骨盆前倾，健身房私教说骨盆前倾能矫正过来吗？有效吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-25 14:31 标签： 健身房哪些器械可以矫正骨盆前倾
如果说胸型受先天遗传因素影响较大，很难通过后天的锻炼改变形状。那么臀型是完全可以靠后天练出来的。风靡健身界的蜜桃臀主要通过日复一日的锻炼而成。
久坐办公室是臀部松垮，臀型下垂的元凶。很多女性对自己的宽臀大屁股感到烦恼，大部分臀部宽大，臀型不好看都是由于长期缺乏锻炼进而导致的臀部肌肉不紧致。典型的臀型有梨型，V型，O型等。部分女性由于平时的不良习惯造成臀型难看。比如经常性跷二郎腿使臀部肌肉向一侧偏移，导致左右臀肌力不均衡。平时喜爱穿高跟鞋的女性，可能会导致骨盆前倾，臀部越变越宽。
你的臀部是什么样的？很多没有健身经验的小伙伴完全没有臀部锻炼的意识，更不懂如何通过合理的运动让身材更有型，比例更协调。经过锻炼的臀部会增加身材的曲线美，凹凸有致也更能拉长腿部线条，增加个人的性感魅力。翘臀似乎是女性锻炼的标配，但是对于男性健身者来说，刺激臀肌也很有必要，臀肌与腿肌相连接，均衡的打造身体各部位的肌肉群才是提升身体综合体能的关键。
那么有哪些动作可以很好的刺激臀部的肌肉？如何能够不去健身房也能锻炼出紧致的臀肌呢？1.臀桥一个静态锻炼动作，主要针对臀肌与腘绳肌群进行锻炼。锻炼时依靠臀部收紧抬高的方式刺激臀部肌肉。
平躺仰卧于垫子上，小腿并拢与地面呈90度，头部中立位，绷紧臀部抬高，保持膝关节，腰腹核心，肩部在一条直线。让夹紧的臀部抬起下放来刺激臀部发力。做到力竭为止。2.保加利亚劈腿深蹲找一把椅子，以箭步蹲的形式做练习。左腿弓字步，右腿微曲搭在椅子上，脚掌掌心朝上，上半身中立位挺直，核心收紧，双臂伸直，左腿向下压，同时右腿膝关节无限贴近地面。动作过程中收紧臀部，感受臀肌的刺激。
3.靠墙深蹲背靠墙壁，使得上半身与髋部紧贴墙壁，大小腿并拢90度夹角撑地，脚掌踩实地面。
4.俯卧分腿这个动作可放于系列深蹲后完成，可在床上完成。俯卧于床上，髋部以下在床的外部，臀部保持夹紧状态，双腿分开比肩稍宽，双膝微曲状态，抬高双腿进行画圈运动，尽量让双腿抬高至顶峰，慢慢下放。这个动作可以让臀部充分放松。
5.相扑式深蹲这是一个能够充分刺激臀部肌肉的深蹲动作。双腿分开，间距稍大，双脚脚尖朝外，膝盖与脚尖在同一方向，上半身保持挺直，核心收紧的状态，臀部收紧向后蹲，脚掌踩实地面。
如果有一定健身基础，建议深蹲时适度负重，增加训练强度。以上是几个刺激臀部肌肉发力的简单动作，大部分刺激臀肌的训练动作都可以带动腿部训练，臀与腿的训练分不开。（图片来源于网络）特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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骨盆前倾，怎样才能在家徒手恢复，需要多少天
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骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背）：1，找一面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。2，两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，臀部和大腿根部出力夹紧。3，接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。4，提踵10个为一组，做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧，臀和肩要靠墙）。等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。另外再配合做反向卷腹加强腹部力量对于矫正骨盆前倾效果更好。反向卷腹做3组，每组做10个，每组间休息30秒。
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去健身房十多天了，发现我有骨盆前倾，怎么矫正回来？
我身高是183，一开始去健身房的体重是88公斤，通过无油少盐饮食和动感单车把体重减到了84公斤。后面有个教练告诉我说，你骨盆前倾肚子上的赘肉会很难减下来，我回答说可是我体重少了啊，他说我体重减少不一定是减的脂肪，也有可能是减少的是肌肉。因为目前我只做有氧。而且我踩完单车后会感觉腰部明显的不舒服。我该怎么练才好了
骨盆前倾和减脂有关系？
我一巴掌拍死你的教练
骨盆前倾不是不好减 是你的脂肪就算减下去 肚子还是挺出来的 首先要纠正体态 强化竖脊肌和股四头肌 放松股二头肌和髂腰肌
骨盆前倾不好看，小腹显得凸起，胯大。还是矫正一下，好看。显得有气质
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