减肥医生说：因体重降不下，是因为脂肪渣排不出来，只
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：减肥医生说：因体重降不下，是因为脂肪渣排不出来，只排出水份与油脂，若不排出会引起二次吸收。请问真有脂肪渣吗？减肥有好的办法吗？想得到怎样的帮助：说法对不？台何减肚子？
医生回复（1）
指导意见：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补 充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。体重下降却没瘦 这是为何？
来源： 网易作者：
要知道，减去10斤体重≠减去10斤脂肪，所以现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
　　减肥误区三：减十斤会瘦
　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。但要知道，其实减肥应该减掉的是脂肪！脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。要知道，减去10斤体重≠减去10斤脂肪，所以现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
　　减肥误区四：拼命节食能减肥
　　当过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，是在不可信！
　　有效减肥的方法建议
　　1，找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
　　2，平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
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编辑： 林思琦
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运动减肥多久有效果？体重变化不大内脏脂肪明显下降
希望靠运动减肥的人也许会遇到这个困扰：为什么坚持运动了几个月，体重没有丝毫下降？研究发现，经过2到6个月的耐力训练后，参训者体重变化不大，但是内脏脂肪变化明显，体重每下降5%，内脏脂肪会减少21.3%，而通过节食减轻体重，内脏脂肪只减少13.4%。
　　希望靠运动减肥的人也许会遇到这个困扰：为什么坚持运动了几个月，体重没有丝毫下降？你可能不知道，几个月中，你已经获得了巨大的&隐形&益处！
　　英国利物浦约翰&穆尔斯大学与荷兰奈梅亨大学研究人员共同分析了117项涉及健身、热量摄入与体重和身体构造关系的研究。他们在《肥胖综述》月刊上发表文章说：分析结果显示，经过2到6个月的耐力训练后，参训者体重变化不大，平均只有1％左右，但他们的内脏脂肪变化明显。即使是那些体重完全没下降的参训者，内脏脂肪也下降了6％。通过锻炼，体重每下降5％，内脏脂肪就会减少21.3％。而通过节食令体重下降5％的话，只能让内脏脂肪减少13.4％。
　　研究人员说，包裹住内脏的脂肪会引发健康问题，特别是II型糖尿病和心血管疾病。有些人外表瘦，但由于不锻炼，内脏脂肪含量高，同样是疾病高发人群。这样一对比，健身的益处就显而易见了吧！
　　另外，不要因为体重没有变化而气馁，经过长期锻炼，你的肥肉变成肌肉，虽然体重没变，但整个人看起来会更健康、更苗条。
责任编辑：武玉婷
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为什么脂肪含量下了体重却不下
09-12-02 &匿名提问
一、为什么要减肥?我近日在公园偶遇父子二人,其父介绍,儿子14岁读高二,小学连跳三级,现为我市最好高中学习成绩排前三名.真是一个高智商的孩子,而且其父母也都是 教师,可谓有方.然而当我看了孩子的体形,我却不得不皱起了眉头.一个不足1.5米的身高,体重却高达一百五六十斤,大腹便便,走路都显缓慢.其父介 绍,孩子是一个能坐得住板凳学习的好孩子,就连今天上公园,也是其父硬拽出来的.平时饭量很大而且不吃肉,喜欢吃土豆.其父还说孩子虽然身体重了点但肉很 实成,掐都掐不动.什么叫&肉很实成&,这是一个不科学的表述.一个人胖不胖;是不能用其肉的实成还是&宣&来衡量,而应用如下公式来计算;肥胖程度计算公式 BMI 法计算公式:体重指数 BMI = 体重(公斤) / 身高(米)的平方,即kg/m2正常体重:体重指数 = 18 - 25超重:体重指数 = 25 - 30轻度肥胖:体重指数 & 30中度肥胖:体重指数 & 35重度肥胖:体重指数 & 40少年儿童标准体重标准体重法标准体重(公斤)= 年龄 x 2 + 8 (7 - 16 岁)轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 %中度肥胖:超过标准体重 40% - 50 %重度肥胖:超过标准体重 50% 以上按7—16岁少年儿童标准体重 计算,这孩子已经属于重度肥胖了.一般重度肥胖的人到医院做检查,都能有两条结论:1;中度以上脂肪肝,2;血清高密度脂蛋白胆固醇低;低密度脂蛋白胆固醇高&脂肪肝&不是一种独立的疾病,它是由多种因素或疾病引起的.如果脂肪长期在肝内过度蓄积,有可能发展为不可逆转的肝硬化,因此早发现、早治疗十分必要. &判断脂肪肝的标准有两项:一是肝脏中脂肪与其本身的重量之比;二是肝细胞脂肪性变与肝细胞的总数之比.正常人肝脏中脂肪含量占肝总重量的5%,其中 60%是磷脂,其他还有甘油三酯、脂肪酸、胆固醇等.当脂肪含量超过肝脏重量的10%或组织学上肝细胞半数以上脂肪性变时,即为脂肪肝.脂肪肝一般分为两大类,酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝,后者原因比较复杂,包括肥胖、高脂血症、不良饮食习惯、肝炎、糖尿病、药物中毒以及遗传因素 等.临床上,轻度脂肪肝没有明显不适,中度脂肪肝可有食欲不佳、恶心、腹胀、肝区隐痛、右肩背疼痛发胀、易疲劳等.体检时可见肝脾肿大,肝功异常.当肝脏 脂肪达到30%时,B超即可查出.重度脂肪肝可造成肝硬化,使人出现蜘蛛痣、腹水,个别患者会发生脂肪性栓塞,甚至出现急性重症肝炎或暴发性肝功能衰竭.这个&高密度脂蛋白&在生理上起着将肝外组织的胆固醇运送到肝脏的运载工具的作用,它可以从动脉壁清除胆固醇,因而对动脉粥样硬化形成起到拮抗作用, 是一种防御保护因素,可以有效防止游离胆固醇在肝外组织细胞上的沉积.高密度脂蛋白胆固醇对冠心病的临床诊断是一个重要参考指标,它的降低是临床冠心病的 危险因子之一,并能促进动脉粥样硬化的发展.而&低密度脂蛋白&-胆固醇约占血浆脂蛋白总量的40-50%.它的主要生理功能是转运体内的胆固醇.将肝脏内的胆固醇经血液转运到各个组织进行利用.它的升高是动脉粥样硬化的重要致病因素,也是动脉硬化的重要检指标.高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇它俩一好一坏,好的当然越高越好,坏得越低越好,如果反过来,时间长了你的血管,一是硬化发脆,二是挂腊堵塞.血管挂腊后变细,血流不畅,如果想正常供血,心脏就得加压这就是高血压的由来.而人身上最薄弱的血管是脑血管,它一硬化发脆没弹性,血压一增高就易爆裂这就是脑出血.脑血管最细,挂腊后最易堵死,从而形成脑血栓.这孩子现在看是能吃能睡能学习,没啥病,但是血管挂腊堵塞,并非一日之功,它是多年积累的结果,专家研究表明,血管壁阻塞到百分之五六十时,人还没有 感觉,当感觉到不舒服时为时已晚,因此清除血管中的垃圾刻不容缓.&如果他长期保持血清高密度脂蛋白胆固醇低;低密度脂蛋白胆固醇高的话,心脑血管病的爆 发是迟早的事.有人说我现在只是轻度超胖,不用减肥,那你是说错了,减肥还就得从轻度超胖减,因为这时人的运动能力强,恢复到正常体重也容易些,等你发展到中重度超胖后,再减恐怕就要难多了.从以上分析可以看出,肥胖是心脑血管病的前提,严重时将威胁生命,所以说肥胖是健康的大敌,要健康就必须减肥!至于减肥后改善了体型那倒是次要的,只是锦上添花而已.参考资料1——& 肥胖是健康长寿之大敌&(据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍,患冠心病比正常体重者多二倍,高血压发病率比正常体重者多二~六倍,合并糖尿病者较正常 人约增高4倍,合并胆石症者较正常人高四~六倍,更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短.据报导超重10%的45岁男性,其寿命比正常体重者要缩短4年,具 日本统计资料表明标准死亡率为百分100%,肥胖者死亡率为127.9%.调查表明,学生超重及肥胖率高达成12.03%,并且正以每年8%的速度递增.专家认为:肥胖儿童体内蓄积的过量脂肪会侵蚀脑垂体,使脑垂体后叶脂肪化,阻碍促性腺激素和生长激素生成,从而严重危害青少年儿童的生长发育、生殖发育和性发育成熟.肥胖是一种营养障碍.长期以来,有些人总以为只要长得腰圆体胖,就意味着营养良好.其实,肥胖并不等于营养良好,它与消瘦一样,都是营养障碍所致,二 者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少.肥胖不仅是体内脂肪过剩,同时也存在着某些营养成分的缺乏.如许多肥胖的儿童,体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足, 引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患.肥胖易导致各种血管疾患.身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,所以容易引起多种血管疾患,特别是对健康和 生命危害严重的心脑血管疾患.有关研究资料表明,肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3位.而且,肥胖度越高,高血压的发病率越高,血压升高也越明 显.严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上.相反,如果采取种种减肥措施,使体重减轻,血压也会相应地下降.肥胖易诱发糖尿病.虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的.许多资料证实,肥胖程度越重,糖尿病发病率越高. 目前在一些经济发达国家中,肥胖引发的疾病,最多的就是糖尿病.成年型糖尿病患者中,约有三分之一的人属于肥胖体型.几乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程 度地有所升高.肥胖易引起运动系统疾患.肥胖者过度增加的体重,对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担.骨骼、关节等组织长期支撑过重的体 重,犹如每天扛着多余的东西,久而久之,必然积劳成疾,发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成关节变形,严重影响肢体活动.肥胖易引起其它多种疾病.肥胖的人由于血中胆固醇含量较高,胆汁浓度相对增加,再加上腹部脂肪的压迫,胆汁排法障碍,最易引起胆结石.同时,肥胖者往 往伴有肝脏内脂肪堆积,易引起脂肪肝、肝硬化.肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性 静脉炎等多种皮肤病.此外,高度肥胖者,还常有精神异常,轻者表现为苦闷烦恼、重者可引起感觉、运动障碍,肌肉痉挛抽搐,站立和行走不稳,甚至造成自杀.随着水平的提高,人们的营养状况得到改善,&发福者&日渐增多.&肥胖大军&的迅速崛起,给人们的健康带来了新的灾难:肥胖症者的心脏病、高血 压、糖尿病发病率是正常体重者的3 倍:动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍;癌症的发病率是正常体重者的2倍.肥胖还可以引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病.另外,肥 胖还减少人类的寿命…… )参考资料2;——儿童肥胖令人忧!&据一项在北京、上海、济南、哈尔滨进行的儿童及小学生肥胖情况调查,儿童肥胖率、超重率分别为12.1%和11.9%,小学男、女生肥胖率分别为 14.8%和9.3%,超重率分别为13.2%和11%. 据上海香山中医医院肥胖病专家焦东海教授介绍,随着青少年肥胖的增加,在青少年中Ⅱ型糖尿病的发病率也显著上升,二者存在明显关系.肥胖还可以引起高血 压、冠状动脉疾病,女性肥胖还可以引起生育问题以及膀胱疾病等.儿童肥胖导致的不良后果还包括随着年龄的增长,会增加罹患动脉硬化、脂肪性肝硬化、高血压 等顽固疾病的可能性.一些和成年肥胖有关的疾病在青少年时期就打下了基础,像乳腺癌、结肠癌等.肥胖儿童的免疫力较差,较易引起呼吸道疾病,如支气管炎、 气喘等.肥胖儿童多半爱吃甜食,容易有蛀牙.&&卫生部公布的我国第四次儿童体格发育调查结果表明,30年间我国儿童平均体重从18.7公斤增长至21.7公斤;女童平均体重从18.1公斤增长至20.8公斤.国际生命科学协会陈春明教授表示,应从6岁开始控制和预防儿童肥胖.6岁左右年龄段儿童的肥胖率比较高,小学7岁到13岁也是肥胖发生高峰年龄段.对肥胖孩子,要给他们合理、平衡的膳食,培养良好的进食行为和进食习惯,并进行适量的每日运动.日前公布的《中国居民营养与健康状况调查》显示,近10年我国城乡居民的膳食、营养状况有了明显改善,但与此相伴的是,一些与营养相关的慢性疾病也在迅速 上升,高血压就是其中之一.目前我国成人高血压患病率已达18.8%,患病人数约为1.6亿,比1991年增加了7000多万.从辽宁省传来更令人吃惊与 不安的消息该省6至18岁的中小学生中,高血压患病率竟高达9.36%.这意味着在我国成人高血压发病上升之时,高血压低龄化又接踵而至.应当如何认识和 面对高血压低龄化几位预防医学领域的专家应邀在此与我们共同探讨.特邀嘉宾:中国疾病预防控制 中国疾病预防控制 首都儿科研究所流行中心教授 陈春明 中心副教授 王文绢病学研究室主任 米杰病因:更多与生活方式有关记者:以前,患高血压的主要是中老年人,现在却有这么多孩子为高血压困扰.是什么原因导致高血压的低龄化?陈春明:高血压与肥胖密切相关.过去几十年里,美国医学家就儿童肥胖对健康的影响进行了深入的研究,发现儿童肥胖不仅影响儿童时期的社会心理功能,肥胖儿童的心血管功能损害症状也逐渐趋向低龄化,估计有50%的少年高血压归因于肥胖.王文绢:2000年我们做《北京地区儿童、青少年体质指数与血压关系的研究》时,按照儿童、青少年高血压的诊断标准,对北京地区5000多名6-15 岁儿童、青少年进行调查,证实超重和肥胖者患高血压的危险性显著增加,其中超重儿童高血压患病率达到19.7%,肥胖儿童达到32.23%,相当惊人.来 自美国、突尼斯、牙买加和中国台湾、香港等国家和地区的研究也都显示,超重、肥胖儿童的收缩压和舒张压都显著高于体重正常儿童.王文绢:高血压与遗传有关,但更多的是与生活方式有关,如体力活动少,膳食不平衡,尤其是能量摄入超标,还有脂肪、碳水化合物的比例不合适,蔬菜水果吃得比较少.现在很多孩子静态生活方式时间比较长,能量过度蓄积.米杰:高血压与食盐量高度相关,钠摄入过高对肾脏、对血压都不好.现在国际上公认的食盐量是每人每天6克左右.据我们调查,北京居民食盐量远远超过公认标准,平均每天12克.北京一些郊区盐摄入量更高.有的人说菜淡了孩子不爱吃,实际上孩子吃得咸是大人培养出来的.家庭环境也是一个因素,有的孩子父母都是高血压,孩子也高血压,往往认为是遗传,其实并不一定是遗传因素,而是一个家庭共享的环境因素造成的.比如同样的饮食结构、同样的生活方式.如果家庭整体改变不良生活方式,全家人的情况都会改善.危害:导致心血管病的重要独立危险因素记者:儿童、青少年发生高血压会对健康造成哪些直接或是潜在的危害?王文绢:血压有一个现象叫轨迹现象,就是儿童时期血压偏高的孩子,成年后血压也会偏高.高血压的危害不仅仅在于它本身,而且在于对靶器官的损害,比如造成心血管疾病,脑缺血,脑卒中,对肾脏的损害,还有糖尿病,甚至导致失明.米杰;;儿童高血压肯定会对健康构成威胁,高血压是心脑血管病的独立的重要危险因素.高血压与血脂异常、冠心病、糖尿病等都是相互关联的.记者:对儿童、青少年肥胖、高血压的危害,家长们是否已经意识到?米杰:这方面的认识远远不够.如果一个孩子已经明确是高血压,家长会很着急.但是如果是单纯肥胖,绝大多数家长意识不到其危害.干预:多层面健康促进 提高防治意识 提供防治技能记者:在前不久举行的2004北京国际心血管病论坛上,有专家报告,自1958年以来我国的高血压患病率增加了3倍,由此导致的心脑血管病的死亡增加 了4倍.可见高血压低龄化不仅影响到部分孩子个体的健康,而且将严重威胁未来国民整体健康素质.怎样才能有效阻止和扭转这种高血压低龄化的趋势?米杰:最重要的就是控制儿童肥胖.在婴儿期、幼儿期、青春期阶段都需要预防肥胖.因为肥胖本身就是一种慢性病,肥胖造成耗氧升高,心脏负担很重,中重度肥胖的孩子50%伴有脂肪肝,15%左右伴有血脂异常.这些表明,控制儿童肥胖怎么强调都不为过.儿童高血压、肥胖的防
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08:51来源:99健康网
　　在大家减肥的过程当中，遇到和听到的最多问题就是，为什么我的体重不减轻？这个不减轻，有几种。有些人是开始减轻了，但很快就反弹，有些是减轻了一阵子，过段时间又胖了回来，也有一些人体重减轻不明显&&这些统统被称为减肥失败。这罪也遭了，又挨饿又要忍受美食的诱惑，最后这一切的努力却付诸东流，几次过后就会丧失了所有信心。那么，这究竟是因为什么呢？我今天逐一给大家的瘦身方法做个讲解，其中的缘由大家就知道了。
　　先说现在比较流行的轻断食
　　轻断食的方法不一样。一些上班族选择的是五天正常吃饭，2天断食，这两天完全不吃，或喝点酵素，或蔬菜水果汁；还有些人是以十天为一个周期，前期单一饮食，基本以果蔬代替，或基本不吃，中严格控制卡路里，吃的很少，但开始吃一些碳水化合物类主食和蛋白质，后期轻食，逐渐的恢复正常饮食。前者2天断食，这两天你的体重一定会减轻，肚子也会感觉小了一圈，但因为是在几乎没什么食物的状态下，所以我们的身体会拿出储备的脂肪，糖原来补充身体所需，同时会降低代谢率来维系身体的平衡。可是仅仅有两天的时间，上班后饮食恢复正常，不吃早餐，或匆忙外面买一口，外卖，晚上再外餐，你两天饿着肚子减掉的体重一天就会回来，而且代谢率的降低会让你吃的和以前一样，但消耗的却少了，体重反而容易增加。再说后者，相对2天断食法，还要好一些，有一个循序渐进的过程，身体比较容易接受。但记住仅仅是十天的时间，很多人结束了十天就好像终于打了一场胜仗，终于结束的轻松感，很快让自己放松了下来，接下来的时间一旦开始放纵自己，那么体重回来也是几天的事情。
　　解决方法：不管选择哪种轻断食，抛开对健康有益不说（毕竟减肥的女孩子大多会把健康抛在脑后，体重减轻，瘦了是最重要的），不能单纯的和完成使命一样，2天的轻断后，保持身体的轻松，饮食上也要先以流食为主，少加点容易消化的主食，比如做成米糊，或煮的软一些的不稠的粥，搭配少许的清淡蔬菜，中午加一点少油的鱼虾或水煮的鸡肉，逐渐的一点点来，放弃外餐，让胃肠舒服并逐渐适应少食和清淡，那么到了周末继续轻断食，久而久之，体重才能在涨涨降降中总体是处于减轻的状态。选择十天的也同样一个道理。十天结束了，不要因此放松下来，保持最后几天的饮食状态，只是适当的增加一点饮食量，并时刻关注自己的体重变化，隔几天后可以再来一次，这样你的体重才会一直下降，而不是逐渐的放纵自己后，体重再度回来，还声称自己是易胖体质，吃点就回来。
　　再说说大家最常见的少食瘦身
　　对于减肥大家都明白一个道理，就是管住嘴，迈开腿。管住嘴自然就是第一位的了，那么减少食物就成了首选，对于大部分人确实有效果，比以往吃的少了，体重在逐渐的减轻，但对于有些人就是没有效果，明明觉得自己每天吃的比以前少了，也健康了很多，可体重怎么减轻的不明显呢，不仅如此连排便也没有以前顺畅了，最后不得已放弃，得出结论自己就是胖人，宣告失败！或者觉得自己吃的还不够少，应该节食或断食来解决，那么你将走进另外一个极端，走进一个减肥的恶性循环，开始了周而复始的减肥。
　　首先管住嘴不是让你放弃大部分食物，少吃再少吃，而是放弃一些营养价值低，热量又高的食物，补充一些有营养又热量低的食物，也就是我常说的减肥要减掉脂肪，而不是营养物质。很多女孩子三餐是比以前少了，但零食不断，嘴不闲着，胃肠也无法休息，饮食变的不规律起来，不饿不吃，饿了就抓点手边的食物，要么一天不吃，晚上出去乱七八糟的吃了一堆欺骗餐，想没有主食，不会胖的。殊不知，这些食物的热量一点也不低，同时高油高盐，非但体重不减轻，对健康又极为不利。也有些女孩子选择了比较健康的食物，比如蔬菜，坚果，水果，杂粮，但烹调方式上不对，又没有掌握好饮食量，同样很难减轻体重，比如坚果过量，做菜时油脂过多等。还有一些事三餐没有分配好，早餐很少，午餐凑合，晚餐丰富。这确实是一种常态，尤其是上班族，但若想改善健康状态，改善体重问题，就一定要改掉这些不要的饮食习惯才能开始转变。
　　解决方法：三餐规律饮食，餐点也规律的进食，设定具体的量，坚果小包装，如杏仁一袋十几颗的样子。做菜尽量简单烹调，以少油少盐方式。晚餐杜绝外餐，少吃且选择容易消化的食物，临睡前4个小时禁止进食。每天的肉类和蔬菜不可省掉，不要怕麻烦，晚上临睡前准备好第二天的食材，节省第二天早上的时间，早上早起一会为家人和自己做些健康食物，中午慢慢吃饭，减少进餐速度，每餐8分饱，不饿又会觉得精神不困倦。
　　更多体重不减轻的原因，我在之前的博文已经详细的写过，今天就不一一赘述了。比如你运动没有长期坚持，发现体重不减轻就放弃了，而运动瘦身是越坚持效果越好，前期体重减轻缓慢；比如总是想放弃，时不时的吃一顿来安慰自己欺骗自己，最终定力不足，容易放弃，减肥失败；比如吃的营养不够，无法确保身体的正常运作及能量的正常消耗；比如经常通过进食来奖励自己，开心了奖励一下，不开心了鼓励自己一下，体重减轻了奖励一次。
　　夏季减肥有7个注意事项
　　1、补充水分不要停
　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
　　2、剧烈运动喝盐水
　　若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
　　3、运动前充分热身，燃脂效果更好
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于&白练&了。
　　4、运动时集中注意力在锻炼部位
　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
　　5、运动后别用冷饮降温
　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。
　　6、淋浴选温不选凉
　　运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来温度正常后，再以温水冲澡。
　　7、防暑措施不可少
　　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。（参考网站：陕西传媒）
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