%左右；（已删除之前的很多回答和此回答里的大部分照片，被他人侵权严重，不想就此成为网红，而且被别人利用的感觉很不爽。感…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44f18e2c2e4abe6d5d14_b.jpg& data-rawwidth=&1618& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1618& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44f18e2c2e4abe6d5d14_r.jpg&&&/figure&&p&香港的饮食生态多样，但每次去最喜欢的，还是那些经营数十年以上的小食店，享受美食的同时，还可以最直接的体验香港本地风情。&/p&&p&国庆假期又去了一次，惊喜的发现这里慢慢回复到那个没有扫货团满街横飞，去餐厅不用人挤人，出门左转就能吃到美食的迷人城市。以前在知乎写过香港的餐厅推荐，这次重新整理了八家，大部分店我每次去都会光顾，希望你们也会喜欢，以下原文发于我的公众号「味之道」。&br&&/p&&p&&strong&No.1：去香港，总要来一碗清汤腩 &/strong&&/p&&p&&strong&九记牛腩
经营时间：九十年以上&/strong&&/p&&p&在香港提到清汤腩，应该无人不知九记。说是清汤腩，但并不意味着把牛肉丢到水里炖就好，汤头的调味也很重要。九记的汤头，用牛肋筒骨加上陈皮，草果等香料熬成，老板曾在一次采访中提到，&strong&店里还会因季节温度的不同调整香料配比&/strong&。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3bd0d0bd14ff34355fbe1_b.jpg& data-rawwidth=&2480& data-rawheight=&2479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3bd0d0bd14ff34355fbe1_r.jpg&&&/figure&他们家的汤头呢，相比别家清汤腩，&strong&牛肉味明显更浓郁&/strong&，余味中有淡淡的香料香，牛腩一般有崩沙腩和爽腩两种，崩沙腩要去的早才有。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57f534b104db6b33cefebc6fdce72a09_b.jpg& data-rawwidth=&3724& data-rawheight=&2468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3724& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-57f534b104db6b33cefebc6fdce72a09_r.jpg&&&/figure&老香港们现在去九记，有不少都是为了另一款咖喱牛腩粉。九记的&strong&咖喱&/strong&熬的非常好，&strong&浓郁醇香&/strong&中略带一点辣，强烈推荐半筋半肉的版本，&strong&牛筋软糯绵滑&/strong&，牛腩吸饱了咖喱的汁水。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dad8ecd6eb12fefc_b.jpg& data-rawwidth=&3524& data-rawheight=&2335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3524& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dad8ecd6eb12fefc_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&小贴士：&/strong&&/p&&p&九记中午十二点半开门，现在依然很多人排队，下午两点左右过去人比较少，我在晚餐时去过一次，但河粉已经卖光，去的时候要把握好时间。&/p&&p&地址：中环歌赋街21号&/p&&p&&strong&No.2：在 TVB 的御用场景，吃最浓郁的茄汁面&/strong&&br&&/p&&p&&strong&胜香园
经营时间：三十年以上&/strong&&/p&&p&胜香园就在九记牛腩对面，记得第一次去九记时，非常惊讶为什么旁边一个看起来不起眼的大排档，排队的人比九记还多，这里还是 TVB 的御用场景地，很多剧集都在此拍摄。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fba9d656ada4_b.jpg& data-rawwidth=&2608& data-rawheight=&2608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2608& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fba9d656ada4_r.jpg&&&/figure&胜香园的招牌是番茄面，拿到菜单时又吓一跳，整整一页写满了各式番茄面，&strong&浇头和面条可以按照个人喜好自由搭配&/strong&。（纠结星人可能要犯难了 : P）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aafd4b06b070bf3d9486fb_b.jpg& data-rawwidth=&3302& data-rawheight=&2188& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3302& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aafd4b06b070bf3d9486fb_r.jpg&&&/figure&&p&挑了每家茶餐厅都有的番茄通粉，试试看有什么不同。面条一端上来，看见闪着橙红光泽的番茄汤底，就知道差不了，入口&strong&鲜美酸甜，超~浓郁&/strong&！在闷热潮湿的香港，非常开胃，建议搭配一个溏心蛋，流心的状态迷死人。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f0ef1e496aa24b25e694fdfab587c7d_b.jpg& data-rawwidth=&3730& data-rawheight=&2471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3730& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f0ef1e496aa24b25e694fdfab587c7d_r.jpg&&&/figure&&p&另一道奶油脆脆也很受欢迎，抹上黄油和炼乳的猪仔包，客人&strong&即点即烘&/strong&，酥松香脆。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e79ccbf239bf08f89f45bceac9cd5539_b.jpg& data-rawwidth=&3524& data-rawheight=&2335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3524& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e79ccbf239bf08f89f45bceac9cd5539_r.jpg&&&/figure&&p&地址：中环歌赋街，九记牛腩对面&/p&&p&&strong&No.3：黯然销魂叉烧饭&/strong&&br&&/p&&p&&strong&新桂香烧腊
经营时间：三十年以上&/strong&&/p&&p&&strong&香港最好吃的叉烧，永远在街边的烧腊店，而不在高档米其林星级的餐厅&/strong&。因为只有高流转，才能保证不断有新鲜出炉的烧味。至于刚出炉的和放置一段时间的烧味相比，会差多少呢？嗯，你们懂的！&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f7ca6bd29ded87bf03d4d5_b.jpg& data-rawwidth=&2384& data-rawheight=&2384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2384& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f7ca6bd29ded87bf03d4d5_r.jpg&&&/figure&在中午十一点半到达新桂香，赶上刚出炉正滴着蜜汁的叉烧，一边按下快门，一边吞口水。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-39abaa94a016_b.jpg& data-rawwidth=&2608& data-rawheight=&3478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2608& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-39abaa94a016_r.jpg&&&/figure&新桂香的叉烧饭，实在美妙，&strong&厚切的梅头肉&/strong&，旁边还带着老饕们最爱的深色&strong&焦香&/strong&部分，吃起来&strong&软嫩又带一点咬劲&/strong&，蜂蜜的甘甜中有酒香，配上淋过叉烧汁的米饭，暗自销魂。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4b46c25bc_b.jpg& data-rawwidth=&3314& data-rawheight=&2196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3314& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4b46c25bc_r.jpg&&&/figure&店里的切鸡是意料外的惊喜，&strong&鸡肉嫩滑&/strong&，&strong&鸡皮爽弹&/strong&，加上一点用鸡油熬成的油葱汁，姣美动人（写到这里简直想关电脑飞香港）。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c06c92d6ea4_b.jpg& data-rawwidth=&3538& data-rawheight=&2344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3538& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c06c92d6ea4_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&小贴士：&/strong&&/p&&p&香港的叉烧店，都可以挑选肥叉或瘦叉，除非完全不能吃肥肉，强烈建议一定要点肥瘦相间的梅头肉。中午十二点以前，晚餐六点以前，应该都能赶上刚出炉的叉烧。&/p&&p&地址：柴湾道345号金源洋楼地下 17 号&/p&&p&&strong&No.4：最爽弹的云吞面，一斤面粉多加十个鸭蛋&/strong&&br&&/p&&p&&strong&新大光灯
经营时间：四十年以上&/strong&&/p&&p&以前和一位香港朋友聊天，问她离港后最想念的食物是什么，对方毫不犹豫的答道，「云吞面」！第一次去新大光灯时，那天已连吃三家云吞面名店，审美几近疲劳，但咬下他家面条时，瞬间变星星眼，&strong&极富弹性的麵身，是从未有过的体&/strong&&strong&验&/strong&。后来看资料，写他们家的面「一斤麵要比别家多加十个鸭蛋，蛋香浓郁，亦不容易变腍」。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce7eed1b93b08f6cfdb6b0ce_b.jpg& data-rawwidth=&3936& data-rawheight=&2608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3936& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce7eed1b93b08f6cfdb6b0ce_r.jpg&&&/figure&店里的云吞麵，&strong&按照最传统的方式盛放&/strong&，云吞在下面在上，一方面可以让面条保持干身，另一方面也能提醒客人先吃面条，避免面条被汤泡软，汤底有&strong&大地鱼和猪骨的香气&/strong&。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-31b9f2a713a74a392afdebef_b.jpg& data-rawwidth=&3936& data-rawheight=&2608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-31b9f2a713a74a392afdebef_r.jpg&&&/figure&云吞尾部捏合的很漂亮，不会吃到令人讨厌的死结，内馅里虾仁和猪肉的比例也刚刚好。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9c970f994ac_b.jpg& data-rawwidth=&3019& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3019& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9c970f994ac_r.jpg&&&/figure&&p&除了云吞面，另一道&strong&瑶柱牛腩面&/strong&，也是每次必点。上好的瑶柱与牛腩同煮，鲜味自然比单独炖煮牛腩，高出数个台阶，推荐。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dda098e009a39af5a0d42bf_b.jpg& data-rawwidth=&2913& data-rawheight=&1930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2913& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dda098e009a39af5a0d42bf_r.jpg&&&/figure&&p&地址：红磡必嘉街 69 号 E 铺&/p&&p&&strong&No.5：去丝袜奶茶的创始店，喝杯下午茶&/strong&&br&&/p&&p&&strong&兰芳园茶餐厅
经营时间：六十年以上&/strong&&/p&&p&香港奶茶的鼻祖兰芳园以大排档起家，首创了鸳鸯奶茶和丝袜奶茶。店铺现已在原址后面拓展了新门店，但同时也保留了原来大排档的门脸。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b66aaae08ce_b.jpg& data-rawwidth=&3631& data-rawheight=&2406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b66aaae08ce_r.jpg&&&/figure&&strong&奶茶得丝袜之名，倒不是真的用丝袜过滤，而是因茶胆常年被茶叶浸泡，呈现出类似丝袜的颜色，从而有了这个性感的名字&/strong&。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-52c3ebcc01b314c3e5ef423a770deb3c_b.jpg& data-rawwidth=&3936& data-rawheight=&2608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-52c3ebcc01b314c3e5ef423a770deb3c_r.jpg&&&/figure&兰芳园的冰冻丝袜奶茶，茶香醇厚，茶体细滑，实在是烈日灼人香港的消暑圣品。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de9a5a5b675b242cac038d_b.jpg& data-rawwidth=&2490& data-rawheight=&3112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2490& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de9a5a5b675b242cac038d_r.jpg&&&/figure&&p&再配一碟西多士，就是一份美好下午茶，这里的西多士，馅料没有用常见的花生酱，改用了&strong&南洋风十足的咖椰酱&/strong&，蛮特别的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cc7ac24cfe16322eadb168aecc3f358c_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cc7ac24cfe16322eadb168aecc3f358c_r.jpg&&&/figure&&p&地址：中环结志街2号地下&/p&&p&&strong&No.6：全香港最好的菠萝油&/strong&&strong&，酥脆咸香冻&/strong&&br&&/p&&p&&strong&金华冰室
经营时间：四十年以上&/strong&&/p&&p&金华冰室的菠萝油，满足一只高品质菠萝油应有的品质，「酥香咸脆咸冻」。为了让客人能吃到状态最佳的菠萝油，金华冰室的菠萝油采用&strong&少量分批烤制&/strong&。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e728bf0dab0cf98a88a74_b.jpg& data-rawwidth=&2435& data-rawheight=&2436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2435& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e728bf0dab0cf98a88a74_r.jpg&&&/figure&端上来时还带着腾腾热气，&strong&外皮酥脆到咬下去能听到声音&/strong&，热面包和冰凉黄油之间保持了完美的温度差，无懈可击的一只。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4aedcc4551bfe26b14cc0a381b95376_b.jpg& data-rawwidth=&3647& data-rawheight=&2417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3647& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4aedcc4551bfe26b14cc0a381b95376_r.jpg&&&/figure&香港朋友还强烈推荐了咖喱系列，试了用咖喱炒成的星洲米粉，米粉干爽，鸡蛋滑的足够嫩，咖喱层次感也很好，喜欢。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-664f34fb49cfe078af293d8_b.jpg& data-rawwidth=&3149& data-rawheight=&2087& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3149& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-664f34fb49cfe078af293d8_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&小贴士：&/strong&&/p&&p&建议尽量在午餐时间去，去完了很可能就木有菠萝包了，店里的热奶茶也很好喝，可以点一杯做饮品。&/p&&p&地址：太子弼街47号&/p&&p&&strong&No.7：最嫩的滑蛋，最独特的茶室文化&/strong&&/p&&p&&strong&澳洲牛奶公司
经营时间：四十年以上&/strong&&/p&&p&香港的冰室和茶餐厅，应该是体验港味的最佳场所之一。追求高效率的香港，在这间店可谓得到淋漓尽致的体现，&strong&「&/strong&&strong&光速餐」从点菜到吃完最快只需十分钟。如果你点菜犹豫拖拖拉拉，马上会收到服务员的白眼，&/strong&现在很多人去澳牛，还就是为感受这一特别的用餐氛围。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-056a59e436c8a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-056a59e436c8a_r.jpg&&&/figure&店里最出名的炒蛋多士，因加入大量的鲜奶，炒的松软细嫩，配上烤的香脆的多士，很好吃，有次陪朋友去，对方连点了三份......&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-262ae3ca3c833cb9bed60_b.jpg& data-rawwidth=&1910& data-rawheight=&1273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1910& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-262ae3ca3c833cb9bed60_r.jpg&&&/figure&甜品里推荐蛋白炖鲜奶和杏汁燉蛋两款，传统港式的做法，足够滑嫩，但免不了有一点偏甜。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f9dfdbcf2b7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f9dfdbcf2b7_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&小贴士：&/strong&&br&&/p&&p&澳牛现在正餐时间排队非常厉害，建议下午三四点的时候去，几乎不用排队，还可以解决下午茶。&/p&&p&地址：佐敦白加士街47-49号&br&&/p&&p&&strong&No.8：宵夜里一碗热粥落肚，才能睡个好觉&/strong&&/p&&p&&strong&生记粥品专家
经营时间：四十年以上&/strong&&/p&&p&生滚粥不仅要粥底好，还要料好且烹饪得当。生记煲粥底的汤底，据说是用干贝、猪骨和瘦肉熬成，加米后用大火熬一小时，再用文火煲四个小时完成。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5d143c6cf779d_b.jpg& data-rawwidth=&3681& data-rawheight=&2439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3681& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5d143c6cf779d_r.jpg&&&/figure&店里粥品选择非常多，我最喜欢点招牌的鲜皖鱼腩粥，上粥之前，老板会先送来一碟放有姜丝和葱末的酱油碟，用来蘸食鱼腩。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6fd8ca3daaabe_b.jpg& data-rawwidth=&3689& data-rawheight=&2444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3689& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6fd8ca3daaabe_r.jpg&&&/figure&香港人吃粥，还喜欢配上老油条，挑一小块浸入粥底，暖意满满。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d16befdbf0ee2a_b.jpg& data-rawwidth=&3716& data-rawheight=&2462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3716& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d16befdbf0ee2a_r.jpg&&&/figure&鱼腩粥端上来，简单洁白，只用鱼腩加上姜片在粥底里烫熟，鱼腩鲜甜有弹性，米花煲的极细，宵夜里一碗热粥落肚，会睡个好觉。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ead780ca10df1d7f03f2_b.jpg& data-rawwidth=&3045& data-rawheight=&2018& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3045& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ead780ca10df1d7f03f2_r.jpg&&&/figure&地址：上环毕街7号地下&br&&/p&&br&&p&&u&&b&原文发于微信公众号：味之道。更多餐厅和食谱在公众号更新，欢迎关注。&/b&&/u&&/p&
香港的饮食生态多样，但每次去最喜欢的，还是那些经营数十年以上的小食店，享受美食的同时，还可以最直接的体验香港本地风情。国庆假期又去了一次，惊喜的发现这里慢慢回复到那个没有扫货团满街横飞，去餐厅不用人挤人，出门左转就能吃到美食的迷人城市。以…
每天早上，中午饮食正常，晚上凉拌青菜，不放油。每晚跳绳1000下加平板支撑10组，一组二十秒，十天减重1.1公斤。待续……&br&————更新————&br& 减肥四十天，跳绳从一千陆续加到现在的2000，差不多一星期加两百，每天记录体重，现在建减重3.5公斤。加油！两个月减去十斤是目标，争取能超一些。&br&——————更新——————&br&减肥六十天，现在减重5.2公斤。两月减重十斤目标实现！目前每晚跳绳加到2400，另外加平板支撑40秒×5组，3×10俯卧撑，已坚持一个月。说说目前的变化吧，腰围少了五厘米，起码有了腰身。大腿也细了，不知道具体数值但走路是不磨裤子了。下蹲也轻松了不少，争取下个三十天再减2.5公斤，加油！——&br&——————更新——————&br&从三月二十三号开始减肥，到今天六月二十三号，减肥九十天，共计减重7.3公斤。15斤肉啊！要是去买猪肉那得多大一块。目前每晚跳绳2500下，中间有三次没跳。现在重量不像开始那么快往下掉了，但我还是坚持跳并晚上不吃饭（有时候还是吃的）。目前体重61.3公斤，预计本月结束要到60，看来有点难，但我还是会继续的，为了不让自己在年轻的时候就变成一个胖子而努力！&br&————更新————&br&今天八月三十号，减肥第158天。今天体重首次跌破60公斤，算是一个小惊喜吧！放假后饮食有所放松，偶尔吃油炸食品，偶尔吃晚饭，啤酒也经常喝，水果也吃了很多，尤其是甜瓜，七月份的时候一天两三斤的吃。但很刻意的少吃主食，尤其是白面，大米之类的。能少吃就少吃能不吃就不吃，就是多吃几口肉，多吃些鸡爪，也不吃或者少吃主食。锻炼方面因为某些原因（比如看小孩，生病，旅游之类）有些懈怠。跳绳平均下来也就是每三四天一次，一次2500下一小时之内跳完。体重掉的慢了，七月前半个月计划坚持如故可体重一直在61.5公斤浮动，估计是遇到平台期了吧。之后的一些日子就没有好好的记录体重（电子秤被我儿子抱起来玩摔了个稀巴烂，也没及时买，前些天买了个昨才到货）事实证明只有看到数字才有动力减肥呀！马上就要开学了，我的生活又要正常话了，减肥继续照常进行！&br&…………更新…………&br&从减肥到现在240天了，最近我只能说，我被冬天打败了！天气一冷就想吃东西，不吃东西手冷脚冷，整个人都是木的。从十月份开始我恢复吃晚饭，而且也停止了跳绳，原因是不吃饭太冷，吃了饭跳绳简直要吐了。所以做了个决定，今年冬天最重要的是保持体重不要反弹。继续减从明年开春再继续。十月21号体重59.1，今天早上体重60.5，看来有些反弹啊！经过这八个月的减肥历程，心得就是---少吃！最近在跟着做Hiit初级训练，好个酸爽啊～一会消化的差不多了，把今天的Hiit功课做了，贵在坚持！给自己鼓鼓劲吧！加油～&br&——更新——&br&春光明媚，又到大家的减肥季了。号我又重新捡起跳绳开始减肥。休息的三个月间，我一直努力把自己的体重控制在62以内，可过年期间的暴饮暴食体重达到了62.3。所以开年后决定减肥继续，号，体重61.7，晚上跳绳3000，一个小时内跳完。俯卧撑30到50个不等，平板支撑3到4组，一组40秒。期间运动停过3天，晚饭吃了5次吧。今天是第20天，早上秤上面的数字显示58.8，哇！好激动，这个数字四五年没看到过了。20天减重2.9公斤，差不多6斤了，速度比我料想的要快，或许是休息了3个月基础代谢率较高，身体还没反应过来吧。以后体重下降速度估计就不会这么快了，不管怎么说坚持就是胜利。眼看着夏天就要到了，怎么也得给自己的漂亮衣服准备一个身材吧！哈哈
每天早上，中午饮食正常，晚上凉拌青菜，不放油。每晚跳绳1000下加平板支撑10组，一组二十秒，十天减重1.1公斤。待续…… ————更新———— 减肥四十天，跳绳从一千陆续加到现在的2000，差不多一星期加两百，每天记录体重，现在建减重3.5公斤。加油！两…
2014年6月到12月，我用了半年时间，体重从72kg减到了52kg，就是通过跳绳减的。上图镇楼。左边是去年10月份11月份吧，那时候是52kg，右边是去年4月份，在旺角拍的，旁边站的还是某个我喜欢的小鲜肉，那时候根本不能跟任何人合照，我还傻呵呵地站过去……去年年底停止了减肥，没有反弹，不节食，现在一个月保持10天到15天有氧运动，跑步为主，偶尔也会慢走、骑车、跳绳、跳操。说说我的跳绳减肥经历吧。&br&&figure&&img data-rawheight=&606& data-rawwidth=&440& src=&https://pic3.zhimg.com/50/9cacbbdbdc11b8e3c64a1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9cacbbdbdc11b8e3c64a1b_r.jpg&&&/figure&&b&跳绳经验：&/b&减肥期间没有做其他运动，就是跳绳。第一天晚上跳绳，我跳了持续了一个多星期，然后开始跳也持续了大半个月，整个六月，我跳绳的次数就是在3000左右徘徊，运动时间在40-45分钟左右。决定跳绳后我也上网看了很多经验、帖子什么的，跳绳吧和跳绳减肥吧都逛过，&i&&b&其中百度贴吧“跳绳减肥”里面，置顶的那个新人必看的帖子非常有用，我就是按着那个帖子教的，结合个人实际执行的。里面包括准备运动，跳姿，膝盖保护，拉伸等等，有很详细的解释。链接在此，可以只看楼主&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/%3Fsee_lz%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《跳绳减肥吧---有问必答篇》！新人必看！&/a&&br&&/b&&/i&由于体重基数大，六月份几乎是一个星期瘦两斤。一个月下来，瘦了10斤。到七月份，我每天跳绳时间是1小时，次数是4000。七月底开始，跳，看心情，运动时间大概一小时又十几分钟。跳绳的频率是一星期六次，至少确保5次，留一天休息。&br&&br&&b&饮食方面：&/b&我很推崇中国农业大学范志红教授吃粗粮蔬菜的理念。她对很多养生、减肥、生育、老人、疾病等方面的饮食提倡很好。减肥期间就是要吃粗粮（五谷杂粮、土豆、红薯、芋头等）、蔬菜水果、白肉（鸡肉鱼肉），少吃精细白米面做的食物。其实除了煎炸油腻的和一些高热量垃圾食品不要吃之外，其他都是可以正常吃，只要不过量。嘴馋了偶尔吃点junk food也不会怎样，完全不吃某些东西禁欲式的减肥会痛苦的，哪天欲望抑制不住爆发了，会吃得更狠。吃粗粮是真的不容易胖而且饱腹感强营养价值高。我妈妈有高血压，现在都是一周有两三天主食是粗粮。千万不要不吃主食，会掉头发的，掉头发是不可逆的，很多人甚至斑秃。&br&&br&&b&运动保护：&/b&跳绳对膝盖和脚踝会有伤害，最好是在木板地（夹木实木都行）上面跳，在软一点的地面上跳比较好，除了木板地，在地毯，草地上也行。去年我和朋友在外面租房子住的，当时那房子是木板地，所以是穿着运动鞋在木板地上面跳。不过现在搬回家了，偶尔在家里楼顶跳绳就是在水泥地上跳的。木板上跳的感觉比较好，不过水泥地也没关系，但穿的运动鞋一定要是好的。刚跳的几个星期，有一个阶段膝盖痛到不行的，真的很痛很痛，不是那种运动后的肌肉酸痛哦，而是某个部位受损伤那种疼痛，当时就是忍着继续跳，又过了一两个星期，好像适应了才又不痛。跑步和跳绳对膝盖都有伤害的，尤其是体重基数大的，所以千万别急。让身体慢慢适应。还要注意，会不会头晕，跳绳头晕是对头部冲击和长时间不运动大脑受震荡引起的。建议跳的幅度不要过大，穿较好的软底运动鞋，在木板地草地地毯上跳可以减少震荡。&br&&br&&b&终极原则：&/b&少吃多动，消耗大于摄入自然会瘦。但关键不是节食，关键还是在于运动，等有氧减脂成效差不多了，可以开始想无氧。最好的状态其实是提高新陈代谢，练点肌肉，练出一个吃不胖的体质才是王道啊！这世界美食这么多！！&b&&br&&br&最大改变：&/b&减肥给我带来最大的改变，不仅是体重和外形的变化，其实更多是心态的变化。减之前想的都是减到多少斤就成功了，减到多少就胜利了。以前做运动是逼着自己去做，不是真心喜欢要做，会去做和喜欢做是两回事。现在是建立了持续运动的生活观。运动已经变成了我的习惯，2015年这半年，一个星期我尽量保持两三天运动量，主要是跑步，偶尔也跳绳跳操骑车。以前上学跑800米已经是最大极限了，现在一般都能跑8公里，用时一小时，虽然不快，但是体能和耐力上去了。我记得去年十二月底时，有一晚回母校，心血来潮要跑步，一口气居然就跑了9圈，3600米，把我自己都吓尿了，这辈子第一次一口气跑这么远
啊，跳绳半年（有氧运动）带来的确实是有体能上升的好处。&br&&br&坚持就是胜利，祝楼主成功！
2014年6月到12月，我用了半年时间，体重从72kg减到了52kg，就是通过跳绳减的。上图镇楼。左边是去年10月份11月份吧，那时候是52kg，右边是去年4月份，在旺角拍的，旁边站的还是某个我喜欢的小鲜肉，那时候根本不能跟任何人合照，我还傻呵呵地站过去……去年…
&p&这是我很久之前写的一篇减肥饮食，锻炼，心态相关文章，现在看来文章言辞真犀利啊，这鸡汤真心辣眼睛啊，哈哈。&/p&&br&&blockquote&先说两句：
这篇“文学巨作”，瘦龙根据自己三十多年的经验，耗时十几个小时，用血和泪写出来，这是一篇长博文，在当今信息快餐社会，我们缺乏深度阅读的能力，此文绝对值得细细看，没有时间建议先转发或者收藏。
此文诙谐幽默，通俗易懂，阅读起来简直轻松加愉快，如果它影响了你，那么它字字千金，如果你把它当娱乐了，它就是一文不值。现在这个社会就是这样，牛逼人一直在改变，Loser一直呆在舒适区，如果减肥又没有动力了？来喝点瘦龙给你精心熬制的鸡汤吧。
文中粗俗之处颇多，自认为受过天朝高等教育的读者请自行绕道。&/blockquote&&br&&p&===========正文分割线==========&/p&&br&&br&&p&一转眼奔四了，人到中年，慢慢开始感悟人生，喜欢分享一些自己的心得体会，这些年，我看到身边的朋友一个个都变大变粗了，他们曾经一个个都竹青松瘦，矫若神龙（简称瘦龙），现在一个个都肥头大耳，老态龙钟，各种疾病缠身，未老先衰啊，我曾经也胖过，后来坚持健康饮食，适当的锻炼，让我回到标准的身材，虽然六块腹肌还不是很明显，但也出现雏形（LOL），身体各项指标都非常标准。&/p&&br&&p&现代社会，99%的我们都是屌丝，生活压力非常大，平时都忙于生计，根本没有时间照顾自己的健康，我身边很多朋友，很多人年纪轻轻就各种疾病缠身，真的不忍心看你们再这样活下去，我们要对自己，对家人负责，养成健康的习惯，给自己一个完美的身体，今天我想给大家叨一叨我的一些健康，减肥心得。&/p&&br&&p&&b&&u&1，两分练，八分吃&/u&&/b&&/p&&br&&p&为什么是八分吃，因为对很多中国人来说，改变饮食结构实在太难了，吃货太多，多少胖子是因为离不开那碗油泼面，那碗拉条子，那碗白米饭，那个白面馒头，那个油火锅，那罐可口可乐，明明吃饱了还要往里塞，你要知道，你七分饱以后吃下去的那些，都会用来长脂肪，如果你想减肥（且你好几年不长个子了），你还在吃大碗面，一顿两碗米饭，渴了还在喝可乐，含糖饮料，那我就只能说，你要想作死，没人帮得了你，以后自己也别口口声声说要减肥了，你这就是口是心非，丢人现眼。&/p&&br&&p&唯有从现在起，改掉饮食的坏习惯，换成健康的饮食，对很多胖子来说，就算你不怎么锻炼，你也会快速瘦下来，不信你就试试，我想告诉大家一个真相，中国人的碳水化合物（淀粉，糖等）摄入量严重超标，如果你能减少一半以上的主食，不吃甜食，以蔬菜水果取而代之，你就会很快瘦下来。&/p&&br&&p&当然对于死胖纸来说，如果你抓好了两分练，减肥的效果很轻松翻倍。&/p&&br&&br&&p&&u&&b&2，吃什么比吃多少重要&/b&&/u&&/p&&br&&p&都说“管住嘴，迈开腿”，“管住嘴”的意思绝对不是让你少吃或者不吃，而是要你吃对的食物，大家都想吃饱不长肉，你可以选择用一大碗面喂饱自己，当然也可以选择吃，蔬菜，水果，家禽肉，鸡蛋，鱼类喂饱自己。吃一大碗面，吃下去的高能量，没有什么营养，矿物质，还需要大量的运动去消耗，如果消耗不了，很快就转化为脂肪，最有变成虚胖，not strong。&/p&&br&&p&所以，尽快改变自己，把各种蔬菜（土豆除外），水果，肉类，鸡蛋，鱼等高营养，矿物质的食物作为主食，把碳水化合物，大米，面，作为辅食，对于很多人来说，光这一点改变，就能让你瘦下来很多，当然，真正的健康减肥远远不是这么简单，有太多的知识，科学道理需要去了解，遵循。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&3，怎么练比练多久重要&/u&&/b&&/p&&br&&p&同理，“迈开腿”绝对不是要你去走走路那么简单，有的人每天都锻炼，没有什么效果，比如有些不相信科学的老人，遛弯三十年，还是死胖纸，有人一天花不到十分钟，效果非常好，道理很简单，因为你所谓的锻炼太轻松了，如果连锻炼你都要捡轻松的项目，你就别锻炼了，HIIT（高强度间歇训练）效果比慢跑，走路要好得多，时间短，效果好，已经得到充分的科学论证，不做过多解释，（可以参考视频BBC锻炼的真相）&/p&&br&&p&每天花几分钟，通过各种方式把自己搞累趴下，再休息，再累趴下，再休息，一天弄个4-5组就好，加上休息时间总共也就十几分钟，有些人可能会质疑，一分钟就能累趴下吗？不信你试试，拿一条藏獒追你跑，看一分钟能跑死你不？当然如果你每天有3-4个小时时间，去走路，快走，慢跑，也可以达到不错的效果，我敢断定，您一定是土豪，有时间，够任性，或者您已退休。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&4，穷有一身挨饿的本领，却没有一丁锻炼的心&/u&&/b&&/p&&br&&p&说个常识，如果你的身体饿着了，先消耗身体的糖分，最后才是脂肪，还有，一旦你的身体感觉到饿了，它就会启动保护机制，开始囤积脂肪，消耗你的肌肉，你的基础代谢就直线下降了（科学已经论证，不要质疑），这种因节食引起的基础代谢率下降几乎是不能逆转的，这么简单的道理，很多人都懂。&/p&&br&&p&但是我们身边总是不乏有这种“女强人”，她们简直太牛逼了，一天可以光吃水果，黄瓜，喝水，其他啥都不吃，身材是那个苗条啊，蒸的太美了，他们以为自己身材棒棒哒，苗条极了，可好看了，其实自己还是一身脂肪，体脂率严重偏高，只是自己骨骼小，肌肉没了，有人甚至以为这就是男人眼中的完美身材，看着显瘦，摸着有肉，酱紫的肉肉软软的，摸着好舒服，这类女子挨饿的意志力简直爆表，我太佩服这类女生了。&/p&&br&&p&但是如果你要这种女孩子跑几十米，她瞬间脸色煞白，气喘吁吁，能把人吓死，最终结果可想而知，5-10年后她们的皮肤会变得松软，迅速老化，干枯，一点都不紧致，毛孔粗大，乳房下垂，屁股软榻，你会变得弱不禁风，面黄肌瘦，没有活力，各种心血管疾病缠身，以药为伴，内分泌失调，提前进入更年期，性格暴躁，疑神疑鬼，最后导致家庭破裂，后果简直不堪设想；当然，男人也一样，你将会无法满足你的女人，女人都喜欢有活力的，精力充沛的男人，长此以往，别怪你女人给你带绿帽。&/p&&br&&p&十几年后，和那些平时吃得好，经常锻炼的人的相比，别人依然年轻气盛，自己却未老先衰，她们每天抱着药罐子，指望药物能治好自己的懒病，曾经处处炫耀的苗条，几年后就是病老珠黄，各种软榻下垂，多少人，四十多岁就开始绝经，阳痿，这种人，青春饭永远只属于你的青春。（听起来好像有点不尊重很多人，但是我一气儿说完，还是挺爽的，哈哈）&/p&&br&&br&&p&&b&&u&5，害怕长肌肉绝对是懒女人的借口&/u&&/b&&/p&&br&&p&很多女孩子说，我不敢锻炼，万一我身上长肌肉怎么办，男票就不喜欢我了，他就喜欢我的肉软软的，其实我想说，像你这样子的肉女子，永远都练不出来肌肉，我说个事实吧，我每天锻炼两个小时，坚持一夏天，我也没有发现我身体有多少肌肉，练肌肉没有那么容易的，要专业的器械，特别的方法，针对性的一个部位一个部位去往死里虐他们，不停的撕裂他们，才会有一点点效果，不要天真的以为，每天走两步路，跑一个小时就会有肌肉，如果这么简单的话，那这世上到处都是肌肉男了，你说平时生活中你见过几个肌肉男。&/p&&br&&p&最后再告诉你一个真相，如果你真的成为肌肉女，喜欢你的男人绝对只会上升好几个档次，因为你整体的精神，气质，神色都会不一样，会散发光芒，每天正能量爆棚，你会比以前漂亮，有吸引力一百倍，除非你挑花了眼，我觉得找个像我这样的高富帅（无图无真相）完全是轻而易举的事情。那些喜欢柔弱女子的男人，大部分都是那些本身就体弱，还有变态的征服欲望的怂包男人（此处请各位看官不要对号入座）。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&6，其实练肌肉才是最快捷的减肥方式&/u&&/b&&/p&&br&&p&你身体肌肉多少直接决定你的基础代谢量，一斤肌肉的基础代谢约100卡，一个肌肉男的基础代谢量可能是你的两倍以上，比如一个肌肉男一天坐着不动可以消耗两碗面，你最多消耗一碗面，练点肌肉好比你找一个下手帮你工作，不知不觉，肌肉帮你干很多工作，你可以坐享其成，练肌肉绝对是减肥最快捷，最有效的方式，一身肌肉是健康之本，没有肌肉才是万病之源。&/p&&br&&p&如果你还觉得有点肌肉很难看，我只能轻轻的告诉你，你很傻，很天真，说句实话，你很无知，我知道无知不是你的错，但是你不看书，不学习，不认可常识，还拿这当借口，你就大错特错了。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&7，养成好习惯是最难的，但效果最好。&/u&&/b&&/p&&br&&p&说减肥难的人，大都是没有好习惯，这也是减肥最大的难点痛点，但是一旦有了好习惯，所有问题迎刃而解，好习惯是从生活中一点一点养成的，比如说:&/p&&br&&p&不要久坐，办公室一族，要养成半个小时起来走动走动的习惯。&/p&&p&能站着，尽量不要坐着，站着的时候不要太懒撒，肌肉绷紧点。&/p&&p&每天回家买点水果，放在能看得到的地方，随时看得见，拿起来就吃，最好饭前吃。&/p&&p&限制碳水摄入量，特别是晚上那顿，严格限制主食，甜食的摄入量。&/p&&p&炼成扫描食物的火眼金星，每一种食物在你的脑海是都有一个符号，有的是yes，有的是一个大大的NO。&/p&&p&每天锻炼一个小时以上，这个习惯一般人养不成，我也就是说一说，90%的人是都做不到的，但是绝对不是因为没有时间，而是因为你懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒，懒人终得福，哈哈。&/p&&br&&p&其实，坚持锻炼的人并没有比你牛逼多少，他只是养成了一个习惯，没有半途而废，比你多了一份坚持而已，就是这么简单，习惯改变命运。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&8，找到自己喜欢的锻炼方式，且不要局限于一种锻炼方式&/u&&/b&&/p&&br&&p&一定要自己喜欢，离开了爱好，任何锻炼都只是昙花一现，逢场作戏。&/p&&p&比如说跑步，不是每个人都适合跑步，比如死胖子就不适合跑步，体重太重，跑起来可能会把自己膝盖伤了，一部小心沦为跑步膝，遗憾终生，死胖子还是从快走，轻器械训练开始练肌肉吧。&/p&&br&&p&我也不喜欢跑步，太枯燥，我性格偏外向，不太喜欢独处，可能性格内向的人更喜欢跑步这种运动，我身边很多朋友都通过跑步思考人生，很不错，总之跑步还是适合很多人的，但是不要过分，一般人我不建议他跑马拉松，你看看每吃马拉松比赛都有20%以上的参赛者受伤，还是那句话，让身体告诉你自己适合做什么，做多大强度。&/p&&br&&p&还有有很多人喜欢拉伸，瑜伽之类的，也不错，广场舞，爬山，等也是个不错的选择，还有一定的社交功能，但是个人还是觉得团队运动最好，篮球，足球等非常大众化，成熟的运动，有团队合作，更加有意思，更加能持久，同时也具备社交功能，让人性格变得越来越开朗。&/p&&br&&p&很多人实在没有爱好，没办法，赶紧培养一个啊，如果你选择了躺床上看电视剧这种爱好，那么恭喜你，上帝会派送你回唐朝的，还是回去当回你的贵妃吧。&/p&&br&&p&另外，科学研究表明，长期进行一项运动，身体新陈代谢会随之适应，会导致身体消耗更少的能量，有氧，无氧，抗阻训练交错的训练方式更有利于减脂。&/p&&br&&p&&b&&u&9，要学会享受身体那种大汗淋漓，肌肉酸爽的感觉&/u&&/b&&/p&&br&&p&身边很多朋友不喜欢锻炼，都说是不喜欢出汗的感觉，感觉汗水粘住衣服很难受，其实我觉得这都是冠冕堂皇的借口，他们还是觉得锻炼累人，受不了那份折磨，享受不了那份酸爽，不愿意离开自己的舒适区，其实，运动过程中，大脑大量分泌一种快乐激素“内啡肽”，它会让你的身体处于一种极其愉悦的状态，当你练得筋疲力尽，躺在那里，那种感觉是真的顶级享受，那种完美的更上一个层次的舒适区会让人上瘾，我个人是因为喜欢这种筋疲力尽的感觉才爱上运动的。
&/p&&br&&p&有的朋友心血来潮，运动一次，大汗淋漓，一周之内全身酸痛，后面一个月都不敢锻炼了，肌肉酸爽，可能第一次你觉得难受，那是因为你不适应，但是你一旦适应，就会上瘾，锻炼的前一两个星期是最考验人的，老实说，我现在非常享受这种肌肉酸爽的感觉，他让我无时无刻都不会忘记活动活动肌肉。如果浑身湿一点，这点难受你都受不了，你告诉我，还想做成点什么事吧？&/p&&br&&br&&p&&b&&u&10，千万不要觉得自己运动了，就要好好犒劳自己&/u&&/b&&/p&&br&&p&有些人平时不怎么锻炼，好不容易心血来潮锻炼一次，觉得自己今天可出息了，练了那么久，我可佩服我自己了，我为自己付出那么多，太了不起了，一定要拍照留念下，把跑出来的数据朋友圈分享下，我一定要好好激励下那些从来不锻炼的单身狗们，顺便和旁边那个肌肉男教练合个影，大声告诉全世界，三个月后我就要成为他。&/p&&br&&p&最后，哎，今天真的很辛苦，一定要好好犒劳犒劳自己，晚上吃顿好点的，还有，更牛逼的是，一边锻炼，一边喝可乐，为什么很多人会跑步越跑越肥，很大一部分原因，就是吃的太多，如果结局是这样的话，我衷心劝你还是别再锻炼了，还是躺在床上看你的连续剧吧。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&11，珍惜夏天这么好的机会&/u&&/b&&/p&&br&&p&冬天雾霾太多，基本上无法户外锻炼，需要很长的热身时间，不注意的人很容易受伤。&/p&&br&&p&相比冬天，夏天空气清新，日照时间长，温度高，容易发汗，每天出一身汗回家冲个凉，是一件多么惬意的事情啊，一般下班后还可以户外运动2小时，一定要牢牢抓住这个良机，否则冬季你养的膘又带回下一个冬季，年年岁岁大不同，岁岁年年加身膘，不出五年，你就可以去膘局当职业押膘人了。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&12，如果你已经胖得离谱了，就要想办法彻底改变自己的新陈代谢系统，彻底改变酸性体质，肠道菌等等&/u&&/b&&/p&&br&&p&死胖纸必须往死里整，要想彻底改变自己的新陈代谢，少不了高强度的锻炼，和饮食结构的彻底改变，锻炼的话，各种高强度整起来（注意热身），最好保证你每天肌肉酸酸的，饮食结构，简单点就是吃营养的（家禽肉，鸡蛋，蔬菜，水果，坚果，豆类，粗粮等），限制高能量食品（白米饭，面食，油炸食品，精炼的糖，含糖饮料等），没有捷径，把你的肌肉练出来，改变酸性体质。&/p&&br&&p&绝对健康的食谱的话，肯定没有那么简单，和你自己的体质，年龄，性别，运动量，基础代谢，都有很大关系，但是大原则一定不能乱了。&/p&&br&&p&国外有很多流行的饮食方案，可以彻底改变你的新陈代谢系统，可以参考，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&风靡全球的21天减肥法，三周减肥法3weekdiet - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a& 但是如果你实在胖得动不了啦，那建议你老还是继续在家躺着苟延残喘吧，别再出来吓到邻居家的宝宝了。&/p&&br&&p&如何改变自己的肠道菌，看看我这篇文章吧 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/22&/span&&span class=&invisible&&015232&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&br&&p&&u&&b&13，人懒借口多，牛懒屎尿多&/b&&/u&&/p&&br&&p&十胖九懒，很多人懒，不仅仅懒在不想动，而且懒得学习，懒得听别人总结的经验，懒得去了解怎么吃，吃什么好，懒得去了解怎么锻炼，效果好，懒得离开自己的舒适区，一切行动凭自己的性子。&/p&&blockquote&我今天高兴了，我出去跑两圈；
今天不高兴了，好好去暴搓一顿；
靠今天咋这么热啊，赶紧来个冰激凌爽一下，巧克力奶油的；
最近公司那些破事，烦死了，回家啥都不想干，就想躺着看电视剧；
哇，跑男又更新了哎，等了一星期，终于等到了，今天先看跑男，明天再锻炼吧；
哇靠，早上出门就看到一起车祸，吓死宝宝了，赶紧来两根油条，三个肉包子压压惊。&/blockquote&&p&沉浸在自己的舒适区，懒得做出任何改变，对此类人，我想告诉你们，很多时候懒是致命的。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&14 办张健身卡逼自己减肥，行吗？你妈逼你行不行啊？&/u&&/b&&/p&&br&&p&不知道你听到过多少人说过这样的话，我要办张健身卡，逼自己一把，好好锻炼，好好减肥。以后再听别人说这样的话，你就直接回他一句，Loser，翻译成母语就是，怂包，窝囊废，（其他同义词请自行脑补）。&/p&&br&&p&你以为你办完健身卡你就可以减肥了？你就天天去了？就有效果了？你知道吗？其实你啥都不行，就一样最牛逼，找借口，这绝对是你最拿手的，前无古人后无来者，实话告诉你吧，你办了健身卡之后，真相是这样滴&/p&&blockquote&今天上班太累了，不想去了；
今天下雨，没带雨伞，不去了；
多年不见的老同学叫吃饭，不去不好吧，健身明天再去吧；
哎呀，中午吃得有点少，感觉有点饿，先吃点再去吧；
我靠，又吃多了，这样子去健身会胃下垂吧，还是明天再去吧。&/blockquote&&br&&p&所以啊，你办个卡也是浪费，还不如把钱省下来，&b&雇条藏獒成天追你跑呢&/b&。我身边那些办过健身卡的人，80%一年内没有去过十次以上，健身房老板挣的就是你们这些loser的钱，真正爱好健身的人是没有必要去健身房的，哪里都可以健身，没有任何借口，那只是他们的一个生活习惯而已，知道真相了吗？Loser。&/p&&br&&p&当然，当你养成了健身习惯，要去健身房强化效果，这无可厚非，在此，向所有克服困难，坚持每天去健身房的牛人致敬。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&15，别听别人瞎BB，说好动是不成熟的表现&/u&&/b&&/p&&br&&p&传统的中国理念，好静不好动，很多人讲究静坐，冥想，养生，我不太认可这些，除非大量运动之后，可以考虑静养，我觉得人必须要动起来，只有动起来，才有能量去思考，更有效的去工作，更长时间的，做更多的工作。&/p&&p&你可以和你领导说，我就喜欢站着给你汇报工作，我就喜欢站着看代码，我就喜欢站着思考人生，我就喜欢站着开会，如果您不喜欢，不行我就劈叉，行吗？领导！&/p&&br&&p&一定要争取办公室一切在可以出力的机会，看纯净水桶快没水了，盯紧了，这种好事可别让有些女汉子抢走了，换水之前先挺举十下，再慢慢放入饮水机，哈哈；女生也不例外，我觉得能换水的女生是最美的，哈哈。&/p&&br&&p&一定要珍惜一切出去办事的机会，出门尽量不开车，就坐公交车，快速跑步去公交站，车上有座咱也不坐，给老弱病残孕留着，这是美德。&/p&&br&&p&所以我的理念是：宁愿当一只好动的跳蚤，也不当一条成熟的死鱼。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&16，看完别人的励志贴，暗暗发誓明天开始减肥&/u&&/b&&/p&&br&&p&第二天下班，哎呦喂，我喜欢的那个美剧又有更新了唉，跑男又更新了哦，实在等不及了，看完再说吧，你说你恶心不，你说你丢人不，你说你还要不要碧莲了，赶紧把手机，pad，电脑，电视全都关了，给我滚出去，干不动HIIT，你去跳跳广场舞也好，你散散步也好啊，别在家玩僵尸躺好不？loser。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&17，说在最后&/u&&/b&&/p&&br&&p&怎么样？今天给您炖的麻辣减肥鸡汤好喝不？&b&是不是有点太辣了？&/b&&/p&&br&&p&我希望我这麻辣鸡汤能给你增加点减肥的动力，不过，我也知道，现实总是很骨感，哎，瘦龙今天啰嗦了这么多，肯定还是会有很多人说，我就是改变不了我的饮食结构嘛，我就是动不起来，怎么办？其实也没事，说白了，这种人性的懒惰，拖延症，离不开自己的舒适区，都是非常正常的人性，不是什么大问题。&/p&&br&&p&这是进化历程给你的一个礼物，是现代社会的目的性，公平性，正当性，功利性等等一切已经形成的海市蜃楼，把你照射出来的一个缺陷，但它更是，如果你想把握这一生，想让这一生过得美好，更加充实，更加有意义，你必须要去克服的东西。&/p&&br&&p&要知道，在这个过程当中，没有人帮得了你，只有等待你自己更快的成熟，更快的认知自己，在经历挫败，疾病，乃至生死之后，你的心理结构发生彻底改变，那这一切的解决方案就会水到渠成，当然我也希望我的这种变相的激励能给你带来一些动力。&/p&&br&&p&如果你已经非常努力去尝试，还是无法改变自己，那怎么办？这真没有什么问题，这个世界上很多东西都会变，但有一样东西不会变，那就是牛逼的人和自暴自弃的loser，一生对自己不满意的人和自己对自己满意的人，这个比例结构它不会变。如果你真的克服不了，那也没什么奇怪的，你只不过和无数我们的祖辈，或者很多已经死掉的人类一样，你只是个loser而已嘛，这没什么奇怪的。&/p&&br&&p&&i&&b&文中言辞略显犀利，部分内容有夸大之嫌，各位看官请勿对号入座，&/b&&/i&&/p&&br&&br&&p&&b&并无恶意，旨在激励，&/b&&/p&&p&&b&并无恶意，旨在激励，&/b&&/p&&p&&b&并无恶意，旨在激励，&/b&&/p&&br&&br&&p&&i&如果你真牛逼，你就不会听我叨叨，因为牛逼的人是没有时间看手机的，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。&/i&&/p&&br&&p&&i&名称解释哈哈：&/i&&/p&&p&&i&（1）基础代谢量（BMR）：就是你一天啥都不干就能消耗的能量&/i&&/p&&br&&p&&i&（2）HIIT：高强度间歇训练，就是把自己往死里整，然后歇会，再往死里整，再歇会，一天就整那么4-5次就好了，几分钟解决问题&/i&&/p&&p&&i&（3）Loser 失败者 怂包&/i&&/p&&br&&p&&i&（4）体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。&/i&&/p&&br&&br&&p&&i&文中参考文献：&/i&&/p&&br&&p&① &i&1. Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). 2005, National Academies Press: Washington, DC.&/i&&/p&&p&②Go, A.S., et al., &i&Heart disease and stroke statistics–2013 update: a report from the American Heart Association.&/i& Circulation, ): p. e6-e245.&/p&&p&③ &i&A study out of Harvard Medical School and the National Running Center at Harvard-affiliated Spaulding Rehabilitation Hospital provides a puzzle piece, linking injury to the pounding runners’ bones take with each step.&/i&&/p&&p&④ &i&Weight loss can preserve knee cartilage in obese people. MNT, 30November 2015.&/i&&/p&&p&⑤ &i&Plus,Logic thinking, luopang, Beijing, china..&/i&&/p&&br&&p&警告：瘦龙健康公众平台翻译的所有原创文章，未经授权，禁止转发，如有需要，请联系公众号后台。&/p&
这是我很久之前写的一篇减肥饮食，锻炼，心态相关文章，现在看来文章言辞真犀利啊，这鸡汤真心辣眼睛啊，哈哈。 先说两句：
这篇“文学巨作”，瘦龙根据自己三十多年的经验，耗时十几个小时，用血和泪写出来，这是一篇长博文，在当今信息快餐社会，我们缺…
身高166cm，分别是130斤、106斤、98斤时候的照片。港真，减肥30斤带来的形象和自信心的提升，可以绰绰有余的抵消掉十年时光带给女人的衰老魔咒。PS.胖图是25岁，瘦图是31岁。决定是不是大妈的不是年龄，是腰线 ：）&br&&b&（声明：纯为了造福知乎网友而分享。严谨转载，严谨盗图）&/b&&br&&b&&br&如何健康、有效又零痛苦的减掉20斤？&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dd7eabb463b9dd_b.jpg& data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dd7eabb463b9dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/094fdfafd685b7cd69d28bd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/094fdfafd685b7cd69d28bd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1ae335b690f197d5a849937_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1ae335b690f197d5a849937_r.jpg&&&/figure&&br&对于165cm身高、上下身比例比较好的人来说，20斤的区别大概是“穿什么都不太好看”和“穿什么都好看”的区别。因为我的肌肉含量低，加上爱吃甜食到逆天，以及不爱动，这些年跟这20斤肉来来回回战斗三回，成功三回，场面也是极为感人。。。&p&目前体重105斤，配合适量的运动，算是“穿衣显瘦，脱衣有肉”合适体重。&/p&&br&&p&三次减肥史：&/p&&p&2009年从135到115，&b&12个月减了20&/b&&b&斤&/b&；&/p&&p&2011年从115到98，&b&6个月减了17&/b&&b&斤&/b&；&/p&&p&2015年从111减到105，&b&3个月减了6&/b&&b&斤&/b&；&/p&&br&&p&我减肥的前提是健康。所以每次都是匀速1-2kg/月的掉肉，没有任何副作用，不忌口也没啥痛苦。可别看不起这10斤8斤的，据我所知减肥大军中一大部分是微胖界宝宝，从微胖到微瘦，足以改变人生。&/p&&br&&p&人的身体其实是非常聪明的，有着极强的可塑性。亲眼见两个身边人健身半年，体型大变，从赘肉横生到呈现肌肉纹路，叹为观止，心服口服。身体又像一个小孩子，如果调教得当，它就会顺应你的意愿，给你源源不绝的正反馈；&b&如果方法不当，身体可能出现严重的逆反，不断暗示你放弃，甚至某些部位直接罢工来强迫你停止&/b&。&u&那些半途而废的宝宝们，一般就是因为逆着身体规律来，忽视身体的发出的信号，造成身体严重逆反，最终失败。&/u&&/p&&br&&p&我们大部分人都是凡人，毅力一般般，行动力也一般般，常常做不到达人们晒的那么严格的饮食，那么狂虐的健身，那咱们就没有活路了么？想健康又不吃苦的减肥20斤的小公举们，可以跟着我的方法试一试。&/p&&br&&p&首先，要减肥先正三观，这是决定成败的第一步。哪三观呢？&/p&&p&&b&（一）
&u&什么时候你开始发自内心的厌恶自己，什么时候再开始减肥。&/u&&/b&&/p&&br&&p&一般能胖起来的姑娘，都比较懒（请原谅我真相了）。所以请不是只是因为夏天快到了有条裙子要穿，或者隔壁妹子已经很瘦了还去跑步，胖胖的你就启动了“减肥计划”，假模假式的开始了三天热度。仅仅是这样的小刺激，你会很快在枯燥的减肥生活方式败下阵来，向懒惰的本性缴械投降。&/p&&p&记住，只要你对自己的身材还有一丝丝认可，且你目前的各项生活并没有因为身材而受多大的影响（比如无紧迫的择偶和社交需求），请不要开始减肥。&/p&&br&&p&&b&请你继续吃吃喝喝，一直胖下去，直到突然有一天，胖到你对自己感到厌恶，发自内心的厌恶。&/b&&/p&&p&厌恶的意思是，你不可能还在发自拍时配一句“最近又胖了呜呜呜”，不可能再心情愉快的自称“吃货”，不再喜欢照镜子，绝不会主动提起任何跟胖有关的话题。你开始为自己的身材感到“耻辱”、压抑——是的，当我破了130斤的一天，我清晰的记着照镜子的时候冒出了羞耻感。&/p&&br&&p&当这种耻辱感出现，恭喜你：减肥虽然还未开始，已经成功了一半。因为接下来你会发现，想起自己身上那层层叠叠的肉和丑样，一点食欲都没有了。&/p&&br&&p&&b&（二）
&u&一口口吃出来的肥，要一顿顿还回去，坚定但不着急。&/u&&/b&&/p&&p&千万别当那种一个月就减10斤20斤的事是好事，不要定不健康的目标。身体很聪明，当它意识到你都厌恶它了，它也会有机的配合起来，但要给它时间。胡吃海塞的胖起来不是一天两天，让肉肉们消失地平线也同样需要一个过程。&/p&&br&&p&急于求成的心态可能导致行动偏离科学的路线。比如：吃减肥药，和断食。&/p&&p&&b&减肥药是毒药，减肥药是毒药，减肥药是毒药。&/b&从国内知名度最高的碧生源，到天猫超级大卖家的酵素饮，到日本代购的爆款果蔬代餐粉，我都以身试法过且统！统！不！推！荐！有的伤胃，有的造成心悸，有的腹痛腹泻，以我这样体质还不错的人，都感受到了来自不明物质的一万点攻击。菇凉们就不要对化学物品抱有任何幻想了，&b&基数不超过&/b&&b&200斤的情况下，就算按照一个月四斤的速度慢慢减，说出来不怕吓着你，一年就会瘦掉50斤。那么你还有什么好急的呢？&/b&&/p&&br&&p&还有纯靠饿的。曾经有一个朋友，得了严重的胃溃疡，到医院做胃镜和治疗，还要住院。那几天发朋友圈看起来神情憔悴，皮肤蜡黄。康复后来上班说，医生说就是总不吃早餐造成的，&b&白天千万不要让胃空&/b&&b&8&/b&&b&个小时不进食，&/b&病了才知健健康康的日子多宝贵。还有去年我到北京一个非常知名的中医堂调理身体，挂了最有名的妇科医生，上来就问你没在减肥吧？&b&现在女孩这不吃那不吃导致身体太虚、例假都不来了的太多了。&/b&&/p&&br&&p&总之，减肥需要一个过程。&u&没有捷径，才是通向成功最好的捷径。&/u&&/p&&br&&p&&b&（三）
减肥&u&方法一定要简单，可持续。&/u&&/b&&/p&&p&每一个想要减肥的人都看过不下10种减肥方法。什么断食、轻食、间隔食、代餐食，3天、7天、21天，卡路里、心率、蛋白质、氨基酸，全脂脱脂进口脂，各种减肥方法连起来可以绕火星三圈。然而像我这样大大咧咧的女子，看到什么蛋清分离、水煮去皮、吃啥过秤、遇油过水，我的内心是崩溃的。甭说自己，就是和这样减肥的人一起吃顿饭，也会够够的了。&/p&&br&&p&&b&其实胖星人和瘦星人的分水岭就是生活习惯。&/b&培养一种习惯千万不能复杂，因为身体有逆反心理，跟以前的生活习惯发生较大改变时，身体会持续发出抵抗的信号，告诉你宝宝别闹了。尤其是在繁忙和亚历山大的工作生活中，太复杂的做法没法坚持。&/p&&p&&u&那么重点来了。一个以上三观都正确滴童鞋如何能够简单、健康、零痛苦的减掉20斤呢？做到以下四点就可以。&/u&&/p&&br&&p&&b&（一）
你可以&/b&&b&想吃什么吃什么，但每天必须吃够&/b&&b&25&/b&&b&种食物。&/b&&/p&&p&这是为了保证你的营养摄入均衡，以及吃任何一种东西都不至于过量。&b&你每天只吃一小块巧克力和一点甜食是不会胖的，&/b&但你在比较饿的情况下可能会吃掉一大块就会摄入过高热量了。想一想每天要吃够25种食物，那么每一餐至少要吃到8种东西，这是避免你贪吃高甜高脂、或者完全吃不到而容易放弃的好办法。（据说这也是营养学家给我国领导人的饮食建议。）&/p&&br&&p&我现在养成习惯是，每样吃个三四口就进入下一种，八九样下来基本就饱了。哪怕我碰上了奶油蛋糕，我也可以吃三四口。幸福指数并没有下降。每天睡前回顾一下今天吃了啥，跟自己玩一个营养均衡的小游戏吧。&/p&&br&&p&另外是25种，不是25道菜哈。比如一份地三鲜，里面就有茄子、青椒、土豆，再加一份西红柿炒鸡蛋，小碗紫菜汤，半碗米饭 ，一份水果，七七八八凑够10种，一个美味又不会胖的午餐齐活。&/p&&br&&p&（二）
&b&你可以&/b&&b&想吃什么吃什么，但每顿记得少吃一口饭。&/b&&/p&&br&&p&没有那么多复杂的计算，我只坚持一点，在其他任何条件不变的情况下，吃的多就是长得胖。而且人的胃是有弹性的。当你每次都是吃撑后，胃口最初会不舒服，但之后会越来越适应；反之，你可以今天开始，每顿少吃一口，比如以前是一碗饭吃光，&u&现在你就开始每次都剩一口吧，这种偷偷摸摸的小变化，你的胃会在还没有察觉就适应了，身体和情绪也没有任何不适。三四天后，每次剩两口。。。直到有天只吃半碗饭也够了，就养成了每次只吃七八分饱的好习惯。&/u&&/p&&br&&br&（这时候老妈团和光盘团跑来了，什么浪费粮食啊对不起农民伯伯啊孩子你的脸太小了。。。咋说呢，&b&多吃那几口饭，其实不过是，。。多生产了一点点。。。shi。。。。。。。。&/b&）&br&&br&&p&&b&少吃一口有多么重要的意义呢？&/b&按正常的“一口米饭”和“一勺白菜粉条”的份量看，大概热量在70卡左右，每天的午餐晚餐各少70卡，一天就是140卡，一周就是980卡，一个月3920卡，一年5万卡。这么多卡相当于多少脂肪呢？计算之复杂超出了我的数学运算能力，让好朋友帮忙粗略换算了一下，说大概是6-6.5公斤脂肪。&/p&&br&&p&看到了吧，就是一个小小的生活习惯的调整，坚持下来就会产生明显的效果。虽然以上推算不严谨，道理是通的。把你的减肥计划定到每周减1斤，落实到每顿少吃一口饭就算赢，这是成功的第二步。&/p&&br&&p&（三）
&b&想吃什么吃什么，但中午&/b&&b&12&/b&&b&点后戒掉一切零食。&/b&&/p&&p&是的，上午这么美好的时光，你可以吃巧克力！可以吃冰淇淋！可以吃奶油蛋糕！这样才能避免你在减肥期间不会得抑郁症，连“我为什么要这样折磨自己”的怨念都不会有，还给这些不受欢迎的热量留足了消耗掉他们的时间。&/p&&br&&p&但是到了下午，天堂大门就暂时关闭了。任何跟零食相关的都不可以，实在馋就喝冰糖柠檬水、花果茶吧。&/p&&br&&p&（四）
&b&想吃什么吃什么，但必须培养任何一种晚间全身运动方式。&/b&&/p&&p&要求不高。包括散步，谈恋爱压马路，快走慢跑，都可以！唯一需要的是养成习惯，晚饭后，一周3-5次，每次至少50分钟。 以60kg体重为参考，散步一小时可以消耗200卡路里，一周三次就是600卡路里，一个月2400卡路里，一年3万卡路里就消耗掉了。又是一次复杂而听不懂的换算，据说大约是3.5-4公斤脂肪。&/p&&br&&p&加上第二条里少吃掉的热量，20斤好像已经在招手了 ：）&/p&&br&&p&如果你好意思说以上这四点要求臣妾都做不到，随便举几个天生就颜值逆天还奋发健身30多岁比18岁还少女的女神在做什么。。。受刺激了的话就出去走走吧。。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0dc9c56be28_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0dc9c56be28_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/032d3d85a855bd76bb4e27_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/032d3d85a855bd76bb4e27_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ddbefd5d712eaaa785fe2dc_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ddbefd5d712eaaa785fe2dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e6a9b656ce0a06e0bf56_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e6a9b656ce0a06e0bf56_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后，再安利一把减肥这件事。&/p&&p&虽说不减也死不了。。。但是减一减真的也没那么难。&b&比起一年内&/b&&b&长高，一年内变有钱，一年内变学霸，一年内嫁高帅富。。。减肥还是最现实、并且获得的愉悦度不会低于以上的事情。&/b&&/p&&br&&p&减肥的效果完胜整容。整容的失败率是非常高的，尤其是双眼皮和鼻子，此处就不贴另外一些女明星的照片了。。。。。减肥超过10斤，是100%会变好看的！如果你瘦下来20斤，约等于节省了20万人民币整容的钱。&/p&&br&&p&祝愿大家这个夏天，好瘦好瘦。&/p&
身高166cm，分别是130斤、106斤、98斤时候的照片。港真，减肥30斤带来的形象和自信心的提升，可以绰绰有余的抵消掉十年时光带给女人的衰老魔咒。PS.胖图是25岁，瘦图是31岁。决定是不是大妈的不是年龄，是腰线 ：） （声明：纯为了造福知乎网友而分享。严谨…
先说说我的基本情况吧~~~ &br&&br&本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 &br&&br&&br&&br&我减肥的动机~~~ &br&&br&转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己特别迷茫，没课就宅在寝室里，睡觉，上网，伴随着无数的美剧，吃了无数的零食。还有我的中国好室友，给我带饭。结果大三上这半个学期，体重飙升到了历史最高的57kg。我意识到问题的严重了。 &br&&br&&br&&br&关于一个闺蜜给的教训~~~ &br&&br&我想到减肥这两个字起，我就想起我一闺蜜，就是高中同座，她整整三年都在减肥，最后的确瘦了大概15kg吧（原来65kg左右）。 她的方式就是，只吃早饭，中饭晚饭各一个苹果，我吃我的饭）。 &br&&br&可能自己是学药的原因，我的原则是，绝对不能牺牲健康去做任何事的！！！所以，我决定，必须要以健康的方式来减！可是什么是健康方式？我开始在网上看一些帖子，但是没多久我发现网上姐妹们的方式真的是太激进了，和最初我的原则相差甚远。很快我就放弃网络这片吵杂之地。 &br&&br&&br&&br&关于我的女神~~ &br&&br&我真的要感谢，当时有中药这门课，感谢中药老师，我女神！！！！！！其实之前我一直以为她30多岁，直到有一天课上她说她是65年的。。。你能想到当时课堂上的骚动么。真的，皮肤超级棒，身材超级好。。。从此，她就成我女神了。课下我常去找她唠了一会儿，她说，她每个冬天都会根据自己的身体状况进行调理。哇，我觉得太高大上了！！！于是我就问了她关于减肥的事，她大概是这样和我说的。 &br&&br&&人体是一个聪明的平衡体，只要你选择了正确的生活方式，剩下的交给它办就好，你只需静静等待。& &br&&br&就是这样一句话让我茅塞顿开。我开始在图书馆找一些资料，文献，开始计划着我所谓健康方式的减肥。 &br&&br&&br&&br&关于我的减肥方法~~ &br&&br&我的方法就是，该吃吃，该喝喝，过正常的生活，但是要减食量，多活动。 &br&&br&也就是说，关键不是用什么方法，而是是否有好的生活与饮食习惯，在这基础上，消耗大于摄入，就是说少食多餐多活动就可以了。 &br&&br&有的人可能会问我，减肥，怎么能该吃吃，该喝喝，过正常的生活呢？ &br&&br&因为，只有能够坚持一辈子的方法，才能做到不反弹，才是真正好的减肥方法。 &br&&br&节食，能坚持一辈子吗？只有正常的生活，才能够坚持一辈子。而且重点不在吃什么，喝什么，而是吃多少，喝多少。比如说，巧克力馋了，可以吃1.2块，热量没多少，可是吃一板，热量就大了。想减肥，只要消耗大于摄入，身体自然会瘦下来。 &br&&br&说起来容易，但是具体实施起来，楼主还是经历了些坎坷的~ &br&&br&&br&&br&首先说说减食量~~ &br&&br&我从小就是个吃货，准确的说是个饭桶。。。吃好吃的是吃货，什么都吃的是饭桶。。。而且大三上这半年，放任自流的饮食，把胃口变大了。刚减食量时，上午没到第二节课，肚子就咕咕叫了，而且吃得少了，营养也跟不上，整天脸色不好，也没什么精神。 &br&&br&怎么在吃得少的情况下，还能营养全面，还能有长时间的饱腹感呢？ &br&&br&后来我自己按照中国膳食指南配了一款营养粥，粥里有燕麦片，黄豆粉，山药粉，枸杞，红枣，黑芝麻，桑葚。而且为了延长饱腹感，我特别增加了蛋白质与膳食纤维的比例。由于我比较懒，每天起床比较晚，经常赶不上吃早餐，我想把这款粥做成了即食的，所以买了熟制的食材，这样，拿热水一冲，一碗香喷喷的营养粥就做好啦。 &br&&br&后来，在某节女神的课下课后，我给她说了一下自己调配的营养粥，女神肯定了我的配方（窃喜。。。），同时建议我加食用酵母粉和结晶果糖，她说食用酵母粉不仅蛋白质含量高，而且能够在减肥时，防止肌肉流失，促进脂肪燃烧。结晶果糖能使粥更好吃些，而且结晶果糖不容易在体内合成脂肪，糖尿病人都可以食用。有了女神的帮忙，我对我的减肥计划更有信心了。（后来，很多童鞋听说我的这款粥之后,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都让我给她带点 ) &br&&br&&br&&br&&br&&br&一天的饮食安排~~~ &br&&br&我们每天8点上课，我一般是7点50左右吃完营养粥（嘿嘿，楼主比较懒，上课总踩点到），大概饱腹感能持续到午饭前，有的时候上实验课比较累，会饿得早一些，这时我会加餐，一般会吃一个水果，或几颗红枣。 &br&&br&午饭，我一般会去食堂吃。五谷类的主食，肉类，非肉类蛋白，与蔬菜4大类我都会吃一点，但是量要8分饱，举个例子，原来吃二两饭饱，现在你就吃1.6两饭等等。 加餐一般是一小碗苹果，有时是杯酸奶，或者几颗坚果。选择很随意，吃到不饿就行，量一定不要多。&br&&br&下午6点，在寝室泡一碗营养粥。 &br&&br&晚上22点左右，一杯牛奶含钙高，会促进脂肪排出，还帮助睡眠。 &br&&br&&br&&br&再说说多活动~~~ &br&&br&运动，确实能够减肥，因为运动能够有效提高身体的基础代谢。可是，运动减肥需要坚持才有效，中途放弃，就有可能反弹。 我从小就不喜欢运动，甚至是逛街也尽量避免。但为了减肥，一开始我每天晚上绕着操场跑步。可是坚持了一周就跑不下去了。而且，我发现我的食量竟然变大了。体重也有些上涨趋势。 &br&&br&正当我郁闷的时候，碰巧看到BBC的一个关于减肥的纪录片。里面说，不需要特意去做什么运动，只需要每天更改一下生活模式，就可以达到与去健身房一样的效果。 就是说，抓住生活中一切可能增加身体活动量的机会。 &br&&br&比如，我以前在图书馆都是坐电梯，现在走走楼梯又未尝不好？原来坐公交车去地铁站，现在改成步行去地铁站怎样?每天的散步也变成了快步走。原来坐着背单词，现在成了站着或来回走着背。 &br&&br&&br&&br&关于喝的~~~ &br&&br&跟多活动同样能够达到提高基础代谢的，就是喝水（最好是热水），而且关键是小口，高频次地喝，不要一次喝很多。 &br&&br&关于喝的，是让我一直苦恼的问题。原来是喝蒸青绿茶，因为里面茶多酚含量很高，提高代谢效果不错，后来为了效果更好和预防减肥常见的排便不畅，加入了沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果不错~ &br&&br&&br&&br&总结~~~ &br&&br&减肥的根本方法，是找到一种健康的生活方式。既然是生活方式，就是把头脑中“我要减肥，我要减肥！”的想法消除，放松心态，把注意力放在如何过健康的生活上，不要急于求成，因为减肥越快，反弹越快。 &br&&br&我花了将近半年的时间，减下了11kg，大家看了，可能感觉太慢了，可是这减下去的，可都是实实在在的脂肪。大家急于求成，减下的很多都是肌肉和水分，还影响了健康，重点是坚持不了一辈子啊~而且还反弹。我自从减下来后，从来没有反弹过，皮肤也很紧实，胸也没见缩~~~只要按照人体正常的运行规律去生活，减下去的肉就不会再回来，而且身体还棒棒的喔~
先说说我的基本情况吧~~~ 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 我减肥的动机~~~ 转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己特别迷茫，没课就宅在寝室里，睡觉，上网，伴随着无数的美剧，吃了无数的零食。还…
6.19更新:&br&早晨收到妹纸的私信，说改了生活习惯后身体状况改善很多～～～哎呀答主表示能帮到大家炒鸡炒鸡炒鸡开心啊～～～小激动一下o(^▽^)o&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/82dce5b79a38eac24390dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/82dce5b79a38eac24390dd_r.jpg&&&/figure&&br&（酸奶是她自己做的温热的）&br&根据自身情况选择合适的饮食习惯和运动方式照顾好自己的身体，身体就会反馈给你良好的一面，所以女孩子一定要照顾好自己哦！越来越美！&br&&br&————————————————————收到很多妹纸的私信说自己的情况：为了减肥严格控制热量、过度运动，把身体搞垮，心情抑郁暴食厌食贪食大姨妈不来。看到这些觉得好心疼，我们减肥是为了让自己更好，每个人的情况不一样，听自己身体的话，不要极端饮食也不要肆意运动，想吃什么就吃什么少吃一点不会一口吃成大胖子的。如果真的造成了很严重的进食障碍，请你一定要重视自己的问题要改掉饮食习惯或运动强度，向家人朋友医生求助，好好爱惜自己好好生活！&br&————————————————————&br&评论已关，有点影响生活学习了，有问题想咨询的可以私信，会抽空认真回复每一个人。&br&————————————————————&br&饮食已更新～另外说我瘦的人，&br&我在增肌现在比照片上胖一点了…&_&…&br&但我不喜欢太过粗壮的身材，&br&每个人喜好审美不同，&br&自己的身材自己掌控。&br&&br&另外我只是将自己四年来亲身尝试且有效的养生方式总结出来分享给大家，中华传统文化和西方健身理论取其精华去其糟粕而已，说伪科学的请先想想什么是科学。听自己身体的话，选择适合自己的生活方式才是最好的。&br&平时学习量也很重私信和评论有时间我都会认真回复大家，希望能帮到大家就好。&br&————————————————————&br&&br&健身四年，从大一到大四。&br&&br&来张对比图&br&大一：174 60+kg（记不得了，反正是60多公斤又高又壮的胖子一个-_-#）&br&&figure&&img data-rawwidth=&321& data-rawheight=&615& src=&https://pic2.zhimg.com/50/384ad8586ccb4e49da51_b.jpg& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&br&&br&大四：177 54～55kg（是的你没看错，健身锻炼身体会长高，但其实我真的不想长高好吗！！！太tm高了不好找男票！！！）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& src=&https://pic2.zhimg.com/50/4cdc471c9b2acac2f97505_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4cdc471c9b2acac2f97505_r.jpg&&&/figure&&br&&br&起初只是单纯的去操场跑步，后来慢慢开始接触健身，接触塑形，在微博知乎上开始科普各种知识，从动作训练，到饮食计划，这里面包含的内容太多了，不是一两句话可以讲完的。&br&&br&我本人属于上半身瘦、下半身胖的梨形身材，上半身核心力量非常弱，所以对核心力量非常重视。&br&其实核心力量好了，所有的大腿粗、小腿粗、腹部脂肪等问题可以全部引刃而解，就连日常的走路姿势都会挺拔很多。很多女生腿粗的根本原因都是核心力量太弱，腰腹部的力量不能够带动大腿迈出步伐，导致走路或者跑步的时候腿部用力过多，造成下半身粗壮。&br&练好核心力量，用腰腹的力量去带动全身，训练效果会更好。&br&&br&分享一个我最近的健身计划表&br&&figure&&img data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ea50dae513eb33ffaf3bec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ea50dae513eb33ffaf3bec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你问我怎么中午还锻炼？&br&=_=我真的有点健身上瘾，吃完饭站半个小时后不动一下都好难受……&br&其实也不会费太久时间，所有的训练都是跟着Keep上的视频做的，时长比较短折腾一下有点累了刚好睡一个午觉。&br&&br&核型功能训练可以根据自己的情况选择不同强度&br&我是从一开始的核心入门到核心进阶。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/097cda616d94eefd84e42aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/097cda616d94eefd84e42aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下午的训练大致在五六点，训练太晚了对睡眠不好，从中医的角度来说，人在太阳下山之后运动会伤阴，久而久之会造成阴虚，这就是为什么很多女生在晚上跑步大汗淋漓导致这个月的姨妈推后。所以如果一天的训练中有有氧我会尽量提早一些去运动。&br&我现在的目标是塑形，训练自己的体能，所以无氧塑形为主，有氧为辅，一周两到三次有氧保持一定的体脂率。&br&&br&有氧运动：慢跑+快走50min / HIIT全身燃脂 / 椭圆机&br&如果在健身房我肯定选择椭圆机，因为不会粗小腿啊哈哈哈哈哈哈哈！&br&HIIT减脂利器！！！有力气HIIT我绝不会跑步。&br&但偶尔也会跑一跑，跑步听歌放空的状态非常美好吖～&br&&br&瑜伽我会做玉珠铉减肥瑜伽&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.iqiyi.com/w_19rs51cmh5.html%3Fwx_uid1%3Dqyid462F908F-8A35-44F0-8E45-A0DD231EB0FF%26wx_uid2%3DwxidoG0a9jmsYzMidj2Q7u_dbYL8I-7A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.iqiyi.com/w_19rs51cmh&/span&&span class=&invisible&&5.html?wx_uid1=qyid462F908F-8A35-44F0-8E45-A0DD231EB0FF&wx_uid2=wxidoG0a9jmsYzMidj2Q7u_dbYL8I-7A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&最近Keep上新出的瑜伽课程我觉得很不错，有时候也会练。并且练完力量的那组视频会出很多汗，感觉很爽。&br&&figure&&img data-rawwidth=&741& data-r