增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
核心提示：增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。
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　　最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃或是增肌粉，问我到底该吃哪样？对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
　　肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小编自己的一些浅论，如果您有什么不同的意见欢迎在留言区发表您的宝贵建议，小编感激不尽。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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瘦子健身一直选择增肌粉还是该换蛋白粉？
不知道怎么选，那就先说说增肌粉和蛋白粉。其实它们都能增肌，增肌粉从字面上来看就是增肌使用的，而蛋白粉减脂期也可以使用。蛋白粉里面至少70%以上都是蛋白质，脂肪和碳水含量很小。增肌粉碳水含量较高，多在50-80%，还添加一定比例的蛋白质，主要是训练后身体处于能量亏空状态，糖原耗竭，最急需就是碳水来恢复能量储备，同时也需要碳水将肌肉分解状态扭转为合成状态；另外，想要增肌但日常饮食碳水还吃不够的人大有人在，比如天生瘦子，还有就是有一定增肌经验，到后期可能就会有困惑，感觉一直在不停的吃，增肌效果还是不理想，可能问题就出在碳水摄入还不够，热量不够，所以增肌增不上去。欧力姆乳清蛋白粉蛋白质含量欧力姆增肌粉6000碳水比例构成那瘦子健身一直选择增肌粉还是该换蛋白粉呢？这个可以结合自己目前的健身目标进行调整的。天生比较瘦的人，想要通过增肌更加强壮，刚开始还是建议使用增肌粉。因为多数瘦子天生新陈代谢快，维持每天正常基础代谢所需要的能量本来就多，又或者是饭量小或是吸收不好，导致一整天的总热量摄入严重不足，所以不容易长胖。而增肌粉可以一定程度解决这个问题，肌肉生长身体变强壮的的原理是肌肉在运动中消耗和破坏，充分的营养摄入和休息之后，受损的肌肉得到恢复甚至变得更加强健，简而言之“超量恢复”！增肌粉扮演的就是“充分的营养”这一角色。因为增肌粉科学配比碳水和蛋白质，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身体提供最直接，快速高效，燃烧彻底的能量，而蛋白质是合成肌肉的原料。增肌就是要让身体合成蛋白质，但是在这过程中蛋白质要先经过分解、转运等一系列过程，而这个过程同样是非常耗能量的。如果能量不够，你吃进去的蛋白质可能就去为自身提供能量，白白浪费。但是如果你摄入的碳水足够，能量充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长，自然增肌的效率和利用率就会大大增高。因为体重的增或减（无论长肌肉还是长脂肪）根本原因是身体总热量摄入支出的正负平衡。即使吃了增肌粉，如果每天的热量摄入还是负平衡，身体还是会分解脂肪和肌肉的。每天热量摄入有盈余时，身体才会根据自身实际情况（是否进行健身锻炼，进行多大强度的锻炼）合成不同比例的肌肉和脂肪。所以在增肌期，碳水化合物的摄入量是宁可过多也决不能不足，碳水化合物多，提供的能量足，肌肉就很顺利的增长，即使多长了点脂肪，以后可以轻松减去；如果摄入不足的话，肌肉就不长了。对于职业健美选手来说，先增肌（必然会增重）再减脂，也是最常见的模式。增肌一段时间后，如果你对现在的肌肉维度感觉差不多了，只是皮脂稍有些厚，导致肌肉线条不明显，这个时候就可以考虑换蛋白粉了，增加蛋白质的摄入。因为身体消化蛋白质需要消耗的能量多（食物热效应高），热量低，同时能保证充足的肌肉生长的原料，所以非常适合需要降低体脂，维持肌肉量的增肌塑形期的人群使用。但是如果你还想追求更多的肌肉，更大的肌肉块，这时候身体对能量和蛋白质的需要量会更多，一般的日常饮食很难达到身体的需求，所以增肌速度会减慢，遇到增肌瓶颈，想要有所突破，建议训练前后使用增肌粉，训练后1h使用蛋白粉。训练前补充增肌粉，为训练储备充足的能量，减少消耗肌肉供能；训练后补充增肌粉，满足此时肌肉修复生长亟需的能量，抓住训练后“黄金一小时”，迅速恢复肌肉亏空的能量库，并启动肌肉的合成。训练后1h补充蛋白粉，为肌肉修复提供充足的原料，让肌肉变得更大更强。
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增肌粉哪个牌子好
现在市面上的增肌粉牌子非常的多，我们在选购增肌粉的时候不仅要看增肌粉哪个牌子好，更要看增肌粉的原料材质，因为增肌粉的好与坏在很大的程度上是由增肌粉中的蛋白质原料的等级所决定的，所以不管增肌粉的品牌多好，如果材质差的话，就是劣质垃圾增肌粉。大家在选购增肌粉的时候要多加注意，要细看增肌粉的材质原料，说白了主要就是看增肌粉里面蛋白质的类型以及含量。有浓缩的乳清蛋白，有分离的乳清蛋白，也有水解乳清蛋白。在这里小编推荐大家选择分离的乳清蛋白粉或者水解乳清蛋白粉类型的增肌粉。同时也整理了增肌粉品牌排行榜提供给大家选购增肌粉的时候参考。
我们习惯性的把增肌粉称为健肌粉、增重粉，虽然名字叫法不同，但实际上都是同一类产品，了解增肌粉的朋友都知道，增肌粉只适合日常热量和蛋白质摄入不足的人。健身增肌爱好者分为三类人群，1类：偏瘦型，2类：肌肉型，3类：肥胖型，面对以上三种人群，增肌粉只适合偏瘦型和肌肉型，对于肥胖的人群就不适合使用增肌粉，因为肥胖者本来平时热量摄入就已经很高了就不需要通过增肌粉额外补充热量。
一：2015网上热销增肌粉十大品牌排行榜：
1、康比特增肌粉
最早进入运动健康行业的企业之一，2005年初，康比特与中国政府合作制定运动营养食品标准，成为我国行业标准和国家标准的主要制定者之一。康比特运动营养食品厂拥有现代化的生产车间和工艺设备，通过了保健食品GMP认证、ISO版国际质量认证体系、中国食品进出口认证、HACCP认证和QS认证等权威认证。
2、美瑞克斯增肌粉
美瑞克斯是全球营养领导品牌，主营产品美瑞克斯蛋白粉，乳清蛋白粉，增肌粉，左旋肉碱等人体营养产品。2006年美瑞克斯登录中国。
3、UN/优恩增肌粉
优恩，属于公司自有品牌，自主研发，拥有1项配方发明专利和多项商标所有权，另有多项配方发明专利正在申请中。优恩产品采用国际先进工艺，全球选取优质原材料，将运动生物科技嫁接到普通功能食品中，具备专业品质
4、muscletech/麦斯泰克增肌粉
肌肉科技（Muscletech）--全球运动补剂的神话。全球最知名品牌之一，肌肉科技明星团队包括了杰?卡特，德克斯塔?杰克逊等超级明星。
5、瑞商增肌粉
美国 （瑞商），创建于1997年，位于加州洛杉矶市，专业从事营养食品的市场推广。瑞商已经和美国十多家跨国际营养品生产厂商达成了互销意向书，主要品牌有：CHAMPION NUTRITION（冠军营养）， E.A.S,PROLAB（宝莱），OPTIMUM（奥谱特蒙），ULTIMATE NUTRITION（优恩营养），AMERICAN SPORTS NUTRITION（美国运动营养），WEIDER NUTRITION（韦德营养）等。
6、盈奥增肌粉
盈奥，是中国最早经营进口运动营养品的公司。公司创始人美籍华人张祥先生也是一个不折不扣的健身爱好者，从开始健身运动后，他以身作则遵循着健康的生活习惯，并致力于推广健身运动。
二：饮用增肌粉需要注意事项：
训练日：推荐运动后半小时（等心跳平缓后）食用2.5平勺，用150ML常温水或牛奶充分搅拌，混匀后饮用，水量可根据个人喜欢挑战，可边加水搅拌，推荐使用搅拌器。
非训练日：可以在下午三四点喝2.5平勺补充能量或睡前喝2.5平勺，效果更佳。
水温不要超过40度，水温超过40度会破坏蛋白质的营养，因此请用温水冲调健肌粉。
不宜空腹食用：人体空腹食用时血糖很低，如果空腹食用的话，蛋白质被大量分解来产生热量，但不并不是我们所需要的作用。最好提前吃点食物，来使蛋白质粉发挥最大的效果。
&& 增肌粉品牌排行榜?TOP10
参考价格：238
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品牌简介：
给儿子买的，太瘦了，经常锻炼也不见长肉，问了隔壁家小伙子说要配合吃增肌粉，这不买一大罐子给儿子补补，希望能长肉肉，太瘦了找女朋友都难，急
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品牌简介：
我喜欢健身的感受，那种撕裂肌肉的感觉，真的很痛快，再加肌肉科技增肌粉，第二天起床照样精神满满，身体又恢复巅峰，丝毫不影响第二天的训练，这样子下去，效果只会越来越好，比起以前，练完了第二天就腰酸背痛的，很影响训练的，难以提高。下次继续买不解释了
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美瑞克斯蛋白增肌粉是准备给我男朋友吃的。我男朋友比较瘦，运动的也比较少，最近更有体重减轻的现象，之前就想买蛋白粉给他试试的，一直都不知道买那款好，再朋友的推荐下，选择了美瑞克蛋白斯增肌粉，真不错，集高品质分离乳清蛋白及浓缩乳清蛋白于一体，被誉为全球最顶级的乳清蛋白产品。打开泡了一杯，好香啊，就好像在喝巧克力奶茶一般，更添了一丝滑，放了一会再喝，就多了一点点的腥。口感香滑，功效嘛，相信大家的选择。推荐运动人士使用！
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品牌简介：
老公最近在健身，让我给他买点蛋白质粉补充营养，汤臣倍健大品牌，还是值得信赖的，老公在开始喝了。
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品牌简介：
BSN百思恩增肌粉值得相信，我之前是个胖子，自从喝了这个之后，肌肉紧实了，身材也变丰满了，整个人都自信了，不过下次想换个乳清蛋白粉和健身饮搭配一起喝，不想长肉了。
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安利纽崔莱乳清蛋白粉增肌粉中的α-乳白蛋白、牛血清蛋白、乳铁蛋白富含胱氯酸残基，能安全通过消化道和血流，进入细胞膜，还原成两个半胱氨酸，合成GSH，维持细胞和组织GSH水平，提高肌肉耐力和作功能力及延缓疲劳的发生。每次运动完喝上一杯，都感觉肌肉热热的，很舒爽。相信坚持下去，一定会达到我理想的状态。不错
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包装很仔细，完美。一桶乳清感觉还是挺沉的。店家送我的水杯非常喜欢。冲泡起来很方便，粉闻起来特别香呢！喝了几次感觉味道还不错。自己也有在锻炼，只是都是自己在有空的时候练下，和在健身房锻炼肯定不同的。先喝着用一个月后看看效果吧。
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之前一直有使用GNC的一些保健品，维生素、卵磷脂、鱼油之类的，效果都还不错，最近有在开始运动健身，打算补充点蛋白粉加强功效，就选择了GNC的乳清蛋白粉增肌粉来试试。真的不错，很大一包，中文的成分标签，显示是三合一的混合乳清，并添加有钾钙铁等保护骨骼的元素，不含反式脂肪酸，开口也是方便卫生的拉链锁扣，使用很便捷。包装内附带有勺子，很好取量，不过因为勺子较大，实际使用中稍微不便于通过袋口，粉末十分细腻，没有结块的情况。温水冲泡，很快便充分溶解，这款是巧克力口味的，口感很好，不像别的一些蛋白粉有一股腥味。大爱
参考价格：419
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品牌简介：
我是一个健身的爱好者
是一个新手
我健身没有多久
对增肌粉也不是很在行
之前一直是朋友带我健身
后来叫我吃增肌粉
那时我太瘦没有吃蛋白粉
练前一次练后一次
练完后肌肉很痛
吃增肌粉后一个月下来体重增长1公斤左右
优恩增健肌粉外观上很精致
一瓶是一次的量
使用很方便 不用杯子那 直接加水就好
口感比我现在吃的增肌粉好 我现在吃的增肌粉很难融化
优恩增健肌粉加水之后用力摇几下就融化那 没有看到结块的粉 很好，很不错。
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把欧普特蒙增肌粉放进摇摇杯，摇了一会，很快就融化了，这就是摇完融化的颜色，巧克力色。一平勺蛋白粉放进350毫升温水里，这是标准配比，记得是温水而不是热水，防止蛋白破坏。摇完以后，一口气喝完，感觉味道没有别的杂味道，淡淡的巧克力味道，不难喝，也很可口。总结下这几天对欧普特蒙增肌粉的使用感受。优点：国际大品牌，值得信任。味道很正，没有怪味，挺好喝的。 缺点：缺点是味道有些平淡，建议加入牛奶引用。还有就是效果，我第一次喝蛋白质粉，健身效果有待进一步的验证。总的来说还是不错，推荐。
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图文大播报
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超瘦的人刚入门，蛋白粉和增肌粉先买那个好呢，饮食方面有什么注意的吗
RT，182CM，116斤，刚办了健身卡，我想请教一下，我这样的初学者，先买增肌粉呢还是先买蛋白粉，我听说肌肉科技的最好了，那么买她的可以吗
我看论坛里有朋友提到了WPC80，我在网找了下，都是散装的，这个很怕上当，一些国外牌子的 肌肉科技 ，BSN 没瑞克斯 偶普蒙特都有防伪，感觉能更安全一些，
作为初学，增肌粉和蛋白粉，像我这么瘦的人，先买那个比较好呢，另外 饮食有什么注意事项吗， 我家的健身工具比较轻，20斤的杠铃杆，4公斤的哑铃，能练习吗（我看好多朋友都提到了要大重量，减少次数，来刺激肌肉），因为1-5只能在家练， 健身房9点就关门了，我吃饭碗就已经7点半了，到了健身房8点，半个小时的消化时间，恐怕太短了吧
初学者不推荐用补剂 先靠食物练个半年左右肌肉就能有很大的变化
什么也不用买，你把早餐吃饱就行了，瘦人很多都是不吃早餐或只吃一点点的。
正常饮食先吃多点再说吧
关键看吸收，吸收不好吃啥都不明显，还是从基本三餐下手再说
锻炼要科学
最重要的常规食物吃饱　　对于健身爱好者来说，正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。　　一、从成分来看　　蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，蛋白质含量可以达到85%以上。　　增肌粉成分是蛋白质和碳水化合物、维生素及其他矿物质，蛋白质含量在25%-35%　　二、蛋白粉和增肌粉的本质区别：　　简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，建议使用增肌粉效果更好,增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物.　　增肌粉的服用时间可以早晨起床或者训练后,最佳的使用时间是在训练后,尽量避免睡前服用；　　　　你早该知道的关于乳清蛋白粉的一切
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　　对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。　　蛋白粉的服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是非常好的时机。 　　先看下面的视频，其实蛋白粉就是很普通的东西，就是国外做奶酪剩下的边角料，在国外到处都可以买到蛋白粉，但在国内却是暴利产品。　　增肌粉就是碳水和蛋白质，不是特别瘦的不建议吃增肌粉。　　http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4MjkzNjExNg==.html　　先来看看下面这个视频，真假蛋白粉：　　两个不同地方买的同款蛋白粉，进行对比后不一样。这里面肯定有一桶假的，也有可能两桶都是假的，再买几桶来说不定出现更多版本。看的出国内蛋白粉行业还是比较混乱的，选好渠道很关键。　　买到一桶假粉吃不死人，没效果，不但买的贵，还白白浪费了一两个月的辛苦锻炼。 海淘比国内要便宜一两百元，买的放心用的安心.
　　哪里买便宜又安全的蛋白粉？　　国内购买蛋白粉主要有两个途径：1、线下就是健身房。2、线上就是淘宝和京东。　　健身房推的就是国产的康比特和进口的美瑞克斯，为什么呢？因为竞争少，利润高。对于康比特我不说什么，有钱的支持下国产。而美瑞克斯，这个美国进口的，在美国基本没人买，有的根本就不卖美瑞，而且蛋白质含量也低67%。这两个完全就是广告出来的。　　国内灌装假粉也很多，直接用便宜的WPC80原料粉灌装，或者加玉米粉等混装，3桶变成5桶，或用低蛋白质含量假冒高蛋白质含量等等，反正吃不死人。有人说找销量好的买，不会假。可以告诉你，销量少乖乖上家拿货吧，销量大可以自己去工厂下单，至于桶和防伪码，中国轻工业全球第一，弄个桶根本就不算个事，去看看深圳的造假：说明书，包装盒，辅料等一条龙服务。
　　==========================================================================　　那么为什么海淘蛋白粉？　　主要考虑的因素有两个，一是价格，二是质量。　　第一价格：以欧普特蒙为例，5磅欧普，在京东大约在578人民币左右。而国外的价格，价格66美刀，按照现在的汇率6.4，大家可以算一下价格差了多少。而且国外的活动搞的比较频繁，首次购物输优惠码【VVP198】减5美金，约32元，到手价460元。　　第二质量：国内的大型购物网站一般都是C2C，即customer to customer，由于是私人出售，所以质量以及品牌真假无法保证。但是国外的购物网站大部分是B2C，即business to customer，商家直接面对顾客，所以提供的产品一般都会有质量保证。　　===========================================================================
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淘过美国亚马逊，BB网，iherb，VT，DR等，总结起来还是iHerb来的简单，美国直邮，更适合初学者。首单还有5美元(33元）的优惠，售后也相当的好，破损拍照发邮件给客服就给退款了。售后很关键，好的售后可以省去不少麻烦。　　有人说海淘要1个多月，那是以前的事了，随着顺丰快递的加入，现在在只要5-10天了，UCS大概6-12天。这几年快递业的飞速发展给我们带来的很大的方便，海淘已经是很普遍的了。　　美国的法律对假货的处罚很重，除了赔偿还要坐牢。在美国造假成本太高，造假不值得，因此美国海淘假货几乎是不可能的。　　iHerb支持多个国家的语言，向美国境内和全世界190多个国家地区输送天然保健品和健康产品。连续六年由美国消费者委员会年终评选为一级保健品网店：2008年、2009年、2010年、2011年、2012年、2013年。
　　好了不多说，马上教方法　　==========================================================　　1.首先登陆iHerb，下图的网址。　　　　==========================================================　　2、点击左上角美国国旗，选择中国国旗，点保存就转换成中文,中英文是一样的。　　　　==========================================================　　3.点击体育运动，就可以看到了,前面的是销量好的,欧普特蒙蛋白粉美国销量第一.也有肌肉科技，BPI，BSN，迪马，环球，MHP等知名品牌。　　找蛋白粉直接搜索“蛋白粉",增肌粉搜索”增重粉“　　　　==========================================================　　4.进入后看到五磅巧克力味的欧普特蒙，加入购物车，然后点"浏览和编辑购物车"进入购物车，不要直接点结账，第一次买可以减5美金约32元。　　　　==========================================================　　5、最重要的一步在右下角输入新人礼卷码【VVP198】 再点“采用”，就可以减去5美金（约32元），购买成功订单商品价值的10%作为奖励返还到账户中，下次购物可以使用，有效期60天，相当于9折，挺划算的。满40美金包邮，约261元。　　关税：食品、保健品类顺丰和合众快递税15%、330元内免税，不懂算税的就选顺丰。注意：顺丰是预收税的，关税0就是没税，合众快递到海关自己交税。　　　　==========================================================　　6、检查下使用优惠码，价格减了没，没变化就刷新下，然后点击前往结账。　　　　==========================================================　　7、点击结账就会让你登陆账号，在右边注册。输入账号密码后下方有两个选择。想邮件收到广告就选择是，不想就选否,然后点击创建账号。　　　　==========================================================　　8、填写地址，收件人必须和身份证名字一样，直接对照图片填就好，地址二不用填。点击下一步，填写身份证号码。【注意：身份证号要和收货人一样，不要填错了】　　　　　　==========================================================　　9、输入地址后进去人页面选择付款方式 ，推荐支付宝或微信支付最方便，信用卡付款会让验证，比较麻烦，而且美国信用卡都不用密码的。然后点击下一步。　　　　==========================================================　　10、确认收货地址，联系方式是否正确，先想好了再提交订单，提交订单后就不要取消订单了,取消了下次就没5美元的优惠了。　　　　==========================================================　　11、弹出付款界面，手机支付宝直接扫描二维码付款。没有就输账号密码付款。
　　各品牌直达链接
点击直接进入　　MHP增肌粉直达链接：http://www.iherb.cn/maximum-human-performance-llc?rcode=VVP198#p=1　　欧普特蒙直达链接：http://www.iherb.cn/optimum-nutrition?rcode=vvp198#p=1　　肌肉科技直达链接：http://www.iherb.cn/muscletech?rcode=vvp198#p=1　　BPI直达链接：http://www.iherb.cn/search?kw=bpi&rcode=vvp198#p=1　　BSN直达链接：http://www.iherb.cn/bsn?rcode=vvp198#p=1　　MP直达链接：http://www.iherb.cn/muscle-pharm?rcode=vvp198#p=1　　DN狄马泰斯直达链接：http://www.iherb.cn/dymatize-nutrition?rcode=vvp198#p=1　　UN环球直达链接：http://www.iherb.cn/universal-nutrition?rcode=vvp198#p=1
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　　　　【巧克力味】http://www.iherb.cn/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-double-rich-chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509?rcode=vvp198
　　　　肌肉科技直达链接：http://www.iherb.cn/muscletech?rcode=vvp198#p=1
　　　　【巧克力】http://www.iherb.cn/bsn-syntha-6-isolate-protein-powder-drink-mix-chocolate-milkshake-4-01-lbs-1-82-kg/46352?_ga=1.6704465&rcode=vvp198　　=====================================================　　　　BSN直达链接：http://www.iherb.cn/bsn?rcode=vvp198#p=1
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