秋高气爽，正式出游的好天气。趁着休息呼朋唤友的出去爬山，但是因为平时运动比较少，爬山过后出现了腿疼的情况，双腿酸胀疼痛，很久都不能自然恢复，那么，有什么办法能够快速恢复爬山造成的腿疼吗？
爬山后腿疼快的恢复法
首先，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。
其次，出现肌肉拉伤。
出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢?
按摩可以让疲劳的肌肉放松。用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚。踢小腿肚只是一个假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用。经常按摩这个穴位,对治疗小腿肚抽筋,脚部、膝盖劳累,腰背痛等症状有显着效果。
因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。
当然找的按摩师效果更好。
2、热水泡脚、热敷小腿
热水泡脚能促进血液循环，还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动，一下剧烈的运动产生了乳酸，需要及时的消除体内的乳酸才可以。
当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。
另外，它也可以让你的身体变得更健康。
现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
6、多吃一些碱性食物
因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。
碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。
另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。
爬山后腿疼想要及时的舒缓疼痛一定要及时多多的休息，因为我们休息的足够了，乳酸自然就会消退了。如果我们爬山腿疼了可以试试以上介绍的方法的，相信会有效果的。
脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。有的学者曾统计指出，人们的头的重量约占体重的
保持身体直立坐姿，后腰紧贴靠背，双耳和肩峰在一连线上。
动作二：上下方向伸展上方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐抬头，让下巴指向天花板，保持5次的呼吸长度。下方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐的低头，让下巴靠近锁骨。保持5次呼吸长度。
动作三：侧向的伸展身体保持正直，腰贴紧靠背。左手压在大腿下方，右手扶头轻向右到，手略微施加压力，保持5次呼吸长度左右各做3次。
动作四：斜下伸展保持上面动作的同时，头略微向下旋转，让眼睛看向自己的胸部。
原作者：薄荷网、星之健身俱乐...
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
4个动作缓解颈肩背腿痛
在电脑前坐太久而感到腰酸脖子疼？
过量运动后感到肌肉又酸又胀又热又痛？
根据统计，大约有70%～80%的人
一生当中都有过腰酸背痛的时候
还有运动后的肌肉酸痛，相信绝大部分人也都经历过
觉得这是肌肉劳累的小问题
好像只有到了腰间盘突出、颈椎病、跑步膝.......
病情严重了，才算是真的病了
所以为了避免这些情况的出现
小编今天给大家带来一套
对放松肌肉非常有效的护理方案
? 将上面的手臂置于头顶，停靠在枕头或头部一侧。上面的腿伸直，稍微伸向后侧。
? 在实施该技术时，请保持背部舒适。
? 闭上眼睛，注意力集中于身体，让身体变柔软。
? 放松身体中的所有张力。
? 随着身体变得柔软并得到放松，移动并延长至下一个组织屏障和终末感，放松一个又一个屏障。
? 将泡沫轴置于地面，坐在一端，膝关节弯曲，并缓慢向后滚动，使脊柱与头部得到支撑。
? 将双足与膝关节置于需要的地方，为你提供支撑。
? 双臂放下，置于两侧，掌心向天花板。闭上眼睛，专注于身体变软。
? 几分钟后，你会感觉到背部柔软，肩膀变宽，胸部放松。
? 你可以轻松地在泡沫轴上运动10~15 分钟；然而，关键不在于你在泡沫轴上花多长时间，而是你在泡沫轴上所感受到的感觉。
? 最后，当身体变柔软时，双臂向上移至头顶，就像沿着时钟移动的数字一样。
? 等待身体变柔软，实现最大化放松。注意肩膀是否等高，让肩膀变柔软。
你还可以在躯干、髋部和臀部使用泡沫轴。
? 大腿前侧置于泡沫轴上面。
? 如果需要，使用枕头或长枕支撑自己的肘部，为背部提供支撑。
? 在泡沫轴上面保持身体放松，确保腿部与髋部放松。
? 使用肘部，缓慢地在泡沫轴上面上下移动自己（从头到脚），直至组织发热、变硬或变柔软。
? 变柔软并等待，直至组织理顺；再次滚动，直至寻找到下一个受限处，并执行相同的方法。
? 如果你觉得双腿紧绷，则此过程可能需要20 分钟，重点是采用最放松的方式缓慢而积极地最大限度放松组织。
? 背靠墙壁，膝关节弯曲，用后背将球压至墙壁上。
? 侧弯、前弯或旋转颈部以增加伸展范围。让肩膀变柔软。
? 再次压球，慢慢地滚动，直至找到紧张加剧的区域，等待放松。
? 要在肩上部位使用治疗球，需要弯曲膝关节以增加到达该区域的后倾角度。
? 将较小型的软橡胶球压在地板或坚固的表面上治疗手部和足部。
