每次做完卧推肩关节以后，第二天肩关节一动就有响声而且还有疼痛感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-25 14:31 标签： 上斜哑铃卧推标准动作
卧推时肩关节疼痛？修正卧推技术(2)
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　　第二、手肘和躯干的角度太大！
　　这里的夹角是指&当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角&
　　大臂与肋骨夹角为90度），肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率（比如肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦）。
　　建议是卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！
　　第三，你的握距抓的太宽。
　　如果抓的太宽，会增加手臂打开的角度（degree of shoulder abduction）以及让手肘飘起来，这会增加肩关节的压力，造成前方肩关节疼痛。
　　那到底要抓多宽呢？可以先从俯卧撑开始重新练习。找到适合你的姿势，包含手臂、手肘、手掌位置。也不要过度修正，抓的太窄，会使得胸肌不好出力。
　　第四，请增加肩推系列动作训练量。
　　相信看到这里你一定会很惊讶：&我都肩关节疼痛了，你还叫我多练肩膀&！
　　没错，就是要多练肩推。
　　正如第一点，因为卧推时必须把肩胛骨收好，所以卧推整个过程都不会训练到正常的肩胛骨肱骨节律（限制了肩胛骨运动）。因此，额外训练正常的肩胛骨肱骨节律，将有助于肩关节正常的活动。
　　当然，不能只增加肩推系列动作训练量，还要减少卧推的训练量，才能平衡两者。
　　结论：
　　卧推是上肢训练中相当重要的动作，不应该出现任何疼痛，否则就会影响训练效果。如果已经发生疼痛，找医生及物理治疗师处理会是最重要的，但还是要检讨训练动作及训练计划。预防下一次肩关节伤害的发生。
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肩关节脱臼 脱臼自动复位后恢复?
状态：就诊前
希望提供的帮助：
做大重量卧推运动时肩关节第一次脱臼，短时间后即自动复位，请问如何恢复?
所就诊医院科室：
学校医务室 医务室
用药情况：
服用说明：云南白药喷剂
一般急性肩关节前脱位的治疗方法为手法整复复位，绷带或三角巾固定。固定时间按肩关节损伤情况及年龄而不同，一般固定3周。一般2个月后可以恢复锻炼。对于优秀的运动员，伤后可以考虑立即手术修复关节内的损伤结构。也有极少数急性肩关节前脱位病人需要手术治疗切开复位或盂唇修复。
疾病名称：肩关节脱臼，3年脱臼5次，生活非常不便&&
希望得到的帮助：希望能够去门诊就诊，能否进行手术治疗
病情描述：尊敬的医生，您好！
我于2016年夏天的时候打篮球脱臼了，然后没有去医院，自己接上的然后就没有剧烈运动修养了些天。后来过了几个月打球又脱臼过一次，然后过了几个月健身房健身时候又脱臼了...
疾病名称：肩关节脱臼，手术失败，丧失功能&&
希望得到的帮助：如果重新手术修复，能恢复正常吗？
病情描述：习惯性脱臼去年6月29号做了手术放入两根细钉，9月中旬动做大了一点又掉下来，11月30号做了第二次手术，又换了两根粗的钢钉，但是这个手术后，就一直很痛，6个星期以后发现不在位置，做了半个月康...
疾病名称：肩关节习惯性脱臼&&
希望得到的帮助：就诊，手术，医疗报销
病情描述：左肩关节脱臼，第一次是受摔了，让后活动了一下，自己下来了，已经脱臼过9次，第一次在11年
疾病名称：右肩关节脱位第二次&&
希望得到的帮助：肩关节第二次脱位 光盂唇修补手术够了 还是在盂唇修补后再喙突转移
病情描述：肩关节脱位手术方式哪个适合我病情有盂唇修补和喙突转移
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投诉说明：（200个汉字以内）
朱林林大夫的信息
断指再植、及各种复杂手外伤的治疗；手足先天畸形矫正、手足疾病、四肢血管、神经损伤的治疗，能熟练修复四...
朱林林，男，主治医师，2007年哈尔滨医科大学附属二院骨创显微外科硕士毕业，毕业至今在聊城市人民医院工作...
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重庆医科大学附属儿童医院卧推这么久肩关节还是痛？教你修正卧推技术！
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卧推这么久肩关节还是痛？教你修正卧推技术！
卧推是健身房里最受欢迎的训练动作！卧推架面前总是不缺排队等候的人群，卧推是上肢训练动作里极具代表性的动作。对于肌力、肌肥大、爆发力的成长都相当重要！不过，很多人卧推结束，没练到胸肌，反而肩膀痛？你是否也被困惑？什么原因呢？该如何解决？首先我们来认识：什么是《肩肱节律》肩胛骨肱骨定律？肩关节的运动时各关节间的协调运动，手上举做肩外展动作时，肩胛骨会同时作上转动作。此协调运动称为肩肱节律性。肌电图观察，在肩关节前屈及外展时，肩胛骨和肱骨的运动同时进行。肩外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，称为静止期，在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肱骨转10°肩胛骨转5°，两者比例为2:1，当外展至90°以上时，每外展15°肱骨转5°肩胛骨转10°，两者比例为1:2。因此，正常手臂上举有 90-110度是盂肱关节负责，剩下的 60-70 度由胸锁关节和肩锁关节负责。两者总和为180度。肩胛骨如固定不动，上臂只能主动抬起至90度，被动抬起至120度，如果没有胸锁关节和前锯肌配合，手臂就无法抬高。其肩部活动至少减去正常活动的1/3。这个节律的重要性在增加三角肌的收缩效果、盂肱关节的稳定度、手臂举高的角度。再来看卧推的问题！第一：你的肩胛骨没有收好在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定的角色，当作一个平台。如果肩胛骨跟着手臂一起往前推，会导致前方肩关节疼痛。以前我听过一个说法，是这样说的。为了让卧推时肩关节符合肩肱定律，肩胛骨不可以卡住不动，要随着手臂一起推出去。听起来很有道理，却也使卧推失去稳定度。而这个说法的缺点十分严重，怎么说呢？在大重量的卧推下，是不可能办到连续的肩胛骨前伸和后缩，根本没有心力去控制肩胛骨的动作，也会浪费力气，所以非常没有效率。如果是为了符合肩胛骨肱骨定律而练的话，应该额外选择俯卧撑、站姿肩推等动作。这种肩胛骨没有被压在椅子上的动作才可以。回到卧推，肩胛骨在过程中一定要收好。这才是安全又有效率的做法。第二：手肘和躯干的角度太大！这里的夹角是指“当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角”大臂与肋骨夹角为90度），肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率（比如肱三头肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦）。建议是卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！第三：你的握距抓的太宽如果抓的太宽，会增加手臂打开的角度（degree of shoulder abduction）以及让手肘飘起来，这会增加肩关节的压力，造成前方肩关节疼痛。那到底要抓多宽呢？可以先从俯卧撑开始重新练习。找到适合你的姿势，包含手臂、手肘、手掌位置。也不要过度修正，抓的太窄，会使得胸肌不好出力。第四：请增加肩推系列动作训练量相信看到这里你一定会很惊讶：“我都肩关节疼痛了，你还叫我多练肩膀”！没错，就是要多练肩推。正如第一点，因为卧推时必须把肩胛骨收好，所以卧推整个过程都不会训练到正常的肩胛骨肱骨节律（限制了肩胛骨运动）。因此，额外训练正常的肩胛骨肱骨节律，将有助于肩关节正常的活动。当然，不能只增加肩推系列动作训练量，还要减少卧推的训练量，才能平衡两者。结论：卧推是上肢训练中相当重要的动作，不应该出现任何疼痛，否则就会影响训练效果。如果已经发生疼痛，找医生及物理治疗师处理会是最重要的，但还是要检讨训练动作及训练计划。预防下一次肩关节伤害的发生。我是周琪，专业健身教练，关注微信号：（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导，解答各种健身问题
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喜欢该文的人也喜欢154 条评论分享收藏感谢收起左肩关节运动损伤，俯卧撑没事，但是卧推就不行，酸痛，用不上力。之前已经休息一个月了，现在还是不行。_百度知道
左肩关节运动损伤，俯卧撑没事，但是卧推就不行，酸痛，用不上力。之前已经休息一个月了，现在还是不行。
左肩关节运动损伤，俯卧撑没事，但是卧推就不行，酸痛，用不上力。之前已经休息一个月了，现在还是不行。怎么才能养好？健身老手给点建议，跪谢了！！...
左肩关节运动损伤，俯卧撑没事，但是卧推就不行，酸痛，用不上力。之前已经休息一个月了，现在还是不行。怎么才能养好？健身老手给点建议，跪谢了！！
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只能继续休息了，现在想采取治疗也晚了。我曾经右肩受伤，也是一个多月不好的，一直等到养好才继续练卧推的。
那我卧推不做了，光做俯卧撑可以么？
可以啊，都是练胸的。
建议继续休息，按摩按摩
建议你去中医院检查一下，不要拖时间长了，这样对以后健康不好
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