锻炼完腹肌,腹肌特别酸痛,之后跑步可不可以如何缓解腹肌酸痛酸痛

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为什么跑步完,腹部的肌肉会疼
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跑步髋关节的摆动,腹肌起到支撑作用,所以跑步也锻炼腹肌的。腹肌酸痛也就正常了。
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练腹肌痛还要继续吗 初期腹肌锻炼以适应为主
68653 15:25:12标签:
没有健身经验的人可能都碰到过这种情况,练腹肌时会出现肚子痛的情况。那么,练腹肌痛还要继续吗?出现腹肌酸痛又该怎么办呢?
练腹肌痛还要继续吗练腹肌痛的话最好就不要再继续了,先休息休息,调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说,初期应以适应为主。还有,练腹肌并非要天天疲劳的练习,一般一周练个2—3次,每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范,逐步增加强度,已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度,坚持几天就好了。(相关链接:)如何缓解腹肌酸痛1、合理休息休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。2、拍打按摩对酸痛的腹肌部位进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。按摩做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。3、热敷腹部对酸痛的腹部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。4、针灸理疗腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗,或者也可以自我调理,轻轻触摸指压酸痛部位,以缓解肌肉紧张的情况。做好热身避免练腹肌肚子痛进行腹肌训练前一定要做好充分的热身运动,这好比是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。热身过后能使身体很快进入运动状态,不至于发生之后的运动拉伤或肌肉损伤,当然,对避免练腹肌肚子痛也有一定的效果。(相关链接:)
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向医生提问运动跑步后,腹肌就开始痛,是什么原因导
运动跑步后,腹肌就开始痛,是什么原因导
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运动跑步后,腹肌就开始痛,是什么原因导致腹肌痛?
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跑步后练腹肌好, 还是跑步前锻炼好?
RT。。。。谢谢那些有腹肌的dx给些答案:cool:
应该都挺好的,呵呵
先练腹肌再跑步我感觉好一点吧!
HB曾经有个回贴说过他们上台前是先有氧再练腹肌容易出线条。所以我现在练腹肌前都跑个半小时左右。
原帖由 麦克格雷徐 于
21:30 发表
HB曾经有个回贴说过他们上台前是先有氧再练腹肌容易出线条。所以我现在练腹肌前都跑个半小时左右。
当然是跑后练腹肌啦
谢谢各位。。。我改变下方法。。。
腹肌快出来了。。:D 。。减脂中
肯定先跑啊 我们田径队都是在训练完成后 再单独练习腹肌的
先有氧后腹肌

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